体力

トレッドミルを1度傾斜させることで酸素の使用量に対抗できると主張するウェブサイトをいくつか見つけましたが、私が探しているのは、トレッドミルの稼働時間を屋外の稼働時間に変換する方法です（もちろん、平均です）。うまくいけば、単純な乗数ですが、より複雑な関数で結構です。 このようなものはありますか、またはこれを不可能にする忘れている要因はありますか？

9 running  treadmill  calculation 

現在、私は週に2回、ハイバーオリンピックスタイルのスクワットをしています。私の1人の担当者の最大は、約335ポンドで「不安定な」フォームです。これは悪くないと思いますが、私の身長と体重（6'1 "、200ポンド）には優れていません。プレートプラス、固形の営業担当者向け。 現在、私のプログラムはウェンドラー5/3/1で、スクワットが1日増えています。約4〜5か月間、私はそれを大成功で使用してきましたが、私のスクワットの利益は減少しているようです。ボリュームを追加する必要があると思います。過去にはブルガリアスタイルのトレーニング（少なくとも1日に1回はしゃがむ）を試しましたが、自然なリフターとして、数か月後には回復が困難になりました。 スクワットを増やすために、残りの利益を保留します。私のスクワットを始めるのに良いプログラムは何でしょうか？

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最近BCAAパウダー、クレアチン一水和物、ホエイプロテインを購入しましたが、ホエイプロテインまたはクレアチンと一緒にBCAAを摂取できるかどうか疑問に思っています。空腹時にBCAAを服用すべきだと聞いたことがあります。プロテインと一緒に服用しない方がいいという人もいます。 これは私のBCAAを取る計画でした Pre-workout: BCAA & Whey protein Post-workout: Gainer & Creatine これでいい？または、プレワークアウトでBCAA +クレアチンになるように切り替える必要がありますか？ 編集する 私は7か月間バルクし、私の毎日のカロリー摂取量は約3500です。 私の統計情報：重量= 76kg（167ポンド）、長さ= 176cm（5 f 9） 私がBCAAを買った理由は、私の兄弟からそれが利益を得るための素晴らしいサプリメントだと聞いたからです。クレアチンとホエイプロテインは、私が1年間摂取しています。

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多くのエクササイズ、私は印象を得る、フラットバックが必要です。たとえば、フロントレバーまたはバックレバーを「V」字型にして、腰が背中を垂れ下がっている場合は、まっすぐではありません。そして、私はあなたが板、デッドリフトなどのためにまっすぐな背中を持っているはずだと思います。 とにかく、鏡がない場合、背中が平らであるかどうかを判断する良い方法は何ですか？

9 exercise-technique  form  back 

私は22歳で、損傷した軟骨を修復するためにほぼ7か月前に膝の手術を受けました（私は遠距離ランナーでした）。損傷した軟骨は、私の膝（大腿内側顆）の体重を支える部分にあり、歩行中に圧力をかけるとけがをしました。私はOATの手続きをしましたが、今ではほとんど回復しています。X線撮影後、私の外科医は、私は自由に走ったり、自転車に乗ったり、トレーニングをしたりできると言った。この時点で軟骨栓を損傷するのは難しいだろうと彼は言った。 私は約5か月間トレーニングをしてきましたが、私は上半身しかやっていない。本当に良くなって筋肉を鍛えるには、スクワットとデッドリフトを行う必要があることを読みました。これらは最も重要なエクササイズと見なされているからです。私はこれらのエクササイズをバーまたは両側のプレートで行ってもおそらく害はないだろうと確信していますが、時間の経過とともに改善すると思います。ある時点で、300ポンドのスクワットが健康かどうか疑問に思うでしょうやるべき事。 軟骨の損傷と膝の手術を受けた人：これについて何か経験がありますか？

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私は約1年半の間、スターティングストレングスをフォローしています。今日は3x4 @ 285ポンドでしゃがんだ。私は5x5セットを行っていましたが、ここで3x5に減らすという提案を読んだところ、すぐに改善に気づきました（プラトーになっていた体重を増やすことができました）。これで、満足できる3x5ができるようになったら、さらに重みを加えます。私は足を少し指摘し、肩の幅を広げます。 とにかく、ずっと長い間、私はスクワットから出てきたときに膝が集まる傾向に気づきました。痛みも何もありません。それは彼らがしがちな傾向です。これは大丈夫ですか、それとも私は修正する必要がありますか？修正する必要がある場合、どうすればよいですか？彼らがもう一緒にならないまで荷を下しますか？

