私は29歳で、体重72kg（身長174cm）です。私の目標は、100の "良い形"の腕立て伏せをすることです。私は100の腕立て伏せトレーニングプログラムに従っています。
最初は30歳でしたが、次に36歳になりました。その後、17日間休止し（ほとんど眠っていません）、病気になりました（一般的なインフルエンザですが、非常に疲れています）。今では28しかできません。
質問：
- 病気になった後、そんなに落ちるのはよくあることですか？（36から28）。私は菜食主義者でもありますが、食事の問題を示しているのでしょうか？（私は3年間菜食主義者でしたが、あまり運動していません）。
- スタミナを改善することで、より多くの担当者が活動できるようになりますか？最初の担当者は大丈夫ですが、私はいつも最後の担当者に問題がありました。病気になった後、たった数回の繰り返しで問題が発生しました。
- 友人から、背中に5kgの体重を追加して、セットや腕立て伏せを減らすことができると提案されました。試したいのですが、いいですか？担当者あたりの人数と担当者の人数
どんな助けにも感謝します。
詳細（詳細情報が必要な場合）：
最初は、担当者の間で推奨よりも長い時間休憩しました（5分を超える場合もあります）。
- 最初のテストで30を実行できるため、week3に飛び込みました
- Week3 col3：10/8終了（ただし、各日の最後の担当者は失敗）
- Week4 col3：1日目と2日目は順調に進みました（最後の担当者を除く：それぞれ26/36と24/40）
- 最大出力：35
今、私はそれが推奨されたとおりに正確に担当者間の休憩時間を保ちました
- Week5 col1：最後の担当者以外は問題なく行きました（day1：14/20、day2：10/25、day3：9/30）
- 最大出力：36（w5を繰り返す必要がありました）
- Week5 col1：1日目と2日目のみを行い、最後の担当者を除いてうまくいきました（day1：15/20、day2：11/25）
私は17日間一時停止しなければなりませんでした。この間、ほとんど眠りませんでした。私は週5日2列1で再びプログラムを受け取りましたが、2番目の最後の担当者で失敗しました。それで、私は第4週の列2に戻ることにしました。
- week4 col2：うまくいきませんでした。数回のレプの後、私は疲れ果てて、ブレークしなければなりませんでした。
その後、私は約8日間病気になりました（一般的なインフルエンザですが、ひどくなり、ベッドで寝ているだけで非常に疲れました。おそらく、17日間ほとんど寝ていなかったための反動もありました）。
今、私は新しく始めたいです、そして、どこに飛び込むべきかを見るために最大値を出しました。私はなんとか28しかできませんでした。しかし、私はすでに3人目の担当者で失敗しました。
それはおそらく私のスタミナでもあると考えて（担当者間で効率的に休むことができない）、私は1日おきに走り始めました（そして、実際、私のスタミナはほんの数年前と比べてどれほどひどい気分です！）。