回答:
私の提案は、ゆっくり始めて無理をしないことです。毎週測定できる非常に小さな達成可能な目標を設定します。
たとえば、仕事で休憩時間に毎日散歩に行くことから始めて、ストレッチをして散歩を補うこともできます。これを3週間以上続けて（習慣になるように）、リストに何か他のもの（ランニングや重量挙げなど）を追加します。
また、地元のジムやコミュニティセンターでクラスに申し込むこともできます。クラス環境の定期的なスケジュールと社会的/グループ的な側面は、あなたのやる気を維持し、あなたがいる必要がある場所を与えるのに役立つかもしれません。
私の地元のジムでは、春、夏、秋にブートキャンプを実施していますが、ジムで一貫性を保つのに苦労しているため、自分でそれを検討しています。
私は、この機会を利用して、私が同じような状況にあったときに何が起こったかについて仲間の男性に警告したいと思います。
あなたが言ったように、私は大きな休止があり、ワークアウトに戻ったとき、私は大きな間違いをしました。問題は、私の筋肉はまだ「強く」、大きな重量を持ち上げることができるが、私の関節はそれらの重量を保持できないことです。
どうしたの？30分間のエクササイズの後、上腕二頭筋になったとき、ギャップの前に運動していたのとほぼ同じ体重で始めました。私の上腕二頭筋は強かったので、非常に簡単でしたが、約8回繰り返した後、手首が「痛みで爆発」し、その後2か月間は運動できませんでした。今日まで痛いので、通常の状態に戻すことは決してないと思います。
お役に立てれば。気をつけて、他人の間違いから学びましょう！
動機？カウチでポテトチップスをむしゃむしゃ食べるのではなく、ジムで時間を過ごしたい理由を、短期と長期の3つの理由を判断します。
それらの理由を紙に書いてください。あちこちにその紙のコピーを置いてください-あなたのバスルーム、あなたの寝室のドア、あなたの車の鏡。
あなたがそれを見るたびにそれを読んで、ジムに行きます。
ジムでゆっくりと始め、徐々に強度を高めます。
動機付けは難しい.....停止する前に何を動機付けましたか？その目標は変わりましたか？誰もが異なる方法で動機付けられます。目標を書き留めて、それが何を目指しているかを視覚化するのが好きです。一部の人々はグループ（社会的）にいることでやる気になり、他の人々は映画を見ます（ロッキー映画を試してください）。結局のところ、何かをしない、または理由を考え出すのは簡単です-それをひねって、ちょうどそれをして、あなたが5つの正当な理由を考え出せない限り、続行します。それを日常的なものにし、時間をかけてあなたはそれについて考えることさえしないでしょう。