「溝にグリースを塗る」対一度にセット

私は、連続した腕立て伏せの回数を13回から25回に増やす予定です。

基本的に2つの競合するアプローチについて聞いたことがあります。

1. 週に数回、一度にすべてを設定します。 百の腕立て伏せ プログラム。
2. 腕立て伏せをすることによって「溝に油を塗る」ことは一日中広がった。

明らかに、2番目のアプローチでは全体的に腕立て伏せが増えますが、筋肉はセット間で休憩する時間が長くなります。

各アプローチの長所と短所は何ですか？彼らは異なるフィットネス目標に適していますか？

私はそれらが異なった適性の目的に適すると思う。

あなたの目標は 連続プッシュアップ数を増やす 私はオプション2をお勧めします

• 時間をかけて腕立て伏せをすることの恐れを取り除きます （個人的体験）。
• 腕立て伏せをすることにあなたの体を調整します。
• あなたの体は一日を通して比較的高い代謝を維持することができます （その日の戦略的な時期に行われた場合）。
• あなたの体が一日を通して敏捷性/弾力性の何らかの形を維持することを可能にします、それはあなたの毎日の活動やあなたの運動療法のウォームアップに良いかもしれません。

とはいえ、この警告なしに両方の選択肢があなたの目標を達成するとは思わない。 定期的に営業担当者数を増やす。 1日に10回5回の腕立て伏せをすると、体は5回の腕立て伏せのみに適応します。一日おきに5回腕立て伏せをした場合 （または毎日）、 あなたの体はちょうどその繰り返しに適応します。

しかし、あなたが定期的に繰り返しを増やすなら （これは基本的に最も成功した運動プログラムの背後にある概念です）、 あなたは時間をかけてあなたが望むように多くの担当者を実行することができるでしょう。

1日を通して100回の繰り返しを4セットに広げると、一度に全部実行するよりも時間の経過とともにより多くのカロリーを消費するでしょう。 （個人的な経験からこれが裏付けられています。誰かが主張を検証または否定できればうれしいでしょう） 。

また、一日中それを広めることはあなたが十分な運動療法を持つことをより簡単にするでしょう。それはあなたをその時間枠内でより多くのエクササイズを実行することにさえ導くかもしれません。

これは私のこれまでの経験です。うまくいけば、それはほとんどの人と同じです。