体力

だから私は今、数ヶ月間ウエイトトレーニングをしてきました。プログレッシブオーバーロードのアイデアを使用して、私は毎週または2または3に体重を約5kg増加させています。 私の問題は、私の行き止まりで、私は今私がバーに合うことができるすべての重量をすることができるということです。私の最大の皿は7.5kgで、そのうち私は2と2x5kgだけを持ち、残りは2.5kgです。それで、それらはそれほど背が高くなく、従ってバーの上に多くの水平方向のスペースをとります、そして私はもうバーにもう重さを合わせることができません。私はバーの最大値が5kgしかないのですぐに私のベンチプレスで同じ問題を抱えることになると思います。 私は現在いくつかのより大きな重みを購入/作成しようとしていますが、しばらくの間これを行うことができなくなります。その間、私はまだ私の強さを増やしたいと思います。 だから私の質問は： バーの重さを増やさずに体力を増やし続けるにはどうすればよいですか？私はセットごとにより多くの担当者をするべきですか？同じ担当者のより多くのセット？運動を毎日または毎日2回繰り返しますか？ これらの選択肢は私に筋肉の大きさを増加させるでしょうか？私はこれを下回っても筋肉サイズを増やすことなく筋力トレーニングに最適であると読んだので、私は5回の治療を行っています。 私の目標は、あまり筋肉の大きさを増やさずに強度を上げることです。

5 strength-training  weights 

走っている間ジョギングベビーカーを押すことで私がやっているどのくらいの余分な仕事を理解するか興味がありますか？私は20ポンドの赤ちゃんが空のBob Evolutionベビーカーに座っています。

5 running  calories 

私はいくつかのランニングインターバル/スピードワークを始めました、そして、私のハムストリングスがその後かなり痛くなるのに気付きます。私は多分もっと多くのことができるけれども、私はいくらかの休日ストレッチをする。私は前進して痛みに対処し、ストレッチにもっと集中するべきですか、それとも私はそうハムストリング強化運動をそうすべきですか？良いレジメンは何でしょうか？

5 running  stretching  hamstring  sprinting 

私は通常1時間で10キロメートルを走ることができます、しかし私が一生懸命に試みるとき、私は50分でそれをすることができます。 水泳、腕立て伏せなどの体重運動、abローラーでの運動、ボールジャックナイフ、およびボール腹筋運動のような運動は、私のランニングスピードの向上や距離の増加に役立ちますか？ 走行距離を10k以上に伸ばそうとしたところ、何が起こったのでしょう。 私は自分のスピードと走る距離（通常は10 km）を増やすことを考えていたので、2週間の休憩の後（仕事があったので走りから休憩しなければならなかった）約14 km走りました。左膝の痛み私は理学療法士に行きました、彼は私にある種の超音波マッサージをくれました、そして今私は元気です。

5 running  long-distance-running  speed 

皆さんが提案したように私はStronglifts 5x5プログラムをやっていて、それはすごいことでした。私は本当に気分が良いと言えるでしょう。 私が始めたときに完全な初心者であったので、私はスミスマシンとパワーラックの間に違いがあるとは思っていなかったので、私はすべての私のスクワットトレーニングをそのマシンでやっていて65kgsに達しました。 もっと調べてみると、Barbell SquatsはSmith Machinesよりもはるかに便利だと思う人もいますが、それは私が自分で肩にバーベルを装着しなければならないことを意味します。私の頭と肩の上に。 私の質問に今、私はスミスマシンスクワットと続けていくべきですか、それとも私はバーベルスクワットで最善を尽くすべきですか？ 頭を引っ張るのが面倒な場合よりも簡単に肩に体重をかける方法はありますか。 シモンズ：まだ筋力トレーニングパートナーはまだパワーラックなし

5 weightlifting  workout-routines  strength 

私は最近、クロスボディショルダーストレッチに大きな非対称性があることに気付きました。特に、左腕を伸ばすとき、私はそれを私の体とほぼ平行になるように押すことができますが、私の右腕ではできません。胸筋のように体に対して30度の角度で止まります。その側で道を辿ります。それは私が体のその側の胸筋にもっときついからだということができますか？

