ハムストリングスとランニングインターバル

私はいくつかのランニングインターバル/スピードワークを始めました、そして、私のハムストリングスがその後かなり痛くなるのに気付きます。私は多分もっと多くのことができるけれども、私はいくらかの休日ストレッチをする。私は前進して痛みに対処し、ストレッチにもっと集中するべきですか、それとも私はそうハムストリング強化運動をそうすべきですか？良いレジメンは何でしょうか？

だから彼らはただ痛いのですか？ 間隔が痛い - それがポイントです - それはあなたの体が強くなっているので、あなたは少し痛みになりたいです。

ストレッチは、おそらくそれほど役に立ちません。その間隔はあなたの体に少しのダメージを与えているのでそれはそれからそれ自身ともう少しそれを修復してより強くなることができるように。

その過程を助けるために十分なタンパク質を休ませて食べる必要があります。

あなたが鋭い痛みを感じた場合、このアドバイスは当てはまりません - それはハムストリング涙かもしれません。

私は同じ問題を抱えています。私のPTは「偏心脚カール」を処方しました。レッグカールマシンに50または60ポンドを置きます。両足でゆっくり引き、次に片方の足だけをパッドに置いてゆっくりと静止位置に戻ります。どういうわけかこれは本当にハミーを助けます。ちょうど10の3セットをしなさい。あなたが改善するように慎重に体重を増やす。体重が多すぎたり、担当者が多すぎたり、引っ張りすぎたりしないように注意してください。これらのいずれもが再傷害を引き起こす可能性があります。

それをするかもしれないカップルの事は：

あなたが水分補給されていることを確認してください。適切な水分補給は筋肉痛を軽減します。

トレーニングの後に何らかの種類の回復飲料を飲んでください。私はEnduroxをかなり使った。それは回復をスピードアップし、筋肉痛をかなりよく助けます。他にも飲み物やアイテムがありますが、Enduroxが私の一番のお気に入りの飲み物です。あなたがこのような何かを持つことができないならば、ワークアウトの後に速く何かを確実に食べるようにしてください。ワークアウト後の最初の30分はあなたの体はすぐに回復するために燃料が必要です。

ランニングを強化するためのウェイトトレーニングルーチンも同様に役立つかもしれません。あなたが多くの持久力ランニングをするならば、筋肉は萎縮する傾向があります。単純な高担当者、低体重のエクササイズ（レッグカール、エクステンションなど）は、あなたの足をタッチするのに役立ちます。

最後に、Sargeが前述したようにストレッチを確実にします。それはおそらくあなたが感じる痛みが日常的であるが、あなたは怪我にあまりにも密接に縛られないようにする必要があります。