脊椎と脚の怪我をした肥満の人はどのように体重を減らすことができますか？

身長160キロ、身長180センチの人を、体重75〜80キロの健康な人に変えるにはどうすればよいですか？これをどのように計画できますか？L3 L5で足の怪我と脊椎の問題があるため、ジョギングはできません。プールでの「ジョギング・ウォーキング」は大丈夫ですか？水は彼の体重をサポートするのに役立ちます。

この人は非常に頑固で決断力がないので、この質問は重複しているとは思いません。通常の減量方法ではうまくいかないでしょう。

TL / DR：どんなスポーツ（そして水泳も素晴らしいスポーツ）は、一貫して行われれば、努力を払い、健康的な食事とカロリー不足と一緒に機能します。明確な目標と決断なしにはそれを行う方法はありません。80kgの体脂肪を減らすには、少なくとも2年間集中して努力する必要があります。それは、最も困難でありながらやりがいのある旅の1つである可能性があります。それは健康を改善するだけでなく、おそらく自尊心、一般的なライフスタイル、寿命、労働倫理、そして基本的にこの人のためのほぼすべてのものも改善します。

体脂肪1kgを燃焼するには、7000kcalの不足が必要です（実際には、1kgの純粋な脂肪には9000kcalがありますが、体は貯蔵された脂肪をサポートするために水や他の組織を蓄えます。体重）。スポーツを含めることで、1日平均2500kcal燃焼し、1日2000kcal消費する場合（1日平均500kcalの赤字）、体脂肪1kgあたり2週間かかります。しかし、これは長期的に一貫した削減になる可能性があります。ヨーヨー効果なしで持続可能な脂肪減少を達成するための良いガイドラインは、カロリー消費の約20-25％の赤字のままです。

このカロリー不足は、より少ない食物を消費し（より少ないカロリーを摂取）、より活動的になる（より多くのカロリーを消費する）ことによって、好ましくは両方同時に達成することができます。健康的でカロリーの少ない未加工食品を食べると、食欲を管理しやすくなります。これらの食品は、栄養価が高く、このように「ジャンク」食品と呼ばれる大量に処理された食品とは異なり、身体のニーズを満たします。そして、より強く運動すると、体はより多くのエネルギーを燃焼し、筋肉を構築/維持します-脂肪を燃焼し続けるために必要な組織。高努力の活動と健康的な高タンパク質、低糖食の組み合わせはあなたの体にカロリーの消費を増加させます、おそらくそのような巨大な人は1日3000kcalを燃やし、そして毎日の赤字は600-700kcalで月に3kgを失う可能性があります2kgの代わりに...

そして実際に水泳は脂肪燃焼のジョギングよりもはるかに優れています-それはより多くのカロリーを燃焼し、関節や脊椎に負担をかけることなく、より激しいワークアウト（バーストまたは高速フリースタイルスイミング）を可能にします。取るべきキーは、かなりの量のエネルギーを燃やすのを助けるどんな活動でもするであろうということです。しかし、あなたがたくさん運動している場合でも、運動の利点を簡単に外すことができます。1時間の連続水泳は700-800kcalを燃やします。1枚のピザは1000〜2000kcalです。スポーツとダイエット（健康的でカロリーを意識する）は併用する必要があります。

そしてこれは減量が長期的な習慣の結果である理由です。かなりの量の体重を得るには何年にもわたるカロリーの余剰が必要です。プロセスを元に戻すのに数か月はかかりません。これは（まだ、非常にやりがいのある）遅いプロセスです。迅速な解決策はなく、困難な努力と決意なしにこれを行うことができる食事療法や錠剤はありません。それはあなたの目標に集中し続けるために大量の長期的な動機が必要です。約80kgの体重を減らすという目標は、約2年のハードワークで達成できます。人を指導する私の経験では、自分を変える動機は、通常、解散、最終通告、時には長期的なうつ病、新たに発見された健康上の問題、またはその他の個人的な発想の源から抜け出す試みとしてもたらされます。しかし、その人が本当にそれを望んでおらず、他の人のためにやっているのであれば、私はそれがうまくいくのを見たことがない。

編集：私が読んで本当に助けた本の1つは、トムヴェヌートの「脂肪を燃やして、筋肉を養う」でした。特定の食べ物やルーチンではなく、目標を設定し、進捗状況を測定し、一貫した健康的なライフスタイルに向けて考え方を変える方法を強調したので、私は本当にそれが好きでした。近道はないが、夢のように見えるのではなく、それが可能であると信じているのではない、と私は思った。ハードワークと一貫性が唯一の方法ですが、一度メンタリティを変更すると、それははるかに簡単になります。また、多量栄養素とより賢い食品の選択方法についても説明しました。

簡単な答えは、カロリーを数え、他の栄養素を十分に摂取しながら消費よりも多くのカロリーを消費することです。ただし、規律が問題であるため、より個人的な答えが必要になります。

彼は自分のためではなく、自分のモチベーション要因を見つける必要があります。それは、彼が長く健康的な人生を送っていることを見てみたいと思う愛する人たちのためです。

アドバイスはありません。1

自分でダイエットをしないで、常に専門家に連絡してください（患者が代謝、糖尿病などに関連する問題を抱えている場合は、糖尿病専門医では不十分であり、患者が他の種類の専門家のサポートを必要とする可能性があります） ：

