ランニング以外の運動は、ランニングの距離やスピードを向上させるのに役立ちますか？

私は通常1時間で10キロメートルを走ることができます、しかし私が一生懸命に試みるとき、私は50分でそれをすることができます。

水泳、腕立て伏せなどの体重運動、abローラーでの運動、ボールジャックナイフ、およびボール腹筋運動のような運動は、私のランニングスピードの向上や距離の増加に役立ちますか？

走行距離を10k以上に伸ばそうとしたところ、何が起こったのでしょう。

私は自分のスピードと走る距離（通常は10 km）を増やすことを考えていたので、2週間の休憩の後（仕事があったので走りから休憩しなければならなかった）約14 km走りました。左膝の痛み私は理学療法士に行きました、彼は私にある種の超音波マッサージをくれました、そして今私は元気です。

そうだとしても、一般的な規則として、1週間の距離または速度のどちらかで10％以上を追加する計画はめったにありません。

あなたの質問のポイントにもっとあなたが好気性の速度（あなたがどれくらい速くあなたが10kを走らせることができる）またはバースト速度（あなたが＆lt; 1kを走らせることができるどれくらい速く）を増やしたいかどうかです。

後者なら、そう、そう、スクワット、片足のスクワット、ボックスジャンプ、デッドリフト（多分少し体重よりも多い）などのような体重の運動などは間違いなく助けになることができる。階段、丘、そして/または間隔を実行することもここで役立ちます。

あなたが好気性のスピードを上げたいならば、それらの同じエクササイズが助けになることができます、しかしあなたの好気性の基盤を築くことほどではありません。ベースビルディングに関する理論はたくさんありますが、それらのほとんどの基礎はあなたの嫌気性閾値を下回る安定した走行距離の多くです。これを決定するのに良い方法はあなたの最大心拍数（通常180-200）マイナスあなたの年齢です。これはあなたが砂糖/グリコーゲン燃焼モードよりも脂肪燃焼モードでずっとあなたを保ちます。

このレベルでトレーニングをすると、最終的に（60日から90日まで）同じ心拍数で同じ時間とより速いペースで走れることに気付くでしょう。これはあなたが脂肪を燃料に変える能力を高めたからです。これはあなたの10kの速度を上げるだけでなく、あなたが同じペースで走ることができる距離を増やすでしょう。

注意：もしあなたが与えられた心拍数で与えられた時間のトレーニングをすると、ほとんどの人がほとんど有酸素性の心拍数より高い速度で走るので、しばらくの間、時にはかなり遅くしなければならないでしょう。しかし、時間が経てば、あなたの長距離速度は上がるでしょう。

心血管活動の増加を必要とする運動はすべてスタミナを改善するのに役立ちます。例えば、水泳は両方を改善することができる素晴らしい全身運動です。ただし、ストライド、姿勢、呼吸のリズムなど、他の運動ではランニングに特有のものを改善することはおそらく不可能であることに注意する必要があります。

私があなたが検討することをお勧めするトレーニングの種類は、高強度インターバルトレーニングです。研究はそれが多数の利点を有することを示した。例えば、あなたが遠くの長い、ゆっくりしたジョギングに行くなら、あなたは持久力を向上させますがスピードを上げません。奇妙なことに、その逆は真実ではありません。疲れ果てて、次に休んで、そして再び走り回って、などの一連の速いバーストをするなら、あなたはスピードと持久力の両方を改善します。

http://www.sciencedaily.com/releases/2010/03/100311123639.htm

あなたが与えられた距離であなたのスピードを上げる方法を探しているなら、私は距離を越えて走ることを提案するでしょう。我々は5kを走ったので、1.5倍から4倍の距離で走った。それがあなたのための問題であるならば（怪我または何もないために）、より低い影響である他の形態の心臓を調べなさい。サイクリング、水泳、ボート遊びが頭に浮かぶ。あなたがあなたのより長いランで被った怪我が必ずしも余分な距離のせいではなかったかもしれないことを心に留めておいてください。それは悪い靴から過剰なトレーニング、悪いランニングフォームまで、何でもあり得ます。

「実行のPOSEメソッド」を試してください。これは技術の向上です（グーグル正確なフレーズ）。それを試した後、私はこれが私の走るスピードに奇跡をもたらしたと言わなければなりません。

とにかく私は良いランナーです。