5 stretching  shoulders 

私はStarting Strengthをしている初心者リフター（女性）です。私は私の行き止まりの形に問題があるのですが、それは部分的には個々の形態計測に関連しているのではないかと思います。 だから、起こることはこれです：私はRippetoeのSSで説明されているようにセットアップしました。私は握ります。私の輝きがバーに触れるまで私は膝を曲げます。私の胴体とすねの骨の長さに比べて私は（非常に）かなり太い骨を持っているので、これは私の腰を床に約45度の角度でかなり低く、そして私の膝をかなりバーから突き出して。それはとても扱いにくい配置です。私が引っ張り始めると、必然的に私の膝の角度は最初にバーが地面を離れる前に私の背中が水平になるまで最初に開きたがっています（RippetoeのSSの図4-35のように）。このような形で、私は体重の1.28倍のデッドリフティングをしていました。もし私が自分自身を引っ張って同じバックアングルを維持することを強いるならば、もしあれば、私はおそらく私の体重の1倍のようなデッドリフトをすることができるでしょう。私がたった65ポンドに降ろしたとしても、私が引っ張り始めるとき私の膝がバーの邪魔になっていることはまだ厄介に感じます。 私はRippetoeが個々の形態計測によるデッドリフトバック角度の実質的な違いを考慮に入れていることに気づいた - 例えば、図4-31では、一番左のスティック図の背中はほぼ水平である。しかし、私が言ったように、私が彼の指示に従ってセットアップしたとき、私の背中の角度は実際には45度にもっと似ています。 だから私の質問は：どのような形態、特にバックアングルは、私の形態計測（長い太もも）を持つ人にとって正しいのでしょうか？さらに複雑なのは、私のスクワットが恥ずかしく弱いということです、それでそれは弱いクワッドの問題ですか？そして私はそれについて何をすべきですか？ 編集： 確かに、私のお尻はほぼ水平に上昇しています 前 バーは地面を離れる。

5 starting-strength  deadlifts  form  barbell 

「毎日座っているとたくさんの腰屈筋とハムストリングス/ふくらはぎが得られます...」のラインに沿って何かのためにドルがあれば。 私はその主張に懐疑的です。もっともらしいですが、どこでも当たり前のように思われます。いくつかの筋肉（例えば、内転筋）は常にタイトな状態にあるようです。「足を一緒に保つことで、タイトな内転筋が得られる」と聞いたことはありません。 座っていると腰の屈筋とハムストリング/ふくらはぎの柔軟性が実際に低下することを示す科学的根拠があるかどうか疑問に思っていました。

5 flexibility 

バックグラウンド フロントスクワットが非常に遅れていることに気づきました。ほとんどの人は後部スクワットよりも前部スクワットが弱いことを知っていますが、私の場合は5-8RMで約50-60％遅れています。 両方のバリエーションによって機能するすべての筋肉グループの中で、私を阻んでいる筋肉のサブセットがあると思います。 質問 バックスクワットよりもフロントスクワットの中心となる筋肉グループはどれですか？より強力なフロントスクワットの開発に役立つアクセサリーのエクササイズは何ですか？ どうやって スタンスに関しては、足がわずかに外側を向いているセミワイドスタンスを持っています。馬に乗ることに似ています。 手首を後ろに曲げるのではなく、腕をバーの上で交差させます。肘を前に上げて、常に地面と平行になるように、肩にバーを保持することに問題はありません。 バーをフロントデルトのすぐ内側に配置するので、バーは私の首に非常に近くなります。また、肘を上げることでフロントデルトが曲がるので、バーはどこにも行かないように追加のサポートがあります。

5 squats  legs  muscle-gain 

私は決して世界で最も適した人ではありません。主に出て走る時間を見つけるのが難しいと感じたため、5kまでのソファでいくつかの誤ったスタートがありました。 前日のランニングで痛みがなく、翌日に別のランニングに行くことができないと仮定して、何か理由はありますか？ 現時点では、ランニング/ウォークインターバルを行っており、約50/50のペースでランニングしているので、その時点で30分歩くので、あまり強烈ではありませんが、嘘をつくつもりはありません終わりに向かって。