9 squats  starting-strength  knees 

最近、スクワット後のふらつきに関する質問を投稿しましたが、スクワットセットは失敗するべきではないと述べられました。 安全バーがない状態でスクワットが倒れたり、気絶したりすると、スクワットが危険になる可能性があることを理解できます。ベンチプレスはバーを自分自身に落とすことができます。一体、上腕のカールをしているこの男はどうなったのですか？ しかし、それは安全上の懸念だけなのか、それとも失敗に陥らないようにする他の正当な理由があるのでしょうか？たとえば上腕二頭筋のカールの場合、最後の完全な担当者がトップに到達するまでに10秒かかり、次の担当者は（フォームを維持しながら）それを動かし続けるためのあらゆる努力にもかかわらず、収縮によって約20％失敗します。完全な筋肉不全。これはお勧めできませんか？

9 weightlifting 

私は実際のジムに行くのを置き換えるための最高のホームジム/機器を探しています。 重度の障害のある子供がいて、多くの世話が必要なので、ジムのセッションが妨げられます。私は本当に自分の健康のために自分の強さを増やしたいと思っています。私の子供は常に介護者を必要とし、彼はすでに私に体重と身長で合格しています。 現在、私のホームジムは大好きなTRXで構成されていますが、自分の体重を使用しているため、できることは限られています。また、有酸素運動に使用する商用モデルのステッパーもあります。 私は28歳の女性で、5'0（1.52m）、100lbs（45gk）で、筋肉の緊張はほとんどありません（別名 "細い脂肪"）。オールインワンのジムか、ベンチとスクワットラックを備えたバーベルセットの間で議論してきました。今のところ、私がどれほど小さくて無秩序であるかについて、フリーウェイトBCを使うことに恐怖を感じています。どうもありがとうございました。アドバイスをいただければ幸いです。

9 strength  training 

私は29歳で、体重72kg（身長174cm）です。私の目標は、100の "良い形"の腕立て伏せをすることです。私は100の腕立て伏せトレーニングプログラムに従っています。 最初は30歳でしたが、次に36歳になりました。その後、17日間休止し（ほとんど眠っていません）、病気になりました（一般的なインフルエンザですが、非常に疲れています）。今では28しかできません。 質問： 病気になった後、そんなに落ちるのはよくあることですか？（36から28）。私は菜食主義者でもありますが、食事の問題を示しているのでしょうか？（私は3年間菜食主義者でしたが、あまり運動していません）。 スタミナを改善することで、より多くの担当者が活動できるようになりますか？最初の担当者は大丈夫ですが、私はいつも最後の担当者に問題がありました。病気になった後、たった数回の繰り返しで問題が発生しました。 友人から、背中に5kgの体重を追加して、セットや腕立て伏せを減らすことができると提案されました。試したいのですが、いいですか？担当者あたりの人数と担当者の人数 どんな助けにも感謝します。 詳細（詳細情報が必要な場合）： 最初は、担当者の間で推奨よりも長い時間休憩しました（5分を超える場合もあります）。 最初のテストで30を実行できるため、week3に飛び込みました Week3 col3：10/8終了（ただし、各日の最後の担当者は失敗） Week4 col3：1日目と2日目は順調に進みました（最後の担当者を除く：それぞれ26/36と24/40） 最大出力：35 今、私はそれが推奨されたとおりに正確に担当者間の休憩時間を保ちました Week5 col1：最後の担当者以外は問題なく行きました（day1：14/20、day2：10/25、day3：9/30） 最大出力：36（w5を繰り返す必要がありました） Week5 col1：1日目と2日目のみを行い、最後の担当者を除いてうまくいきました（day1：15/20、day2：11/25） 私は17日間一時停止しなければなりませんでした。この間、ほとんど眠りませんでした。私は週5日2列1で再びプログラムを受け取りましたが、2番目の最後の担当者で失敗しました。それで、私は第4週の列2に戻ることにしました。 week4 col2：うまくいきませんでした。数回のレプの後、私は疲れ果てて、ブレークしなければなりませんでした。 その後、私は約8日間病気になりました（一般的なインフルエンザですが、ひどくなり、ベッドで寝ているだけで非常に疲れました。おそらく、17日間ほとんど寝ていなかったための反動もありました）。 今、私は新しく始めたいです、そして、どこに飛び込むべきかを見るために最大値を出しました。私はなんとか28しかできませんでした。しかし、私はすでに3人目の担当者で失敗しました。 それはおそらく私のスタミナでもあると考えて（担当者間で効率的に休むことができない）、私は1日おきに走り始めました（そして、実際、私のスタミナはほんの数年前と比べてどれほどひどい気分です！）。

