トレーニング後にクールダウンする最良の方法は何ですか？

エクササイズの後、体温的にはクールダウンするのに10-15分かかります。これは、ジムでのクールダウンと冷たいシャワーの後になります。ランチタイムに運動すると問題になります。誰か提案はありますか？

あなたの体が冷めるまで、トレーニングの後シャワーを浴びないでください、そしてあなたはもう発汗していません。（または、シャワーが「取れない」ため、その後汗をかくことになります。）（シャワーを冷やすために使用しないでください。シャワーは、自分をきれいにするためのものです）また、長時間着用する必要があります。それが外で少しでも肌寒い場合や、どのような環境にある場合でも、ワークアウト後の袖付きシャツ。体が早く冷えないようにしてください。自然に体を冷ましてください。私がこれを行わないときはいつでも、私はほとんど（暑い/寒い/不機嫌）のように気分が悪くなるでしょう。

編集**クールダウン中は大量の水が不可欠であることも追加する必要があります。ハードトレーニングから真っすぐに止まらないでください。徐々にハードワークアウトから無に行きます。

最良の方法は、体のほとんどを冷たい水（1-15 Cまたは35-59 F）の浴槽に沈めることです。しかし、それはひどく不便であり、適切に監視されないと危険です。

私はあなたがそれを我慢できるほど冷たい非常に冷たい水を飲むことによってあなたの体温を調節します。食道が快適な温度まで温まったら、もう1杯飲んでください。必要に応じて繰り返します。

ワークアウト後のクールダウン期間は非常に重要であり、最小化しないでください。トレーニングは、関節や筋肉が課題に追いつくために苦労するときに体にかかる負担です。この課題が終わった後、疲れた筋肉を洗い流し、関節を温かく柔軟に保ち、もちろんゆっくりと温度を下げるために、体を落ち着かせる必要があります。

良いヒントは、ワークアウトの10〜15分後にクールダウン期間中にストレッチし、身体を自分のペースで落ち着かせることです。

クールダウンのメリットについての記事は、exercise.about.comをご覧ください。

正直に言うと、昼休み後に体温が高くならないことが非常に重要な場合は、昼食をすることはお勧めしません。私の体はそれが常温になる前に数時間かかり、私はジムの後に発汗していません。

トレーニング直後の体の中で体温が高くなることがたくさんありますが、それらを短くしようとしているのかどうかはわかりません。

私は昼食時にも運動し、その後は不快に暑くなることがよくあります。

冷たい水を飲むといいでしょう。ただし、同じ量を皮膚に注いで蒸発させると、水の気化熱が増えるため、より効果的です。

また、激しい運動を行った後、適度な心拍数を維持すると、冷たさを感じやすくなります。おそらく、体を通過する余分な血液量は、代謝がいくらか上昇することによって生成される余分な熱を相殺する以上のものです。これは私の部分では純粋に逸話です。

体全体をゆっくりと15秒ほどゆっくり伸ばすと効果があり、2Lの冷水を飲んで体温を調節し、毒素を洗い流します。30分間リラックスして、涼しいシャワーを浴びるのも最高です。

ゆっくりとワークアウトしますが、大麦が移動するほど遅くはありません。また、水分を補給し、涼しいが凍らない部屋に置いてください。快適な服を着て動き続ければ大丈夫です。