週1回のトレーニングで、筋肉を鍛えるのに十分です

私は最近、囚人の条件付けの本を読み、ワークアウトルーチンの一部で、著者は初心者向けのルーチンを作成しました。
しかし、私はインターネットで初心者が週に3回トレーニングする必要があることを読みました。
それで、腕立て伏せやプルアップのような体重のエクササイズでは、週に1回は筋肉を構築するのに十分ですか？

はい、改善が見られますが、遅くなります。

exrx.netの残余トレーニング効果の表（ここ、下のスクリーンショットにあります）は、一定期間運動を停止した後、体が体の状態と運動制御の変化をどのように保持するかを示しています。

表は、強度持久力での15日（+/- 5日）の保持期間を示しています。これは次のように定義されます：単収縮線維の肥大、好気性/嫌気性酵素活性、局所血液循環、乳酸耐性。最大強度での30日間（+/- 5日間）の保持も示されています。

さらに読むために、ウェブページには多くの医学文献があります。筋肉量の減量も参照してください：

オリンピックウェイトリフターのスクワット強度は、ウェイトトレーニングを4週間中止した後、約10％低下しました。

そしてまた：

筋量は5か月のトレーニングを終えた後、トレーニング前のレベルに戻りました。

残差効果ウィンドウが与えられれば、徐々に過負荷をかける（したがって、筋力と筋肉を構築する）ことができるはずだと論理的に推測できます。ただし、トレーニングの1日で受けることができるトレーニングの量と刺激は限られているため、より厳密なルーチンよりも進行が明らかに遅くなります。

こんにちはピーター、

他の筋肉の構築や重量挙げのエクササイズを行っていない場合、 1日のエクササイズでは十分ではありません。6日間の休憩期間は長すぎるため、特に始めたばかりの場合は、大きな進歩はありません。

1日で目にするメリットは、4日目から5日目までに侵食されます。

私はその本を読んだことはありませんが、その著者が1日あたり特定の運動を行うことについて話している可能性があります。つまり、1日目はプルアップ、2日目は上腕のカール、3日目は腕立て伏せなどです。

私の仮定が間違っていて、作者が実際に週に1回運動することについて話していた場合、彼がそのような推奨に対して与えた理由で質問を更新できます。

繰り返しますが、いいえ、（永続的な）メリットはほとんどありません（あるとしても）。しかし、あなたも同様にやめる可能性が高くなります。

日常生活にルーチンを組み込む方法を見つければ、より簡単になります。:)

あなたはおそらく最初の利益を目にするでしょうが、私はそれがあなたを遠くへ連れて行くとは思えません。3xウィークはより効率的であり、適切な進行と食事を続けることを前提にすると、ずっと先に利益を確認することができます。

これについて著者を誤解したに違いありません。
私は本を​​読みましたが、トレーニングルーチンはルーチン「ニューブラッド」で少なくとも週に2回でした。彼にはさらに激しいルーチンも含まれていますが、大きな6つの動きのそれぞれのレベル7に到達するまで、それらを使用しないようにアドバイスしています。

しかし、週に1回だけワークアウトを計画している場合、結果はほとんどわかりません。

http://www.aworkoutroutine.com/training-each-muscle-group-once-per-week/ このWebサイトは、独自のルーチンを作成するときに非常に役立ちます