[更新]回答のおかげで、今、私は「尺骨神経の閉じ込め」に向かっていることを認めます。1つの負傷は尺骨の爪です。これは、尺骨神経をブロックするより強い筋肉によるものです。安静時のウィキペディアの写真は、状況に似ています。
私は、CFT、重量挙げ、テニス、登山などの集中トレーニングを受けていますが、これらはすべて手と指に多大な労力を必要とします。午前中は、指が十分にリラックスしていないように感じます。特に、小さな指と薬指は、デッドリフティング、テニスボレー、テニスサービングで余分な努力をします。これは、速いスイングが原因でリラックスしないと痛みになりやすいテニスの問題です。
ヘルパーの質問
手をたくさん必要とする集中的なスポーツのために指を準備する方法はどれですか？
尺骨の爪と可能な尺骨神経の閉じ込めから回復する方法？
回答:
まず、指が常にストレスを受けており、適切に回復していない場合、これは手首と肘の神経損傷を引き起こす可能性があり、これは反復ストレス損傷として知られています。ロッククライミングとテニスでの「指」の強さの多くは、前腕によって生み出されます。したがって、前腕の強度を上げると、指の強度が上がります。
指と腕を回復させます。繰り返しストレスを負いたくない。プロのテニスプレーヤーとの激しいトレーニングにより、尺骨神経が閉じ込められました。テニスラケットに1年間触れなかったのに、手首と肘にわずかな不快感があります。
あなたがアマチュアテニスプレーヤーである場合、激しいウェイトトレーニングは体を著しく引き締めるのでお勧めしません。あなたが真剣なプレーヤーである場合、ヨガまたはHIITとウェイトトレーニングのバランスを取る必要があります。腰の回転、速度、脚を鍛えるため、私は通常箱に入れます。
また、堅い筋肉を防ぐために、常に指と前腕を伸ばす必要があります。
フィットネスとトレーニングはマラソンであり、スプリントではないことを忘れないでください。残念ながら、私はこれを激しいオーバートレーニングから難しい方法で学ばなければなりませんでした。
[2016年5月]
Michaelは、尺骨の爪が治癒したかどうかをコメントで尋ねました。簡単な答えは「はい」です。
より良い分析は、尺骨の爪がおそらく完全に治癒することは決してないだろうということです。過剰なサウナや面倒なテニスの試合など、ミネラルの過剰な損失（腕のミネラルの輸送を損なう）がある状況で尺骨の爪の症状を感じることができます：神経への負担。
尺骨爪の症状が再発する前に、活動を停止するか、テクニックを変更して集中力を下げることができます。
元の尺骨の爪は、肩の血液循環の悪さ、胴体の生体力学の変化によるオーバートレーニングなどに起因します。テニスは、スイングのために全身の非対称なスイングと過度のニーズを必要とします。不均衡があると、テクニックが大幅に悪化する可能性があります。私が修正したものには、アームスパンとレッグスパンが含まれているため、血流が体の不均衡によってブロックされないため、クロスショット、トップスピン、および怪我の少ないゲームではるかに優れています。次のスレッドには私の開発の一部が含まれています
良い診断テクニックまたは赤い警告の観察は、睡眠後の腕が死んだように感じるか（肩のどこかに血液が詰まっている可能性が高い）または他の症状を確認することです。これらは、悪いトレーニング、悪い回復、悪い水分補給などの複数の要因によって引き起こされる可能性があります。
尺骨の爪の症状は、ストレスの多い状況などで、トレーニングなしでトリガーすることもできます。物事には、過度の時間にわたる不適切な姿勢と多様性の欠如が含まれます。
私の症例は手術なしでうまくいき、少なくとも1年以上症状がなく、ほとんどすべてを忘れていました。私は、BandItや十分なストレッチツールなどをトレーニングバッグに入れて持ち運び、症状を緩和する技術を開発しました。予防策が最善です。あざや痛みを伴う小さなあざのようなものは、腕の関節に白い中心があり、赤い警告です。
尺骨の爪を扱うすべての人に幸運を祈っています、それはあなたが最も楽しむものであなたをはるかに良くする機会です:)
