体力

私は裸足（+バイブラム）で2〜3か月以上「トレーニング」してきました。私は気分が良く、大きな怪我はありません（私は本当に自分を押したわけではありませんが）。 私の質問はこれです：裸足/最小限の足のテクニックを使用して4か月ほどハーフマラソンのトレーニングを行い、レースの日にヒールサポートの多いものでスプリントをオフにするのが賢明ですか？ 私の友人は、彼がASICSゲルプロに切り替えたとき、彼が大きな後押しを受けたことを示しました。

9 barefoot 

最近パーソナルトレーナーが勧めたのは、マッスルマッサージと柔軟性のためにフォームローラーを使うことです。私がウェブで行ったほとんどの研究では、ローラーが「筋肉をマッサージする」または「瘢痕組織を分解する」とだけ述べています。フォームローラーを使用して柔軟性を改善し、痛みを軽減することの利点（または欠点）について、より科学的な説明はありますか？

9 recovery  flexibility  muscle-recovery  muscle-soreness  soreness 

非常に遅い安静時の脈があります。50前後になることも珍しくありません。昨夜は45前後でした。スーパーアスリートの休息パルスが遅いことは知っていますが、自分自身をその1つに分類しません。 私は自転車に乗って（往復約8マイル）、かなり急な坂を上り下りして、週に0〜2回ジムに行き、ウェイトトレーニングやトレッドミルでのランニングをします。

9 health  target-heart-rate  health-risk  bicycling 

私は過去数年間、非常に健康志向でした-私は太りすぎたことはありませんが、私は常にフィット感のある体と平らな胃をもつように動機づけられてきたので、それについては非常に訓練されてきましたダイエットと運動に。私は通常、低脂肪、低炭水化物の食事に固執し、定期的に運動します。 しかし、最近、私は非常に痩せているように見えると言われています。私は最近17.9になったBMIを確認しました。つまり、私は正式に体重が減っています。 だから明らかに体重を増やす必要があります。しかし、一般的に、体重が増えるたびに、腹部のような見苦しい場所で体重が増えます。腹部に脂肪を追加せずにBMIを上げる方法はありますか？

9 weight-gain 

閉まっている。この質問はトピックから外れています。現在、回答を受け付けていません。 この質問を改善してみませんか？ 質問を更新して、 Physical Fitness Stack Exchangeのトピックになるようにします。 7年前休業。 より健康なキノアは何ですか（それらが異なると仮定して）？ それぞれのさまざまな健康上の利点は何ですか？

9 food  nutrition-information 

エクササイズの後、体温的にはクールダウンするのに10-15分かかります。これは、ジムでのクールダウンと冷たいシャワーの後になります。ランチタイムに運動すると問題になります。誰か提案はありますか？

9 workout  cool-down 

YouTubeでボディービルの動画を閲覧していると、動画の1つに目を見張るようなコメントがありました。 ハードゲイナーはいません。アンダーイーターしかありません。 これは本当ですか？筋肉量を増やすことが難しいと感じる人は、十分に食べていませんか？科学的見地から、これは本当のようです。質量とエネルギーの保存の法則は、人が消費するよりも多くのカロリーを食べているにもかかわらず、体重を増やすことができないという主張を否定します。この質問を簡単にしましょう：衰弱させる胃腸疾患がない場合でも、たくさん食べてもハードゲイナーとして分類されることは可能ですか？

9 eating-habits 

あごをするときに手がバーから離れて、バーから後ろに向かっていると、どんな違いがありますか？ これは異なる筋肉のセットを機能させますか？ 1つは他より難しいですか。 私のワークアウトには両方の方法の異なるセットが含まれている必要がありますか、それとも単なる優先事項ですか？

9 exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

通常、私たちはストレッチ運動に目を向け、次に柔軟性を高める方法としてヨガに目を向けます。 ストレッチやヨガを楽しんでいない場合は、柔軟性を高めることが面倒です。柔軟性を高めるために他にどんな活動が良いですか？

9 flexibility 

ケトン食療法を行っており、インスリンスパイクを引き起こす可能性があると聞いたため、プロテインシェイクの服用を中止しました（ワークアウト後のプロテインパウダーと水を除く）。水を含むプロテインパウダーがケトーシスからあなたをノックアウトすることは本当ですか？私が特に使用しているのは、Optimum Nutrition Gold Standard 100％Wheyです。

9 protein  ketogenic-diet 

たまには、ブラウニーサンデーのような贅沢なデザートを楽しみます。ブラウニーサンデーには、私が通常夕食に食べるのと同じくらいのカロリーが含まれています。健康への影響を避けるためにこの行動を栄養的に補うための最良の方法は何ですか？ ブラウニーサンデーを夕食に食べ、私の通常のカロリー摂取量を維持します。 野菜が豊富な小さな夕食を食べて、ビタミンやミネラルを取り、デザートにブラウニーサンデーを食べます。これで1日のカロリー摂取量が増えます。 カロリーにストレスをかけると、たまに過食するだけでなく、多くの健康上の問題を引き起こすという考え方で、通常の夕食の上にブラウニーサンデーを食べてください。 他に何か？

9 nutrition  calories  weight-gain 

セット間のグリップを変更すると便利ですか？緯度プルダウンまたは座席列を使用している場合、セット間でナローグリップからワイドグリップに切り替えると役立ちますか？それとも、1つのエクササイズを複数回行うことの価値を薄めているのでしょうか？

9 weightlifting  sets 

階段を上る、強烈な楕円形のマシン、または3〜4マイル以上走るなど、足を集中的に使用する有酸素運動をするたびに、足が跳ね返るのに永遠にかかるようです。彼らは重くて無気力を感じるだけなので、それほど害はありません。私は一日おきにカーディオをやろうとしていますが、私の足は週に1〜2回しか強いカーディオを許さないようです。これと戦うための戦略は何ですか？週に少なくとも3倍の強烈な有酸素運動を行うことができますか？

9 cardio  legs  recovery 

私は厚板を使って体幹の強度を上げてきましたが、厚板を1分半保持しても問題ありません。その時間を増やし始めたり、別のエクササイズを追加したりすることで、どのようなメリットがありますか（どのエクササイズを推奨しますか）？

9 core 

私は自宅でジム品質のエリプティカルを所有しており、主に減量のために有酸素運動を行うために使用しています。よりバランスの取れたワークアウトを得るために、またはおそらくより良い結果を得るために、自宅のジムに他の機器を追加したり、ルーチンに他のエクササイズを検討したりする必要がありますか？

9 workout  cardio