体力

私の観察に基づいて、私がブルガリアの分割スクワットをするとき、彼らは本当にうまくグルトを打った。実際、定期的にスクワットをせずにブルガリアのスクワットをしても、翌日グルテはとても痛いです。私の通常のスクワットは深い（地面に突き当たる）ですが、ワークアウトで単独で通常のスクワットを行うと、翌日、臀部は痛くないです。ブルガリアのスプリットスクワットを除いて、両方のタイプに同じ重量を使用します（スミスマシンを使用して（肩がすぐに疲れないようにするため））、通常のスクワットでは、スクワットラックでバーベルを使用します。 人が臀筋を作りたい場合、これはより良い選択になりますか？

9 gym  squats  glutes 

私はそれが大きな問題であることを知っていますが、私は一日中椅子に座る傾向があり、時には素晴らしい姿勢がなく、背中を曲げてまっすぐに座っていない人です。 良い姿勢を取り戻すための重要な運動があるかどうか知りたい。また、柔軟性を得るための演習とは何ですか？ 私はインターネットで調べましたが、どこから始めればよいかわからない情報がたくさんあります。たぶん、最初は背中を狙う運動をしているのなら、それは最初から素晴らしいことでしょう。

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私がスターティングストレングス（ワークウェイトで3セットの5を処方する）に数か月かかっているが、4または5セットを実行できる場合、これは賢明ですか？ 私はそれを試すことができることを知っています、そして失速し始めたら、それは余分な負荷から十分な回復を得られないことを意味しますが、失速しなかった場合、何か欠点がありますか？ （これは、低重量でボリュームが多すぎることを心配する必要がない絶対初心者にとって、プログラムに対するより有用な変更になると思います。）

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私は聞いたことがたくさん 6から18に、このために異なった答えのを。これに答えるのに適切な年齢を実際に知っている人にお願いします。また、どのくらいのウエイトトレーニングは子供たちにとって安全ですか？

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別の質問から、ランニング中に電解質がさらに必要になる可能性があることを知りました。私は現在30分を一度に実行していますが、将来的には最大で1時間に増える可能性があります。 これまでのところ、走る前に水を飲み、その後はたくさんの水を飲みました。 どうすればそれを改善できますか、つまり何を飲むべきですか？たくさんのマーケティングを伴う高価なスポーツドリンクを避けて、多かれ少なかれ天然の成分（水、ジュース、塩など）から家庭で作ることができるものに置き換えたいです。 飲み方のアドバイスも欲しいのですが？飲酒前後は十分ですか？そうでない場合、どのように飲み物を運びますか？手にボトルを1本入れますか、それとも水を入れたバックパックですか？

9 nutrition  hydration  electrolytes 

プールで1 kmを超えるフリースタイルを泳いでいると、常にラップの記録が失われます。 ラップを数えるのに役立つガジェットやテクニックはありますか？

9 swimming 

私は初心者のランナーです。良いランニングシューズを購入するためにあなたのアドバイスが必要です。ランニングシューズを持っていますが滑りやすいです。どんな良いアドバイスでも大歓迎です。

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私はより良い姿勢とウェイトトレーニングのためにピラティスを始める予定です。休みの日はピラティスに行く予定です。しかし、私は2つのことに関心があります。 1）ピラティスは私の利益を殺しますか？休みの日は、じっと座っていなければならないそうです。そうでなければ、あなたの利益を殺します。 2）ピラティス+ウェイトトレーニングは良い考えですか？この組み合わせの背後にある私の考え方は次のとおりです。姿勢を改善する必要があります。姿勢が悪いと持ち上げると姿勢が悪くなる可能性が高いです。したがって、私はピラティスを姿勢補正器として使用し、安全に持ち上げます。これは賢明なアイデアだと思いますか、それとも私は完全に間違った軌道に乗っていますか？私が間違った軌道に乗っている場合、いくつかの推奨事項を教えていただけますか？

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私はいつも疑問に思っていました、私は数年間バレーボールをしました、そして、フィールドでの私の反射神経が驚くほど改善するのを見ました、私の脳はより速く情報を処理することができました。事故、またはテーブルから滑り落ちた電話をキャッチ。 私の質問は、一般的にあなたの脳の反応/反射を改善する方法はありますか？それらを改善するための運動はありますか？ 私はあなたがそれらを改善するために特定の演習を行うことができると思います。 このSEサイトでこの質問をする必要があるかどうかはわかりませんが、どこで質問すればよいかわかりませんでした。

