回答:
与えられた-
アウトドア-完全に平らで、風が少なく、表面は似ています（ゴムトラックとしましょう）
屋内-トレッドミルフラット、外気温と同じ、mph / kphキャリブレーションは正しい（これは証明も反証も困難ですが、経験豊富なランナーであれば間違いかどうかわかります）
注**トレッドミルが平らな床にあるからといって、水平で走っているわけではありません。また、より一般的には、トレッドミルがLEVELフロアにあるからといって、「0」レベルが実際にレベルであることを意味するわけではありません。私はこれのために傾斜と傾斜の両方の斜面を見てきました。重いランナーが使用しないように、オーナーが望ましい（良い場所/テレビ）トレッドミルを「0」に傾けたジムでエクササイズをしてきました。
それから彼らは同じです。トレッドミルの時間が短い人や、アウトドアの時間が速い人と仕事をしました。それは本当に彼らの頭の中にあります。個人的には、自分が「作った」ことなら何でもするという姿勢があるので、トレッドミルの方が速いと思います。そう、それも私の頭の中にあります。他の人はトレッドミルで病気になり、外で走る必要があります。質問は、あなたがトラックやロードランニングで速く走るということと非常によく似ています。人々は同じ差異を持っています。
1-2％傾斜コメント。これはロードレーサーによるものです。ロードレース/マラソンコミュニティから、傾斜を1〜2％に設定すると、外出時の平均時間を模倣する必要があると彼らは信じています。理論的には平均しておそらく正しいでしょうが、より良いツールは、直面する丘を模倣するために-5〜5％になるでしょう-私はそれが非常にハイエンドのトレッドミルでのみ可能であることを知っています。
ちょうど屋外の風と丘、そして悪路のように、あなたはあなたが直面するかもしれない屋内の状況にも直面することができます。私はランニング中に酸素レベルが低下したことがわかる小さな部屋で走りました、私は個人的に湿気のある部屋で走るのに我慢できません、私は目の前のビデオ画面でゆっくり走ります...私たちはみんな好きで、嫌い。私のやり方があったら、午後1時に湿度がほとんどない50Fの部屋にいたでしょう。
あなたの目標がマラソンまたはより長いロードレースでない限り、あなたはあなたのトレッドミルで調整をする必要はありません。トレッドミルの時間が屋外の時間と大きく異なる場合は、他のトレッドミルをいくつか試して、キャリブレーションによって気が散らないようにします。それでも時間が異なる場合は、「スローエリア」を解決するためにできることがあるかどうかを確認する必要があります。屋外の時間が遅い場合は、ランニングエリアがフラットであるか、距離について確信があるか、どこを走るのが好きか、障害物があるか、屋内と比較して同じ時間にランニングするか、天気はどうですか？ ???
あなたが本当に心配しているなら、トレッドミルで1マイル/ 2km歩幅を数えてください。外は同じ距離でほぼ同じですか（距離情報を提供するすべての屋外標識を信頼しないでください）。歩幅が同じである場合、それは実際にはトレッドミルでより速く走っていること（これは否定的なことではありません）であり、自分をもっと外に押し出す必要があります。歩幅が異なる場合は、外で歩幅を長くする必要があります。
1-2度の傾斜は、トレッドミルを使用することによる難易度の低下を適切に補償するのに十分な追加の抵抗を与えますが、これについての正確な計算はありません。トレッドミルの利点はブランドによって異なります。これは、ベルトが異なるためです。トレッドボードのスプリングは、メーカーによって多少異なります。ランニングイベント専用にトレーニングしている場合は、ランニングする路面（舗装、トラック、芝生など）でのトレーニングに代わるものはありません。トレッドミルの最大の利点は、天気に関係なくトレーニングできることと、傾斜（および一部のモデルでは下降）専用にトレーニングできることです。それでも変換が本当に必要な場合は、最適なアプローチは、設定された心拍数で設定された時間外で実行することです。次に、同じ心拍数で同じ時間、トレッドミルを走らせます。変換は、これら2つの距離の差に基づいて行われます。ただし、これはマシンによって異なるため、ジムに行く場合は、セッションごとに同じトレッドミルと傾斜の設定を使用してください。