BCAAとホエイプロテイン

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最近BCAAパウダー、クレアチン一水和物、ホエイプロテインを購入しましたが、ホエイプロテインまたはクレアチンと一緒にBCAAを摂取できるかどうか疑問に思っています。空腹時にBCAAを服用すべきだと聞いたことがあります。プロテインと一緒に服用しない方がいいという人もいます。

これは私のBCAAを取る計画でした

Pre-workout:  BCAA   & Whey protein
Post-workout: Gainer & Creatine

これでいい？または、プレワークアウトでBCAA +クレアチンになるように切り替える必要がありますか？

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私は7か月間バルクし、私の毎日のカロリー摂取量は約3500です。

私の統計情報：重量= 76kg（167ポンド）、長さ= 176cm（5 f 9）

私がBCAAを買った理由は、私の兄弟からそれが利益を得るための素晴らしいサプリメントだと聞いたからです。クレアチンとホエイプロテインは、私が1年間摂取しています。

protein supplements bcaa

— アントン
ソース

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その質問をありがとう。私も本当に興味があります！スイマーとして、私は水泳の前に何も「使用」せずに胃を空にします（場合によっては、前または最中のいくつかのブドウ糖）。トレーニング後にBCAA +砂糖を、自宅に着いたらホエイプロテインを摂取しました（トレーニング後約20分）。回答者が私のサプリメントダイエットについても話してくれませんか（@コミュニティ-別の具体的な質問をする必要があるのでしょうか？）

— tsykora 2013

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BCAAの意味がわからない方のために、「分岐鎖アミノ酸」。少なくとも1か所で完全な形式を使用してください。私はググる前にそれを知りませんでした。

— Freakyuser 2013

あなたは本当にあなたの食事療法やあなたの目標についてあまり私たちに言っていません。なぜあなたはこれらのサプリメントが必要だと決めたのですか？

@LegoStormtroopr自分の目標と統計に関する詳細情報で編集しました

— アントン

私は、BCAAの1日3〜4回服用します。主にプロテインシェイクの間。私はこれらすべての必須アミノ酸と必須アミノ酸を1日4回服用します。ベータアラニン1日6g、シトルリン/マレイン酸1日12g、トレーニング前後のbcaa 4g。アルギニン1日6g、ムクナプリリエン1日10g、GABA 5g就寝前、2g 1日3回。もちろん、私は1日に5〜10gのクレアチンを取ります。また、食事の合間にホエイプロテインを取り、就寝前にプロテインブレンドをとります。私はまた、エクジステロール500- 2000mgを1日3週間服用し、1週間休薬します。

— ジェームズ

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はい、なぜかわかりません。一部のプロテインシェイクは、2つ（または3つすべて）を組み合わせます。一部のサンプル：Hydro Builder（タンパク質+クレアチン）およびHydro Whey（タンパク質+ BCAA）（ミラー）。

— ロン
ソース

答えをありがとう、リンクをありがとう、私が今プロテインを今買うときはハイドロホエイを買うことを検討してください:)

— アントン

どちらもかなりよく混ざり合います。これは私がクランピーシェイクを嫌うので、私にとって重要な要素です。:)

— Ron

最初のリンクは壊れています。

— フランクダーノンコート2017年

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2つを一緒に摂取することはできますが、適切な量のホエイプロテインが摂取されている場合、両方を使用するメリットはありません。

これは、ホエイプロテインの十分な量がすでに利益を享受するのに十分なBCAAを含んでいるという事実に要約されます。BCAAのうち、特にロイシンはmTOR経路での役割により、筋肉タンパク質合成（MPS）の刺激に強力です。試験からわかるように、適切な量のタンパク質にロイシンを追加しても、MPSを促進することはできません。ただし、BCAAを適切な量のタンパク質に追加する試験は知りませんが、その一方で、そのコンテキストで何かを追加すると仮定する理由はありません。

— pbond
ソース

詳細を教えてください。

— Baarn

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ホエイプロテインの十分な量がすでに利益を享受するのに十分なBCAAを含んでいるという事実にかなり要約されます。BCAAのうち、特にロイシンはmTOR経路での役割により、筋肉タンパク質合成（MPS）の刺激に強力です。試験からわかるように、適切な量のタンパク質にロイシンを追加しても、MPSを促進することはできません。ただし、BCAAを十分な量のタンパク質に追加する試験は知らないが、一方で、それらがそのコンテキストで何かを追加すると仮定する理由はない。

— pbond 2013年

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これは非常に人気のある投稿なので、ほんの数点だけです。私は、人々が何をしているのかを知ることが重要だと思います。

クレアチンはおそらくまだ機能するので、ワークアウト後のクレアチンは絶対に取ることができますが、クレアチンは担当者を実行するための「余分なエネルギー」を提供するため、ワークアウト前のメリットははるかに大きくなります。

第二に、体重増加者は私の意見ではジャンクです。それは主に砂糖であり、風味付けされたホエイプロテインと平凡な食事と組み合わせるとおそらく糖尿病につながる可能性があります。

最後に、BCAAをホエイと一緒にしないことの基本は、基本的に同じものであることです。私は自分で実験/研究していないので、あなたのBCAAをいつ取るのか本当にわかりません。

— Gordijn_forsale
ソース

使用するクレアチンは数日前のものです。それ以外の場合は、読み込みフェーズは必要ありません。1日5gを服用することを除いて、クレアチンとタイミングが問題であるという証拠はありません。

— エリック

とてもリーズナブルですね！

— Gordijn_forsale 2015

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BCAAは、サプリメント会社がお金を稼ぐためのもう1つの方法です。覚えておいてください：BCAAはタンパク質の構築ブロックであるアミノ酸であるため、すべてのホエイプロテインシェイク/サプリメントにはある程度のBCAAがすでに含まれています。

はい、あなたはホエーと一緒にBCAAを取ることができますが、BCAAがホエータンパク質にすでにあるのでなぜわざわざ！？

— エイドリアン・ブライアント
ソース

私には違いが一つの事は常にそのプロテインパウダーですBCCAsはいつもおいしくているのに対し、「重い」味、個人的に彼らは私に、ワークアウト中のエネルギーのブーストを与えるが、私はちょうどタンパク質を使用することができますが、バニラ/チョコレートは非常に、非常に高速な退屈たい

— モセレイ