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どうやら私は他のダンベルより重いダンベルを握ることができますが、握手で私の手をはるかに強く押しつぶすことができます。これは、サポートグリップとクラッシュグリップが非常に離れている可能性があることを示しています。グリップ力からバーホールド力へのキャリーオーバーは本当にないと思います。トレーナーグリッパーは約100ポンドしか閉じることができません。数人の担当者のために、そして私の手と前腕は死んでいます。 ただし、200ポンドのダンベルを数秒間保持できます（片手）。 体重をほとんど加えたバーから吊るすこともできます（200ポンド+ 200ポンド=吊りサポートの400ポンド）。 しかし、私は以前の偉業のいずれかを行うことができない男を知っていますが、ハンドシェイクの彼のグリップは非常に印象的です（私を圧倒します）。彼はまた、グリッパーで私よりはるかに閉じることはできませんが、強力な押しつぶしグリップを持っています。 私の主な質問は、グリップを押しつぶすことは、筋肉の感覚でサポートとどのように違うのですか？彼らは両方とも、手を閉じるために使用されたのと同じ筋肉の動員ではありませんか？ 100ポンドのグリッパースプリングをかろうじて握ることはできるが、200ポンドのダンベルハンドルを握ることができるというのは、どういう意味ですか。または、バーから自由にぶら下がっている私の体重の200％を支えますが、利き手でリンゴを粉砕することに失敗しましたか？ 何らかの理由で握手で私が強くないと強く言われるのをいつも耳にします（私の握力はクラッシュPSIの成人男性の平均とほぼ同じです）が、平均男性は1つに200ポンドのダンベルを保持できません。手。ここの誰もが、さまざまなリフトで手の強さがどのように大きく変化するかを説明することができます（たとえば、200ポンドのグリッパーをつぶす、200ポンドのバーを保持できない、または200ポンドを体重に追加してハングするが、開くことができないピクルスの瓶）？

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私はランナーです。私はGPSを備えたガーミンを使用してランニングを追跡しています。チェストストラップに問題があります。（ガーミンだけではありません。）チェストストラップは非常に不快だと思います。彼らは私のブラと擦り傷のバンドの下で動けなくなったり、ねじれたり、滑ったりします。どれだけうまく調整されているかは関係ありません。私はそれらが好きではありません。 私はFitBitと他のいくつかのガジェットを試しましたが、体重と年齢に基づいてカロリー消費を推定しています。 チェストストラップを使用しない、正確な心拍数モニターのようなものはありますか？手首の脈動に対抗するセンサーを備えた時計がいくつかあることは知っています。これらはどこかに正確に近いですか？ 継続的な監視を探しているわけではないことに注意してください。HRMを運動中にのみ使用したい。

9 heart-rate-monitor 

私の母は89歳まで床の両手のかかとに触れることができました。彼女は短い脚と長い胴体を持っていました。足の指に届かない人は、普通に比べて胴が短く、足が長いのではないでしょうか。

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私は最近、囚人の条件付けの本を読み、ワークアウトルーチンの一部で、著者は初心者向けのルーチンを作成しました。 しかし、私はインターネットで初心者が週に3回トレーニングする必要があることを読みました。 それで、腕立て伏せやプルアップのような体重のエクササイズでは、週に1回は筋肉を構築するのに十分ですか？

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ランニングペースの改善を検討する際の最初の提案の1つは、テクニックを調べることです。しかし、私は一人で走ることを好み、もし私が知らなければ、経験豊富なランナーを知りません。 私は通常、週に5〜10 km走りますが、週末はより長く走ります。私は数ヶ月間ミニマリストの靴を使用していて、足の中腹ストライキに順応したように感じます。来年のマラソンでは5:30分/ kmから5:00分/ kmにペースを落とすことを考えています。 私のランニングテクニックを自己評価して欠陥を特定する方法についての提案はありますか？

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身長160キロ、身長180センチの人を、体重75〜80キロの健康な人に変えるにはどうすればよいですか？これをどのように計画できますか？L3 L5で足の怪我と脊椎の問題があるため、ジョギングはできません。プールでの「ジョギング・ウォーキング」は大丈夫ですか？水は彼の体重をサポートするのに役立ちます。 この人は非常に頑固で決断力がないので、この質問は重複しているとは思いません。通常の減量方法ではうまくいかないでしょう。

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