[Januaray 2015]集中的なサウナと水泳の後、ミネラルを失い、筋筋膜をやわらかくし、筋肉、神経、皮膚を柔らかくし、同時にミネラルを失ったことに起因する症状が戻るまでの長い時間指の可動範囲を失います。
[2014年11月10日]ピアノを数時間演奏した後の症状、治療法はこちら。
[2014年6月24日]一般的な医師が抗炎症鎮痛剤で2週間の休息を命じる
これを診断する遅いプロセス：ここの情報は私の治療の要約であり、トップの神経外科医、理学療法士、ソファや他の専門家によって助けられました。以下の私の日記を読むことができます。早くゲームに戻ろうとしています。
私は炎症が見えないので、これについて疑っています。私はそれを試してみて、指を1〜2日型に入れてから痛みを感じました。
[6月26日]炎症がないため、カウチは通常の手を使用する準備をするように指示します。
aluカビで長時間過ごした後に拳に入れようとすると、小指と薬指の硬さ、小指の痛み。肩が硬すぎる：肩の寒さが薬指をリラックスさせます。手に熱いと、小指と薬指の硬さが緩和されます。
私は再び完全に正常に感じており、睡眠中に指が酸素を得るように再びアルミニウムの折り畳みで寝ています。目標はプロのように1週間で良くなることです。
6月28日
盗賊スタイルのデバイスは私の指を硬く感じさせました。寒さは私の小さな薬指を硬く感じさせます。だから手にコンプレッションソックスを手に入れて、血流を増やし、前腕をより暖かく感じ、気分を良くしました。
6月29日
夜間にアルミニウム型を装着すると、夜間の小指の伸筋が暗くなります。リラックスした後、暗闇は消え、この硬さは減りますが、春の感覚は残ります。
6月30日：前腕に非常に強い圧迫を加えた後、小指が正常に感じ始める
手の特定の箇所を強く押すことで、小指のびびり/弾力性/硬さ/無力さから逃れることができることに気付きました。そこで、ゴムバンドをテストしました。血流は完全に遮断されますが、小指はしばらくの間正常に機能し始めました。うわー！手の色が変わり、奇妙なことに中指が奇妙に感じ始めました。これがどのように機能するのかわかりません-前腕の非常に緊密な圧縮が何らかの緊張またはそのようなものを解放し、他の人を傷つけないように注意する必要があります指。
7月2日：BandItが到着しました
ラバーバンド法とBandItはほぼ同じ方法ですが、BandItは血流をそれほどブロックしません。指は白のまま、つまりBandItで赤/黒になりません。私の小指の調整は、ゴムバンドで遊んだことで戻ってきました。BandItは、スポーツ中に使用できるゴムバンドと同等の安全な方法だと思います。
その他の情報
さまざまなストレッチ方法
第一の方法
指による腕立て伏せは、指にとって非常に良い感じです。これは、約90kgのデッドリフトには適切なウォームアップが必要だからです。
第二の方法
ここで提案されている上昇ボウルの握り方は、手全体を暖め、実際にさまざまなサイズのラケットのハンドルをシミュレートします-残念ながら、松葉杖の握り方とラケットの握りハンドルの形状は同じではないので、リングフィンガーに特有ではありません-フィンガーエリア。
3番目の方法：静的ストレッチ
こちらのようにストレッチしますが、少なくとも30秒の間隔があるため、片手だけでストレッチするには少なくとも20分かかります。ここでもロッククライマーによる優れたストレッチ 性は、最高の気分です！
さまざまなリラクゼーション方法
方法：ロッククライミング中に休む
ここでは、ロッククライマーが手の高度な休息技術を示しています。他のスポーツに合わせて調整することもできます。手をゆっくりと下げてから、ここに手をかざして、新鮮な血液を手に押し戻します。
さまざまな調整方法
方法
パワーボールは、私のサービングハンドで私の指を訓練するのに十分に強力/大きくありません。それは確かに左の指をもう少し柔軟にしますが、私がそれを助ける主なことは調整であると思います、それは日中に通常の使用下にないかもしれない手の領域をアクティブにし、散発的な回転には適切な調整または悪い音が発生することが必要です。
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