背中が平らになったときの感覚をつかむ

多くのエクササイズ、私は印象を得る、フラットバックが必要です。たとえば、フロントレバーまたはバックレバーを「V」字型にして、腰が背中を垂れ下がっている場合は、まっすぐではありません。そして、私はあなたが板、デッドリフトなどのためにまっすぐな背中を持っているはずだと思います。

とにかく、鏡がない場合、背中が平らであるかどうかを判断する良い方法は何ですか？

あなたはあなたの胃の上に平らに横たわって、それからあなたの足を持ち上げることができます。つま先を地面から持ち上げるだけでなく、膝も地面から離れるところまで足を持ち上げます。その後、これを数回繰り返します。これにより、腰の筋肉に特定の灼熱感を感じるようになります。アイデアは、これらの筋肉が機能していると感じると、あなたはそれらとより調和し、結果としてそれらが平らであるときを知ることです。Mark Rippetoeはこのテクニックを、背筋を伸ばすのに苦労している人々に使用しています。

http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_lower_back_position_control

このビデオでは、彼が他の人の間でこのテクニックを実演するのを見るでしょう。この動画は長め（11分）ですが、あなたの質問に答えるはずなので、本当に見る価値があります。

気づき

最初のステップは、平らな背中の感覚、腰の筋肉を発砲させること、背中をアーチ状にすること、および腰が動く間背中のアーチを維持または失う感覚を発見することです。床で「スーパーマン」を練習し、足と胸を地面から持ち上げます。適切な位置にあると思うところに入り、手で感じるか、鏡を見てください。

ルーマニアのデッドリフトを使用し、ダボまたはほうきの柄を背中を上下にして、仙骨、肩甲骨の間、頭の後ろに触れながらしゃがむことにより、この感覚を強化します。

定期的なレビュー

適切なバックポジションの感覚が得られたら、固有受容がどのように行われているかについて時々フィードバックを得ることが重要です。知識豊富なリフターに私のデッドリフト（またはクリーンまたはスクワット）を見てもらい、背中のアーチがどのように見えるかを知らせます。三脚付きのカメラもセットアップして、どのように見えるかを確認します。