長期旅行中に体調を保つには？

外出中は、家にいるときと同じ手順を維持することは困難です。同様に、離れた場所を旅行しているときにジムを見つけることはほとんどありません。病気になっている、バスに停滞しているなどです。奇妙な食べ物や飲み物を食べたり、パーティーを楽しんだりしています。

ほっそりしたバックパッカーのワークアウトの他に、長期旅行をしながらどのようにして体を動かしたり運動したりできますか？

個人的には、仕事で座りがちな生活をしているので、大きな旅行では体重が減っていますが、それはそれ自体が減量であり、運動ではありません。

Ivo Flipseが旅行中も健康を保つことについてブログを書いたので、彼の投稿からいくつかのポイントを列挙します。

縄跳びは小さく、持ち運びができ、スペースをあまり必要としません。突進やスクワットなどの脚の運動は、体の最大の筋肉を鍛え、体の別の部分を動かすよりもカロリーが高くなります。

スマートフォンまたはiPadをお持ちの場合は、毎日異なるワークアウトを送信するWork of the Dayアプリを使用できます。エクササイズはジムを必要とせず、自分の体重を使用することに集中します。

ジョギングもできるアクティビティですが、どこに行くか、ランニングシューズやランニングシューズを持ち歩くかどうかに大きく依存します。ルートを慎重に計画しない限り、道に迷ったり、目的の場所に到達しない危険があります。ランニング以外では、ウォーキング自体はまったく問題ありません。歩行距離を追跡したい場合は、歩数計を使用できます。ロケールが高い構造を特徴としている場合、上に登ると、いくつかの壮観な景色に加えて、トレーニングもできます。

バーピーは、狭いスペースでのパフォーマンスにも優れています。それらを行う手順は次のとおりです。

1. 立ち位置から始めます。
2. 地面に手を置いてスクワットの位置にドロップします。
3. 腕立て伏せで体を下げながら足を蹴り返す。
4. 腕を伸ばしながら足をスクワットの位置に戻します。
5. スクワットの位置から腕を上にしてできるだけ高く跳躍します（ジャンプのピーク時に頭の上で手をたたくことができます） _{。LookLike a Athlete.comの画像}

Ivoが彼のブログ投稿で参照した、より多くのトレーニングのアイデアについては、次の質問も参照してください。

• 機材を持たない休暇中に有酸素運動はどうなりますか？
• ジムやフィットネス機器なしでどのようなカーディオエクササイズを実行できますか？

ジャグリングはポータブルカーディオに最適で、内外で行うことができます。1時間あたり最大280カロリー消費します。学習/練習ジャグリングを腕立て伏せ、クランチ、スクワット、ランジなどと組み合わせることをお勧めします。独自の回路を設計できます。例は次のとおりです。

• 5分間ジャグリングを練習します。
• スクワットを15回行う。
• 5分間ジャグリングを練習します。
• 15ランジを実行します。
• 等

週に2、3回は有酸素運動をすることが重要ですが、ジャグリングは雨の日、ジムが閉まっているとき、またはルーチンを変更したいときに最適です。そして、荷物がどれだけ詰められていても、通常はジャグリングボールのセットをそこに入れることができます。

以下の手順だけでなく、YouTubeでのハウツー動画のジャグリングもたくさん。

ボールとジャグリングする方法

1. 右手にボールを置き、腕を脇に置き、肘を90度に曲げます。すくうアンダーハンドモーションを使用して、額の高さでボールを片方の手からもう一方の手に投げます。片方の手からもう片方へのスローがスムーズで快適になるまで繰り返します。
2. それぞれの手で1つのボールを保持します。アンダーモーションを使用して、右手でボールを左手に投げます。そのボールが最高点に達したら、左手から最初のボールの下に、そして右手にボールを投げます。2番目のスローは、最初のスローと同じ高さにする必要があります。繰り返しますが、今回は右手ではなく左手から始めます。これがスムーズになるまで練習してください。2投ごとに数秒間休止します。
3. 右手に2つのボールを持ち、左手に1つのボールを持ちます。右手前のボールを左に投げます。そのボールが最高点に達したら、左手から最初のボールの下にボールを投げます（手順2と同様）。そのボールがピークに達したら、もう一方のボールを右手から2番目のボールの下、そして左に投げます。これを続けて、ボールがピークに達するたびに、ボールをボールの下に置き、もう一方の手にボールを投げます。