あなたのラットで引っ張る方法

ラッツでプルアップを行うための一番のヒントは何ですか？

私は5-6のプルアップをセットで行うことができますが、私のラットは感じません。私は親指なしのグリップを使ってみましたが、肘から引っ張ることは両方とも役に立ったようですが、それでも私のラットが仕事をしているとは感じません。エクササイズの後、確かにラッツのストレッチを感じますが、エクササイズ中にそれらをアクティブにする方法がわかりません。しかし、私は他の運動で私のラットを分離することができます。彼らがバーベルの列とワンアームのダンベルの列で仕事をしているのを感じることができますが、プルアップでそれらを使用する方法がわかりません。プルダウンマシンの賢いように、私はたくさんの体重を使うことができますが、実際にどの筋肉がそれを引き下げるかわかりません:-(

あなたの提案をありがとう。

手のひらを前に向けてグリップを使用していると思います。手のひらが内側を向くと、緯度よりも上腕二頭筋が強調される傾向があります。

私にとって有効な視覚化は、肘から「引っ張る」ことを考えるのではなく、肘を身体に「押し込む」ことを考えています。立ち上がって、手と腕をきれいにしてプレスの部分をやろうとしたときの位置に置きます。（手のひらは前方にある必要があります）。

次に、肘を体に押し込みます。これを行うと、胸がおそらく数インチ押し出されますが、問題ありません。それがプルアップの終了位置です。今、あなたの緯度で動きに抵抗し、それらがあなたの頭の上になるまで、あなたの手と腕を上向きに押します。それはあなたがあなたのプルアップのために望む動きであり、それはあなたが全体の運動を通してあなたに緯度活性化の感覚を与えるべきです。

新しい高強度トレーニングのエリントンダーデンは、チャナップでラットをトレーニングすることについてこれを述べています。

よくある間違いの1つは、緯度のプルダウンとプルアップでワイドグリップを使用することです。ボディービルダーは、手の間隔が広いと、緯度がより広くなり、移動範囲が広くなると考えています。しかし、真実はその逆です。幅の広いグリップは、幅の狭いグリップを使用する場合よりも、緯度の伸縮が少なくなります。さらに、幅の広いグリップは、実際には、肩の関節で上腕の回転を少なくすることで、可動範囲を広げます。

それではグリップを見てみましょう。上腕二頭筋は、手が仰向けになってあなたに向かって回っているときに最も強くなります。それでも、ほとんどのボディビルダーは、回内で手を回した状態で緯度を操作します。これにより、最も弱い状態になります。上腕二頭筋は、緯度を支える重要な筋肉であるため、チンアップを行う際に外反りグリップを使用すると、緯度をより強く保つことができます。

DardenやMentzerのようなHIT指数によって提案された他のすべてで良い結果が得られたので、これを適用することは間違いなく価値があります。

たくさんのテクニックを試しましたが、ラッツの使い方を教えてくれませんでした。後で説明するように、Latsの使い方を学ぶには「クローズグリッププルアップ」を使うのが一番だと気づきました。

プルアップとチャイナップを行う正しい方法

さて、これらは実際には近いグリップではありませんが、広いグリッププルアップではありません。プルアップを行っている間のこの幅の欠如は、ラットとは異なる方法で交錯し、ラットを感じることができます。また、上腕二頭筋よりもラットを使用しているため、音量が大幅に増加します。しかし、この運動にもバイセップが関わっていると感じています。ラットの使用方法を習得すると、より広いグリップオプションに簡単に移行できます。ここでの秘訣は、ラットの使用方法を学ぶことです。

すべての解剖学的テキストがこれについて言及するわけではありませんが、人間の緯度の解剖学には多くの個人的なバリエーションがあります。

おそらく、背骨が背骨の高すぎて、腸骨稜（骨盤）からラットの下部まで少し距離/空いた状態で、生まれた可能性があります。

結果的に彼らの繊維は、よりになる傾向がある水平指向というとそうと無効プルアップ/ chinups（完璧な角度が常に90°である、あなたの腕があるどこに）のような演習のためのあなたの腕のプル角度。あるいはもっと簡単に言えば、基本的には、緯度はほぼどこでも「下」に引っ張ることができず、たとえば代わりに「内側」に引っ張ることもできません。そのため、代わりに他のいくつかの筋肉（この場合は肘屈筋）を使用して補正する必要があります。

まず、おめでとうございます。セットごとに5-6プルアップを行うのは簡単なことではありません。

あごをキップせずにバーの上に乗せている場合は、おそらくある程度は緯度を調整していることになります。プルアップは、ラット、僧帽筋、菱形、上腕二頭筋などに作用する複合筋運動です。現在の体重でこの運動を行うために、ラットが十分に発達している可能性があります。フルレンジのモーションを実行できる場合は、1セットあたりの担当者数を増やすか、ウェイトベルトでウェイトを追加して背中をさらに刺激することを検討してください。

ここで練習するための視覚化手法のかなり良い説明があります。..しかし、あなたの説明から、私はあなたがそれを正しい方法でやっていると思います。

ボディービルダーは、緯度を分離するために「ワイドグリッププルアップ」または「ワイドグリッププルダウン」（ケーブルプル上）に焦点を当てることがあります。私の経験では、彼らは私のラットを隔離していますが、回旋筋腱板に痛みを引き起こしています。あなたの経験は異なる場合があります。プルアップのバリエーションについて議論するボディービルのサイトへのリンクはこちらです

肩と肘の間が翼であるふりをします。腕を使ってではなく、この部分で持ち上げてみてください。また、すべてのエクササイズでその心身のつながりがあります。これはカイグリーンが推奨するものです。それが役に立てば幸い

JohnPはそれを非常によく説明しましたが、彼が少なすぎると強調したのは、あなたの「胸の押し出し」の部分です。あなたは本当に胸を押し出すことに集中し、胸をバーまで上げる必要があります。それは私が知っている残忍なことですが、それはあなたの緯度経度を最も機能させる部分です。それが難しすぎる場合は、サポートされているプルアップから始めて、本当に胸に焦点を当てます。胸を伸ばして非常に誇り高く歩くことを想像してみてください。

グリップが広く、手のひらが前を向いていると、緯度を分離するのに役立ちます。

多くの人がそうであるように、手のひらを手前に向けて細いグリップを使用すると、肩、コア、腕があまりにも多くの作業負荷をかけることができるため、その後の痛みはありません。