次のルーチンと食事に基づいて、どのような結果が得られますか？

私は身長が6フィート（183cm）の男性で、体重は175ポンド（80kgs）です。

私は非常に無駄のないビルドをしていて、 "細い"カテゴリに入ります。

もう少し体調を整えようとし始めました。私は具体的な目標を持っていません、ただより良い形になることを除いて。もう少し明確な、多少上腕二頭筋と上腕三頭筋と肩。

現時点では、私は次のルーチンを行います：

• オーバーヘッドプレス、10連の3セット、各30ポンドで2ダンベル。
• 上腕三頭筋、10セットの3セット、30ポンドで1ダンベル。
• 上腕二頭筋、10セットの3セット、30ポンドで1ダンベル。

それぞれのトレーニングの間に15分、そしてそれぞれのセットの間に3分の休憩があります。

私は営業担当者を増やし始めました。例えば、最初のセットは15、12、10となるでしょう。

私はこれを週に4日行います。

私の食事療法はよい…私の食事療法は炭水化物および蛋白質のよいバランスから成り、カロリーの摂取量はおよそ2000 - 2500 1日あたりである。私は1日に少なくとも150gのタンパク質を摂取していますが、200以下ではありません。

スクワットやその他のエクササイズを追加する必要があることはわかっていますが、現時点で上記のトレーニングからどのような結果が期待できるのかを知りたいですか？

あなたはリストされたルーチンとあなたがリストされた食事から多くの結果を見ることはないでしょう。

上腕三頭筋、上腕二頭筋、三角筋の成長が見られるかもしれません。あなたが演習の重さや難しさを増やさないのであればしかし、最終的にそれは遅くなり、停止します。すでに15repsを実行していることを考えると、それ以上の成長は見られないかもしれません。

私は強くあなたの全体的な強さを向上させるためにあなたのそれらのためにあなたがすることができる他のエクササイズ、あなたの足のためのあなたの足と単一または上げられた足のスクワットのような行を検討することを考える。あなたはまた、人々が想定している脂肪の減少のためではなく、心臓の健康のために、すなわち心臓血管系の心臓のために、いくつかの心臓を追加することを考慮すべきです。