ホルモンの問題（甲状腺機能低下症）のために、ここでの私の最後の投稿の約1週間後に運動を停止しました（2016年2月17日）。甲状腺ホルモンのレベルが低いと、人はより嗜眠状態になり、常に疲れを感じ、新陳代謝が遅くなり、デビーダウナーのように感じやすくなります。しばらく時間がかかります。私は自分の投与量を変えた、そして私は再び気分が良くなり、より活発になり、疲れにくくなった。私は数ポンドを入れて、私の抵抗も同様に減少したと確信しています。
今、私はもう待つ必要はなく、もう一度ジムに行きたいので、私があなたに与えたすべての背景の後、私はそれが私の古いルーチンにまっすぐ戻るのが賢明かどうか尋ねたいと思いました。私はそれをする強さを持っています、しかし、私の筋肉が同じように感じるかどうか私は知りません）または私は最初の数週間それを弱めるべきですか？
回答:
レイオフから戻ることは、完全な初心者として始めるよりも簡単です。その理由の1つはあなたが以前に運動パターンを学び、筋肉肥大に先行しなければならない神経学的適応を達成したということです。筋力の増加は筋肉の成長が始まる前に実際に起こります、そして逆に筋力が失われる前に強度の減少が始まります。
あなたの以前のトレーニング（あなたがささいな時間の間それをやったと仮定すると）はあなたの生理機能にいくつかの長期的な変化を招きました。ジムから2ヶ月足らずで、これらはまだ非常に適用可能です。しかし、最大の効率を得るための運動ですべての運動単位を動員することにおけるあなたの体の能力と同様に、いくらかの筋肉量はおそらく失われています（その間の量はあなたのタンパク質消費にある程度左右される）。
これはつまり
今、これは両刃の刀です。一方でそれはあなたがあらゆる練習のより低い重量のあなたの古いルーチンを取り、そして数週間の内に追いつくことができることを意味する。その一方で、あなたが開発した効率的な運動パターンと、より長持ちする神経学的および筋肉への適応により、現在の回復能力を超える、ジムでの体重増加が可能になります。 。そしてそれはDOMSのかなり壮観なケースにつながる可能性があります。あなたが始めたばかりの時にあなたがワークアウトからどれだけの痛みを覚えることができるか覚えていますか？想像してみてください、はるかに、はるかに重い重量を持ち上げる可能性があるだけです。
それで、しっかりとしたアンロードをしてください。体重がやや難しいが、重すぎないようにしてください。どのセットでも、何人かの担当者があなたの中に残っているような気がします。それをそれに保ち、あなたがあなたの前のレベルになるまでトレーニングからトレーニングへの線形進行を適用してください。
一言で言えば、あなたはあなたの古いルーチンに最も適していたのでそれらはあなたに最も役立つでしょう。しかし、あなたは体重を減らす必要があります。