トレッドミルの実行後に膝が痛くなるのはなぜですか？

元気を取り戻そうと走り始めました。数回のランニング（ジムでのトレッドミル）の後、両膝は本当に痛いです。

• これはストレッチ不足のためですか？
• これは他の筋肉の衰弱を過剰に補償していますか？

膝を痛めるようなことをしたらどうしますか。私は過去に走ったことがあり、この特定の痛みは一度もありませんでした。

また、これから癒すための推奨事項はありますか？3日間ランニングをやめて、歩いたり階段を上ったりしても膝が痛い。

それが他の脚の筋肉の衰弱であるならば、私はどんな運動提案にも感謝します

ランニング後に膝が痛む場合は、通常、大腿/腰の筋肉が十分に強くなく、膝が鈍くなっていることを示しています。あなたは体系的にあなたの様々な脚の筋肉を強化する必要があります。これが私を助けたものです（網羅的なリストではありませんが、主要なカテゴリをカバーしています）

• 尻に
• Walt ReynoldのITBスペシャル（本当に重要-ヒットする前に実行してください）
• アキレス腱用
• クワッド、ハムストリング、すね用
• 子牛用
• 一般的なヨガベースのポーズ
• スクワット
• 加重された脚のレイズ（サイドとストレートアップ）
• つま先の上げ下げ

そして特に膝のため- いくつかのヨガのポーズ

お役に立てれば。

まさに2年前に感じたもの。カーディオトレーニングをしていたとき、ランニングのわずか10〜15分後に膝が痛むことに気づきました。それで、私は牛乳と一緒にプロテインシェイクを飲むことでいくつかのカルシウムサプリメントを取り始めました、そしてまたスクワットのようないくつかの軽い重い脚トレーニングを含みました。ほんの1週間たっても、膝に痛みを感じることはありませんでした。

私たちの膝は、圧力に対処するための週です。私たちがする必要があるのは、それを強化することです。なんらかの膝の手術を受けていなければ大丈夫です。