回答:
「引き締まった」とは、基本的に筋肉が多く、体脂肪が低いことを意味します。
筋力トレーニング（重量挙げ）は、筋肉を構築する最も効果的な方法です。ダイエットは体脂肪を減らすために最も重要な側面であり（消費しているよりも少ない量を食べる）、筋力トレーニングは脂肪を減らすために心臓よりも効果的です
特に質問に答えるには：
同じエクササイズに加えて上腕三頭筋に集中し、glut部と太ももに集中するフロアエクササイズ、ウエイトの使用、または今行っていることを続けるだけですか？
優れた筋力トレーニングプログラムは、仕事をはるかに速く完了させ、医学的に証明された他の多くの利点を提供します。低衝撃の有酸素運動は素晴らしいですが、高衝撃トレーニングや筋力トレーニングのように骨密度を増加させることはありません。
1999年の調査から：
過去10年間に、約20の横断的および縦断的研究が、レジスタンストレーニングの効果と骨密度の間の直接的かつ肯定的な関係を示しています。...高強度のレジスタンストレーニングは、高齢者の骨の健康を改善するための従来の薬理学的および栄養学的アプローチとは対照的に、強度とバランスの改善、筋肉量の増加など、骨粗鬆症の複数の危険因子に影響を及ぼすという追加の利点があります。
良い食事（あなたが使っているよりも少ない食事）と相まって、Zumbaやその他の影響の少ないエアロビクスを楽しむなら、「トーン」を得ることができます。しかし、時間がかかり、筋力トレーニングと同じ結果が得られません。
私がお勧めします：
ダイエットを始めましょう。myfitnesspal.comのようなものを使用して、1週間または2週間すべてのカロリーを追跡します。これは、体にどれだけの量を摂取しているかを理解するためです。同様に、カロリー推定器を使用して、何を何を食べるべきかを判断します。これにより、食べ方、食べ過ぎ、足りないことに関する具体的な情報が得られます。
スタートストレングスを購入し、本の裏にあるA / Bワークアウトに従ってください。週に2〜3回のワークアウトを試みてください。
あなたのズンバとあなたが楽しむ他の有酸素運動を続けてください。
それはかなり理想的な状況でしょう。あなたはあなたの計画にあなたを奮い立たせる医者と運動の人々を持ち、あなたはあなたの目標のすべてを素早く追跡するでしょう。さらに、長期的な健康に向けて大きな変化をもたらすでしょう。そのような計画は、あなたの未来に数十年をかけてプラスの影響を与えます。