米と野菜に基づいて食事を変更する必要がありますか？[閉まっている]

私は非常に忙しいので、1日1時間物を調理することができないので、6ヶ月前に野菜を冷蔵庫で切っておく方法を作り、食べる必要があるたびにご飯を炊く炊飯器とそれらを追加します。

これは食事ごとに5分かかり、時間を大幅に稼ぐことができますが、これが最善の方法ではないのではないかと心配しています。私は栄養があまり得意ではないので、自分が何をしているかわからない。

今、私は基本的に夕食を食べます：

• キヌア100グラムと300グラムの米
• ニンジンとブロッコリー1カップ
• レンズ豆100グラム

私はこれを6ヶ月間食べていますが、気にしませんが、私は変身者として自分を分類し、これで太ることができないようです。

変更する必要がありますか？もしそうなら、どのように？

追伸：私はこの食事がベジタリアンの食事のように見えることを知っていますが、私はそうではありません。ただ便利だと思います。

事前に感謝します！

編集：答えをありがとう、あなたは私の最初の投稿で多くの不正確さを提起したので、ここであなたはより多くの情報を見つけることができます：

朝食で私は通常のミルクセーキを飲む：

• バナナ一本

• 70 gr：http : //www.myprotein.com/sports-nutrition/total-breakfast/10530574.html? _ga=1.78190164.1717126440.1462449839&countrySelected=Y

• 問題は、同僚と一緒に食べなければならないので、昼食時にはたくさんのことを食べますが、通常はその日の魚（約150 gr）に野菜とご飯が入っていることです

• トレーニングの後、私はこれを飲みます（1カップ）：https : //www.prozis.com/fr/en/optimum-nutrition/serious-mass-6-lbs-2721g自宅にいる場合は、水または牛乳で。

私は20歳で、68kgで身長1m84で、1日6時間寝ます

私は実際のプログラムのためにフリーレティックスを使って上半身と下半身のためにジムに週2日行きます。

JJosaurが指摘したように、この食事は約520カロリーです。ただし、この番号は、あなたについて詳しく知らない限り、まったく役に立ちません。何を量って、運動しますか？もしそうなら、あなたは何をしますか？どのくらいの頻度で？あなたは何歳ですか、どれくらいの睡眠を取りますか？あなたはポイントを得る。彼はタンパク質を食べるべきだと述べていますが、目標は筋肉を増やすことなら間違いなくすべきですが、体重を増やすために運動を通じて筋肉を分解しない限り、実際には何も得られません。

ただし、体重を増やすためには、燃やすよりも多くのカロリーを消費する必要があります。誰もが安静時の代謝率で一定量のカロリーを消費します。これは体重をポンドで14〜15倍にします。したがって、1日を通して食事はこのカロリー量に達するだけでなく、定期的に体重を増やすためにそれらを超える必要があります。つまり、体重を増やすためには、一定の期間にわたって毎日180ポンドの体重があった場合、3000〜35000カロリーを食べる必要があります。今、あなたの食べ物を構成するマクロはあなたの体の見た目に影響を与えます。すなわち、あなたのカロリーの90％が炭水化物と脂肪から来ているので、あなたは世界で最も筋肉質の男になりません、しかし、あなたはまだ体重が増えます。理想的には、体重を定期的に（少なくとも週に2-3倍）持ち上げ、カロリーの30％以上をタンパク質から得たいと思います。残りはあなたのライフスタイルに応じて異なります。可能な限り筋肉。

編集：今、私たちはどこかに到達しています！

食事を紹介する前に、それを分解してみましょう（クレジット：myfitnesspal / reddit）。詳細の下部にターゲットを追加しました。提供された情報を使用して、iifym.comに非難しました。これはダイエットを知らせる良い方法として確立されており、次のマクロの内訳がありました。

私がやったオプションを選んだのは、それが最も安全なオプションであり、他の多くの人がリーンゲインを得るのに成功したオプションだからです。

食べ物を見てみましょう。ターゲットがいくつかあります。あなたのマスゲイナーとプロテインシェイクは、その日のあなたのマクロニーズに対応していますか？

程遠い。（あなたは私が1スクープとして取った1カップのマスゲイナーを言った。

各主要栄養素を見る：

• 総カロリー：まだ食事中ですが、それほど多くはありません。これは、なぜ太りすぎないのかを理解するための鍵です。
• 炭水化物：1週間に2回の運動をしている人は、炭水化物を食べすぎています。このように続けると、脂肪だけが増えます。
• たんぱく質：運動をしている週に2回のセッションでは、あなたの数は、私があなたが必要とするものよりわずかに少ないです。しかし、あなたがバルキングしているとき、あなたは大いに下にいます。あなたはそこに到達するためにシェイクとパワーを使用することはできません、あなたは魚や赤身の鶏肉のような赤身の肉を食べる必要があります。
• 脂肪：脂肪を追加することができます。

鶏の胸肉、風味、グリル、冷蔵/冷凍の部分を用意します。電子レンジで2分間加熱すると再加熱されます。鶏の胸肉1カップは約40gのタンパク質です。

それを超えて、体重を増やす方法についての私の投稿を読んでください：10-12kgの体重を増やすためのダイエットチャート

それで、あなたの食事はどのように見えるべきですか？最適化されていないバルキングの場合、毎日2回揺れますが、タンパク質マクロを規則的に満たすのに苦労しています。私は時々1つのシェイクをスキップし、夕食に余分な部分（4オンス）タラの切り身を追加しますが、私はまだ私の食べ物から必要なすべての栄養を取得します。注意してください。私は、バルクを週に4〜5日間、毎回少なくとも1時間、高強度でエクササイズします。クレアチンとビタミンD、C、亜鉛も摂取しています。