5 running 

過去3.5年間、プログラマーとしてデスクの仕事をしてきましたが、かなり不適格になりました。私は太っていないか、太りすぎではありませんが、体調も健康でもありません。息を切らさずに道路の端まで走るのに苦労し、そのような重いものを持ち上げることもできません。だから私はかなり不適当で喘息です。 これを変更したいのですが、次の目標を達成するのに役立つ運動計画を見つけようとしています。 私のコンディショニングレベルを改善するために、現在、ピークフローが300〜400の間であり、22歳の男性では非常に低く、これを間違いなく580〜600に増やすことが最優先事項です。 1.5 x体重のしゃがむ、2 x体重のデッドリフティングなど、立派な重量を持ち上げることができるようにしたいと思います。 私は成長していて、より高いレベルのフィットネスを持っていたので、私は実際に運動プログラムに従ったことはありませんでしたが、私は多くのスポーツをし、これは私を非常に健康に保ちました。水泳、柔術、全力疾走などの活動。現時点では、体調を維持するために複数の活動に戻る時間はあまりないので、今のところは、運動プログラムを実施して、上記の目標。私の問題は、これらの目標を達成する方法がわからないことです。 私が出会ったほとんどの運動プログラムは、より大きくするか、さらに実行することに焦点を当てているようです（特定の目標のようなもの）。これらの両方は、私が主な全体的な目標は健康と健康になることです。私の低いピークフローの読みは私にとっての懸念であり、これを増やす必要がありますが、同時に、コンディショニング作業を行い、強くなることはしたくありません。同様に、強くなり、ひどいことを無視したくないです調整レベル。私はこれにどのようにアプローチするのか全く分かりません。CrossFit WODを約3か月間見つけて追跡しました（習慣から脱落したため停止する前）が、2つの問題がありました。 1）一部のWODには、ジムで手に入れるのが難しく、WOD全体を保護することができる多くの機器が必要です。 2）私の筋力レベルは、それに続く間、実際に増加するようには見えませんでした。あなたはプログラムに従って現在の強さの基盤を維持しているように感じましたが、WODに従うことによってそれを改善するのに苦労するでしょう。しかし、プログラムをフォローしている間に私のコンディショニングが改善されたことに気付きました。 だから、私の質問は本当に、私はこれらの目標の両方に同時に取り組むことが可能であると思います。私はここで簡単な修正を探していませんが、それは私からハードワークとコミットメントを必要とすることを理解していますが、可能であれば、どちらか一方だけではなく上記の両方の目標をターゲットにしていると感じたいです。現在、これを実現する効果的な方法はありません。

5 workout-routines  programs 

[更新]回答のおかげで、今、私は「尺骨神経の閉じ込め」に向かっていることを認めます。1つの負傷は尺骨の爪です。これは、尺骨神経をブロックするより強い筋肉によるものです。安静時のウィキペディアの写真は、状況に似ています。 私は、CFT、重量挙げ、テニス、登山などの集中トレーニングを受けていますが、これらはすべて手と指に多大な労力を必要とします。午前中は、指が十分にリラックスしていないように感じます。特に、小さな指と薬指は、デッドリフティング、テニスボレー、テニスサービングで余分な努力をします。これは、速いスイングが原因でリラックスしないと痛みになりやすいテニスの問題です。 ヘルパーの質問 手をたくさん必要とする集中的なスポーツのために指を準備する方法はどれですか？ 尺骨の爪と可能な尺骨神経の閉じ込めから回復する方法？

5 injury  stretching  injury-prevention  fingers  relaxation 

正しい着席行テクニックを知りたいです。私はこの演習を使用して、特に下側のトラップ/中央のトラップとRhomboidを開発しました。私はすでにデッドリフトとプルアップを行っていますが、これは私に広い背中と上部のgivenを与えましたが、真ん中の背中はほとんどありません。 短いVハンドルまたは長いハンドルについて、インターネット上で多くの混乱があるようです。胸の近くまたは下腹部に向かって引っ張ります。肘は体の近くにあるか、または広がっている必要があります。 前もって感謝します。

5 exercise  workout  hypertrophy 

私は28歳の女性で、非常に肉体的に活動的（サーカス芸術、武道、サイクリング、ヨガ）であり、私の人生をずっと過ごしてきました。私は部分的に高柔軟性（腕、腰、つま先）を有しており、人生全体にわたって一般的な可動性と柔軟性に取り組んでいます。過去1年間、ふくらはぎ、膝後部、ハムストリングス、包皮の慢性的な圧迫感に気づきました。私の分裂は悪化しました。まるで私の体がそれ以上先へ進もうとしないかのように、悪化するだけで、非常に突然に感じます。私はそれが年齢とすべてに伴うことを理解しており、多分私はそれを酷使しました。 基本的に、穏やかなストレッチやヨガの練習をするのは普通のことで、文字通り数分以内に私の足は、目覚めたばかりのようにタイトに戻ります。まったく進展が見られません。前方の折り目では一杯になることはありませんでしたが、左脚に横になり、右脚では近くに行けませんでした。 ストレッチ-静的または動的がまったく助けにならないようで、恐らくそれをさえ妨げるので、それは私を心配します。スポーツマッサージは、痛みを感じるだけでなく、何もしません。私は十分に水分を補給し、マグネシウムを摂取します。私のタンパク質摂取量は十分なようです。私が見た理学療法士は問題を理解していないようです。テープを貼ることで多少の安心感が得られますが、理想的な状態に近いわけではありません。どうすれば自分を解放できますか？ TL DR：ストレッチにもかかわらず、足の後ろの慢性的にタイトな筋肉

5 stretching  flexibility  legs  sports  tight 

私は最近怪我をして、数ヶ月間働くことを禁じました。癒された今、私はジムに戻って運動するための動機付けに苦労しています（習慣ではないなど）。体調を取り戻すためのやる気を引き出すための最良の方法についての推奨事項を取得したかった

5 exercise