バーベルスクワットの重量を軽くするか、スミスマシーンの重量を大きくするのが良いでしょうか。

皆さんが提案したように私はStronglifts 5x5プログラムをやっていて、それはすごいことでした。私は本当に気分が良いと言えるでしょう。 私が始めたときに完全な初心者であったので、私はスミスマシンとパワーラックの間に違いがあるとは思っていなかったので、私はすべての私のスクワットトレーニングをそのマシンでやっていて65kgsに達しました。

もっと調べてみると、Barbell SquatsはSmith Machinesよりもはるかに便利だと思う人もいますが、それは私が自分で肩にバーベルを装着しなければならないことを意味します。私の頭と肩の上に。

私の質問に今、私はスミスマシンスクワットと続けていくべきですか、それとも私はバーベルスクワットで最善を尽くすべきですか？

頭を引っ張るのが面倒な場合よりも簡単に肩に体重をかける方法はありますか。

シモンズ：まだ筋力トレーニングパートナーはまだパワーラックなし

あなたがスクワットラックを持っていないならば、後ろのスクワットは難しいでしょう。前部スクワットはより実行可能ですが、それでもあなたの肩に体重をきれいにすることを必要として、より少ない体重を使います。

ただし、この場合、スミスマシンスクワットよりも軽量のフロントスクワットの方がはるかに優れています。特にこの早い段階で。

前部のスクワットはあなたにまっすぐな後ろでもっと直立した姿勢を持つことを強います、そしてそれは新しいリフターでよくある間違いです。しゃがんだときに加えて、あなたはすべてのあなたの補助筋肉の利益を得るでしょう。

一日の終わりには、良い形のスミスマシンではありません ひどい しかし彼らはそれが悪い形で間違って行使することをより簡単にします。

バーベルスクワットのポイントは、スミスマシンがあなたから奪うすべての形を通してあなたの体を行使することです。

• はい、最初は20kgに戻ります。

• はい、 あなたはそこに滞在する必要があります あなたのクワッドがより多くの準備ができているまでではなく、安定性のためのあなたの中心、腕、手、そして全体的なバランス感覚を含むあなたの体の残りの部分がワークアップする準備ができるまで。

  形を完成させずに体重を増やさないでください。それならあなたは悪い（そして 危険な）形と改善の余地がない。あなたはあまり多くの体重で体型を改善することはできませんが、あなたが良い体型を持っているときあなたは体重を増やすことができます。

バーベルは形を完成させて、全身運動をすることについてです。機械は形態をとばし、隔離された筋肉試しを得ることについてある。あなたは、ほとんどの人間にとってどちらが良い運動であるかを推測することができます。

あなたの状況では、解決策は簡単です：

1. Smithマシンを解体する
2. 別のジム、トレーニングごとに5セット3セットを探す

3. それまでの間、まっすぐに支えられた力であなたの肩に重さを持ち上げてきれいにしてください：

   

   …そしてバーベルを前に5回担当した。終わったら、 できるだけ慎重に地面にバーを下げる 。こうすればあなたの首の前の棒としゃがむことができる従ってあなたはあなたの頭を越えてそれを取得する必要はない。

はい、あなたはあなたがスミス機で「持ち上げる」ことができるよりあなたの清潔で前方にスクワットシステムでより少ない重さを使う必要があるかもしれません。それはいいです。心配する必要はありません。

これはStrongLiftsプログラムからの重要な逸脱であることを心に留めておいてください、重量をきれいにすることと後部スクワットの代わりに前部スクワットを使うことの両方によって。しかし、あなたがより良いジムを見つけるまで、それが最善の解決策です。

スミスマシーンへの積載はバーベルスクワットとは全く違います。優れた技術を備えたバーベルスクワットは、いくつかの理由でスミスマシンスクワットよりも確実に優れています。

スミスマシーンはスタビライザー（特にコア）がかみ合うのを防ぎ、バーベルスクワットよりも筋肉の補充が少なくなります。これが筋力トレーニングの重要な要素です。さらにあなたは完全に良いスクワットの機能的強度の側面を取り除いています。中心的な関与の欠如は背骨をより高い危険にさらすでしょう。

スミスマシンの動作パターンは不自然です。それは膝を固定された動きパターンに強制し、それはひざと靭帯に不必要なストレスと圧縮を引き起こす。これは、スミスマシンに付属している誤った安心感によってさらに悪化するだけです。

ヘビースクワット、クリーンスクワット、ハードスクワット、そして筋肉と筋力の変化を目の当たりにしましょう。しゃがんだラックのないジムはジムではありません。

あなたのスクワットにあなたを見つけるために人々を見つけることは簡単です。経験豊富なメンバーまたはスタッフに支援を依頼してください。 99.9％の人々が、あなたを見つける気がある以上のものです。

あなたはあなたがスミスマシンであなたのスクワットをしてきたと言います、そして、正当に、良い形を保つためのより良い方法としてフリーウエイトに向かっています。それから質問は、スミスマシーンに固執するのか、それともフリーウェイトで最善を尽くすのかを尋ねます。

私の答えは：

非常に似たような状況での私の個人的なアプローチは、私が自分の最も重いセットを除いてすべてフリーウェイトで行うということです。ウォームアップをしてフリーウェイトで最大値に近づくことができますが、5つの担当者全員がヒットできるかどうかがわからない最後のセットでは、Smith Machineを使用するのは罪ではありません。

1）一貫して体重を増やし、体力を増すように挑戦することが重要です。重さを保ちながらそれをすることはあなたが絶対に100％助けを借りずに行うことができます。

2）スクワットとベンチプレスは、そのバーがあなたの体の上にあり、回避しにくい位置にあるので、安全が重要です。

スポッターを持っていないときは、これを実行します。すべてのウォームアップと増分増加はフリーウェイトで行われます（このようにして最大ウェイトに非常に近づくはずです）、その最後のセットがSmithの唯一のものです機械。これは私が1年以上にわたってほぼ毎週私のマックスを増やすことを可能にしました、そして私が始めたときに私のマックス重量は2倍以上です - 私はちょうどその最後の担当者を作ることができないそれらの（珍しくない）機会に私自身を傷つけずに。

これにより、スミスマシンの安全性を高めながら、筋肉の発達を安定させながら実際にあなたの強さを活かすことができます。安全第一 - （そしてもちろんこれは安全のためにあなたがする必要があるすべてではありません、あなたを助けるかもしれない私自身の方法の単なる関連付けです）

スミスマシンは、バーベルスクワットより優れているわけではありません。あなたは選択肢があります。