プランクを何回繰り返す必要がありますか？

私は25歳の男性です。板の位置を1分間保持できます。何回繰り返す必要がありますか？間隔はどうあるべきですか？私は初心者なので、物事をやりすぎて病院に行き着かないように、正しい情報を教えてください。

すべての人に役立つトレーニングシステムはありませんが、私がしがちで、私に役立つトレーニングシステムは、1日に3セットの板を行うことです。タイマーを使用して、板を1分間（または、起きている時間よりも約10秒短く）保持してから休みます。（示されているようにあなたが必要とどのくらいの残りの部分を知って均等にあなたのコアを動作するように、サイドプランクを行うここに）あなたが前方に板を行う半分の時間のためにあなたの左と、あなたの右側にあります。サイドプランクの直後にプランクに戻るか、コアの休憩をとってその日の後半に行うかを選択できます。

私は、1日3セット、2、3日連続で休みを取る前に筋肉を修復することを目指します。1分間の厚板が簡単になったら、起きている時間を徐々に増やしていくか、厚板のバリエーションを試してみてください（こちらを参照）。

病院で終わるというあなたの恐怖に対処するために、厚板があなたをそこに巻き込むことはほとんどありません。厚板をしている間、中程度の不快感があります。これは、筋肉が機能していることを意味します。長く持ち続けようとしても、通常起こりうる最悪のことは、あなたの核心が「崩壊」し（外に出て）、地面に横たわってしまうことです。数日間にわたって激しい痛みを感じない限り、厚板の上でパニックする理由はないはずです。

トレーニングに幸運を！

もっと知ることなく、それは言うのは難しいですが、あなたはもっと自分自身に挑戦する必要があるかのように思えます。板に重量を追加するか、体重バージョンを変更します（またはその両方）。変更するには、2つの例として壁板または登山者を実行できます。