私の食事はどのくらい健康的ですか？健康を維持し、より健康になるために

私は最近私が食べるものをよく見始めました。私は以下のガイドラインに従います。

- 洗練された炭水化物は、全粒有機炭水化物を食べないでください。私は玄米と全粒小麦のパスタを食べます。

野菜がたくさん。私は独身ですし、料理にあまり時間をかけたくないので、冷凍カット野菜の袋をたくさん買います。

肉が限られている、私は1日あたり肉の約3ポンドまたはそれ以下の肉を食べる。私は通常牛ひき肉、冷凍肉/魚玉、または場合によっては鶏の胸肉を食べます

- 軽食にはアーモンドや果物を食べます

- 甘い飲み物や乳製品はありません代わりに豆腐のような大豆製品を消費する

- たくさんの卵

この食事はどのくらい健康的ですか？私の目標は、余分な体脂肪を減らすと同時に筋肉を増やすことです。私は別の日に腕立て伏せとプルアップからなるかなり適度なトレーニングスケジュールを持っています。

ありがとう

上のこの記事を検討 なぜ玄米は褐色より実際にあなたにとって良いのでしょう 。 USDAの「Myplate」および食品ピラミッド最大の誤りの1つは、穀物への過度の依存です。あなたが穀物を持っているつもりなら、しかし、あなたが悪いとしてあなたを傷つけることはないだろう穀物を持っています。

健康のために食べる限り、まずあなたのマクロ栄養素を見てください。

• タンパク質： あなたが腎臓の問題を抱えていない限り、タンパク質はあなたの食事療法の食物の中で最も高い割合を占めるべきです。 1kgあたりの最小量は1gです リーン 運動をしない場合は体重をあなたが運動をするならば、あなたはより良い無駄のない体重1ポンド当たり1g以上のサービスを受けられるようになります。注：タンパク質1グラムあたり4カロリー。
• 脂肪： あなたが必要とするいくつかの脂溶性ビタミンがあります - 少なくともそのうちビタミンDはそうではありません。あなたが一価不飽和と飽和脂肪でとどまるならば、あなたはうまくいくでしょう。あなたはオメガ3からオメガ6の脂肪のバランスが良いことを確認したいだけです。注：脂肪1グラムあたり9カロリー。
• 炭水化物： 現代の食生活で過度に強調される方法、しかしそれでも非常に必要です。これらは通常私達が必要とする水溶性ビタミンを含んでいます。注：炭水化物1グラムあたり4カロリー。

各主要栄養素からのカロリーのさらに分割された33％からなる食事療法は実際にはかなりバランスのとれた食事療法です。もう一つの良い分割は30/30/40（タンパク質/脂肪/炭水化物）です。炭水化物に関しては、穀物を強調しなくて緑の野菜を強調するほど、食事は良くなります。

肉は悪くないです。魚はおそらく最もよい選択の1つ、通常抗炎症性（血中コレステロールを減らす）ですが、フィッシュボールよりフィレを好む。果物も適度に良いです。卵もいいです。物事を見通しで見ると、肉のほとんどの供給源は肉の4オンス（閉じた拳の部分）あたり約20gのタンパク質を含んでいます。

肉の選択に関しては、牧草で育てられた（または自然食）肉の肉を好むのであれば、オメガ3からオメガ6の脂肪のバランスがより良いものになります。これはあなたの健康全般を改善します。

私があなたの食事療法で見る最も大きい事はそれが蛋白質源より炭水化物源を強調するように思われる、そしておそらく十分な脂肪ではないです。

あなたの運動に関しては、あなたの目的が脂肪を失い、筋肉を増やすことであるならば、あなたはただ上半身以上の何かをする必要があるでしょう。全身を刺激したいです。あなたは体重の運動でそれを行うことができます。バーピー、スクワットスタンドなどがあなたの下半身に働きかけ、上半身での作業の改善に役立ちます。

最適な筋肉成長のためにHIITと断続的断食を試すことをお勧めします。私はグルテンフリーに行った後に大きな違いを見てきたようにまたグルテンフリーを試してみてください。