9 push-ups 

いつもより重いウェイトを持ち上げると筋肉量が増え、繰り返しを繰り返すと筋肉の定義が改善するという人々の話をよく耳にします。前者を理解するのに何の問題もない。しかし、後者をどのように合理化するのでしょうか？以前は、より多くの繰り返しを行うと、ターゲット領域の脂肪が燃焼し、筋肉がより明確に見えるようになると思っていました。しかし、この質問への回答を読んだ後、一般的なコンセンサスは、脂肪の減少を対象とする方法がないということです。では、繰り返しを増やすと、どのように筋肉がより明確に見えるのでしょうか？それともこれは単なる神話ですか？

9 muscle  bodybuilding 

元気を取り戻そうと走り始めました。数回のランニング（ジムでのトレッドミル）の後、両膝は本当に痛いです。 これはストレッチ不足のためですか？ これは他の筋肉の衰弱を過剰に補償していますか？ 膝を痛めるようなことをしたらどうしますか。私は過去に走ったことがあり、この特定の痛みは一度もありませんでした。 また、これから癒すための推奨事項はありますか？3日間ランニングをやめて、歩いたり階段を上ったりしても膝が痛い。 それが他の脚の筋肉の衰弱であるならば、私はどんな運動提案にも感謝します

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私は筋力トレーニングは初めてですが、当分の間、週に1回（またはおそらく隔週）しか行えません。私は週に数回有酸素運動をしていて、現在、それをあきらめることはできません。 私はスターティング・ストレングスに従い、それを単に離すべきですか？または、他の何か？

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ラッツでプルアップを行うための一番のヒントは何ですか？ 私は5-6のプルアップをセットで行うことができますが、私のラットは感じません。私は親指なしのグリップを使ってみましたが、肘から引っ張ることは両方とも役に立ったようですが、それでも私のラットが仕事をしているとは感じません。エクササイズの後、確かにラッツのストレッチを感じますが、エクササイズ中にそれらをアクティブにする方法がわかりません。しかし、私は他の運動で私のラットを分離することができます。彼らがバーベルの列とワンアームのダンベルの列で仕事をしているのを感じることができますが、プルアップでそれらを使用する方法がわかりません。プルダウンマシンの賢いように、私はたくさんの体重を使うことができますが、実際にどの筋肉がそれを引き下げるかわかりません:-( あなたの提案をありがとう。

9 pull-ups 

外出中は、家にいるときと同じ手順を維持することは困難です。同様に、離れた場所を旅行しているときにジムを見つけることはほとんどありません。病気になっている、バスに停滞しているなどです。奇妙な食べ物や飲み物を食べたり、パーティーを楽しんだりしています。 ほっそりしたバックパッカーのワークアウトの他に、長期旅行をしながらどのようにして体を動かしたり運動したりできますか？ 個人的には、仕事で座りがちな生活をしているので、大きな旅行では体重が減っていますが、それはそれ自体が減量であり、運動ではありません。

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ロックされています。この質問とトピックへの回答はロックされています。質問はトピックから外れていますが、歴史的に重要です。現在、新しい回答や相互作用を受け入れていません。 私は、朝食に食べるものを変更し、より多くのタンパク質と野菜を取り入れることにより、過去数年間、古石器時代の食事療法をゆっくりと取り入れてきました。また、夕食にも変更を加えています。 私は肉や野菜を多く食べ、穀物を減らしているので、炭水化物を排除するアトキンスダイエットのように聞こえます。ダイエットは何と言っても大丈夫ですが、専門用語で混乱しています。 古ダイエットとアトキンスダイエットの主な違いは何ですか？

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