体重を増やすのに役立つ競技やイベントはどれですか？

ジムに行って筋肉を鍛えたり、体重を増やしたりするのはあまり好きではありません。体重を増やしたり、筋肉を鍛えたりするのに役立つ挑戦や競争を見つけたいです。たとえば、体重を減らすために、私の友人はマラソンを走りました。副作用として、彼は健康になり、10ポンドを失いました。

体重増加は、カロリー管理された食事を維持することに関するすべての事実において、体重減少と同じです。一人で食べることで純粋に体重を増やすことができ、その食物がどのように処理され、最終的な体の状態（脂肪または筋肉）は、運動の量と種類、およびマクロ栄養素によって決まります（炭水化物/脂肪/タンパク質の分解）食事のプロファイル。

筋肉はより重いです：1立方インチの筋肉は1立方インチ以上の脂肪です。カロリーを維持したまま（TDEEで）食事を続けたい場合は、筋力に基づいた運動を追加すると、再構成に役立ちます。

筋肉を獲得したい場合は、十分なカロリー（TDEEで最大500cal）で賢明な多量栄養素の分解を補い、定期的に（少なくとも週3回）筋力ベースの運動を行います。

脂肪を含まない高い質量（無駄のない強力な）と脂肪の少ない質量（大部分よりも少ない）を必要とする一般的な競技会：

• ストロングマンイベント
• オリンピック重量挙げ
• クロスフィットオープン
• パワーリフティング
• レスリング大会

それらのすべてのうち、有力者のために準備すると、多くのイベントの重量カテゴリが不足しているため、最も体重が増加します。クロスフィットでも同じ（程度は低い）。他の競技は体重クラスに分けられ、体重クラスが似ている人とペアになるため、体重クラスのためにトレーニングします。

上記のいずれかに参加するには、ジムに参加する必要があります：ストロングマンジム、クロスフィットボックス、パワー/オリージム。重量は重く、ジムはそれらを維持するのに最適な場所です。悪天候は重量挙げ選手の友達ではありません。

上記のすべてのイベントと同様に、カロリー/マクロで制御された食事をとることは、あなたがleanせて強く、週に5〜6回までトレーニングするのに十分なエネルギーを確保するために非常に重要です。

体重増加の詳細については、この投稿をお読みください：私は体重不足です。体重と筋肉を増やす方法は？