たまには、ブラウニーサンデーのような贅沢なデザートを楽しみます。ブラウニーサンデーには、私が通常夕食に食べるのと同じくらいのカロリーが含まれています。健康への影響を避けるためにこの行動を栄養的に補うための最良の方法は何ですか？
他に何か？
回答:
本当にそれを「補償する」ためには、あなたはアイテムに含まれているのと同じくらい多くのカロリーをカットしなければならないか、あなたはそのカロリーの量を燃焼しなければなりません。「時々」が月に1回程度またはそれ以下で、残りの時間を健康的に食べ、健康的でアクティブなライフスタイルを維持する場合、私はそれを補償することを心配しません。代わりに、週に1回または2回を意味する場合は、何らかの方法でそれを補正する必要があります。
覚えておかなければならないことの1つは、一度にすべてを補正する必要がないことです。1日3500カロリーを超えて食べても、隔週で610カロリーの不足がある場合、週の終わりの体重は最初と同じになります。この影響と身体への水分補給の影響により、私たちの体重は一定のマージン内で常に変動します。小さな変動は悪いものとして認識されるべきではありません。
補正したい場合は、完全な補正をしたい任意の方法で、カットまたはバーニングを組み合わせることができます。たとえば、カロリーをカットするだけです。カロリーを減らしたくない場合は、運動するだけで十分です。もしそうしたいのなら、あなたはトレーニングの半分を行い、カロリーの半分を切ることができます。ホルモンの不均衡を除いて、体重増加、維持、および損失は、摂取したカロリーと消費したカロリーのすべてです。
1）砂糖を追加しない、砂糖の代用品を使用するなどのレシピを調整しながら、ミニバージョンを作成して、食事/運動療法に合わせます
2）夕食ではなく昼食を食べるので、昼間は仕事をする時間が長くなります
3）栄養面で、あなたがすでにかなり健康に食べているなら、時々チートは完全にあなたを狂わせるべきではありません。
4）サンデーがある日は、その日を補うために運動療法をより難しくします。
計画されているいくつかの目標が達成されたときの報酬にしてください。やる気を保つために、意味のある週ごとの目標があることを確認してください。ポジティブな補強のようなものは何もありません。
@Nathan Wheelerの回答（これは受け入れられました）とは対照的に、手足を出し、炭水化物/脂肪を含まない日（つまり、野菜とタンパク質のみ）で贅沢な日を補うことができると言います。
週のほとんどの時間に健康的な食事をしていると仮定すると、炭水化物/脂肪を含まない日を守っている限り、週に1日無料で過ごすことができます。だから、あなたが本当に飲み過ぎたときに何が起こるかを分析してみましょう。
炭水化物や脂肪なしで一日を過ごすと、膵臓は脂肪を燃焼するグルコゴンを分泌します。たんぱく質源と野菜だけを食べると、最後の贅沢から6時間後から次回炭水化物を摂取するまで（インスリンを摂取してから24時間以上経ってから）、インスリンが摂取されることはありません。また、その日は当然カロリーが少し少なくなります。それに十分な量の水を加えると、システム内のナトリウムが多すぎるために余分な水分量がなくなる（私は、ここで完全な4コースの食事と退廃的な砂漠があると仮定している）。
24時間以上脂肪燃焼状態に留まることと余分な水分の組み合わせは、通常、週の1日の完全な自由時間を適切に補うのに十分以上です。一部の人々は、それは完全に健康であるだけでなく、週に1回の贅沢があることが好ましいと主張します（私の栄養士はその1人です）。問題は、毎週の夜にふけるとき...
また、あなたがクルーズに参加していて、その時間枠で1ポンドまたは2ポンド以上を獲得していると仮定すると、修正する必要がある限り、炭水化物/脂肪を含まない日数でそれを補うことができます。1週間分のダメージを2〜3日で補うことができるかもしれません。また、週に6日健康的な食事をした後、1日にすべての食品を合わせることができず、本当に深刻な体重増加を引き起こすことはありません。