• 従来の食事療法（専門家によって作成されたものでも）には副作用がある可能性があります。特に、ほとんどの食事療法は最終的には体のメカニズムを引き起こし、脂肪燃焼を減らします（体はエネルギーを節約しようとします）。
• 間違ったダイエットをしていると、代謝が下がって疲れてしまいます。そして、再び食べ始めると、すべての減量+余分な量を取り戻します。
• 汎用ダイエットは避けてください。専門家が血液分析に基づいてダイエットを作成していない場合、それは汎用ダイエットよりも減量されてしまいます。

自分でダイエットをしている人は、健康を害しているだけです。なぜなら、間違ったダイエットは、正しくない栄養よりもはるかに悪いためです（もちろん、誰かが食べるゴミの量によって異なります）。私はそれを特定したいと思います。それは、アノテージを引き起こすすべてのフォーラム/ Webスタッフが、多くの人の健康を害しているだけだからです。誰もが最近、ある種の食事療法の専門家であるように見えるので、これは最も重要なアドバイスです。食事療法は有害であり、専門家だけがあなたのために食事療法を準備するべきであり、それらの専門家はあなた、あなたの友人、あなたの家族、あなたのお気に入りのブログではありません。「専門家」が盲目的にあなたを書いているだけの場合、一枚の紙に食事療法をすることも、別の専門家から意見を得ることができます。

アドバイスはありません。2

より多くのエネルギーを燃やし、次第に多くの運動を開始する必要があります。十分な運動をしないと脂肪を燃焼しません。過度の運動をすると、最終的に体に損傷を与えます（けがなど）。医者に連絡してください、しかし歩くことは良い運動でなければなりません、忍耐の重みが多すぎてゆっくり歩くことは難しい場合があるので、あなたが歩くことになりたくないが、スリムな人が走っているのと同じ運動。

水泳は良い運動です。いつものように、必ず専門家からアドバイスを受けてください。激しい運動をすると、脂肪を燃焼するのではなく、血液中の砂糖を燃焼することになります。短時間運動をすると、とにかく体の脂肪燃焼を引き起こさない（脂肪は実際には私たちの体の唯一のエネルギー貯蔵ではありません）。

アドバイスその３

よく食べる、私はダイエットを勧めません、代わりにジャンクフードを健​​康食品に置き換えます。砂糖の飲み物を避け、本当にゆっくり（大まかな目安として、同じ食物を30倍ゆっくり噛んでみてください）、食事中はできるだけ少なく飲んで、1日のうち少なくとも1.5リットルを飲んでください。

良い食品とは、防腐剤を含まない食品、新鮮な野菜、果物です。食品を作りすぎないようにしてください（リストは誇張ではありません）

悪い食べ物は次のとおりです：ファーストフード（脂肪のためだけでなく、速く食べることも悪い）、揚げ物、砂糖、軽食、ダイエットフード（リストは誇張ではありません）。私たちの時代には砂糖がどこにでもあることに注意してください、あなたの食べ物の成分について注意深く読んで（時々缶詰の野菜に防腐剤 u_u O_o として加えられた砂糖があります）そして地獄のようにそれを避けてください（代わりに良い炭水化物を避けないでください、全粒粉パンは本当にありません）悪い;））

本当にゆっくり食べることで、たくさんの食べ物を食べることなく完全に満足するはずです。できるだけゆっくりと食べると、空腹になることなく、食​​べ物の摂取量が少なくなることがわかります。これは、大量のカロリーや他のがらくたを体内に導入する原因になります。また、食べ物は楽しみであるはずなので、ゆっくりと食べることでリラックスもできます。

水だけを飲むのに疲れている場合は、ミルクティーまたはシュガーレスティーを試してください（自分でお茶を作る）。フルーツジュースを避けてください（たくさんの砂糖が含まれ、とにかくビタミンは含まれていません）。代わりにフルーツミルクセーキを作成してください（砂糖を追加しないでください！）

アドバイスNo°4

ストレスを少なくし、煙やアルコールと同じくらいストレスダメージを与えます。もちろん、アルコールと煙も避けてください。ビール2瓶（50 cc）またはワイン2杯（1グラス= 20 cc）は、1週間で最大になります。あなたは何が好きですか？浴？音楽？歩く？あなたの好きなこともしてください（あなたの健康XDを損なうものでない限り）

アドバイス番号5

専門家に連絡し、現実的な減量計画を立ててください（2 Kg /月はそれほど多くありませんが、実行可能でなければなりません）。上記のアドバイスに従うことにより、努力をしなくてもそれよりもはるかに多くを失うことができるはずです（体重が多い人は、運動中にも多くのエネルギーを燃焼することに注意してください）。専門家の注意が必要です）

最終的に

もちろん、時間をかけて食べ物を試すようにしてください。嫌いな食べ物だけを食べてしまいたくないので、自分で新しいレシピを調理する方法を学びましょう（まだ揚げ物は避けてください）。特に、果物と野菜（誰かが好きな野菜と嫌いな野菜は常にあるので、すべてを試すのに時間がかからなければ、誰も見つけることはありません）。

あなたの人生を愛しなさい、もしあなたがそれを愛さないなら、心理療法士に連絡してください。幸せを探してみてください（警告されます。カルトや宗派のXDを入力しないでください。他の人々を洗脳しようとしている人が多すぎます）。

このような大量の体重を減らすには決心といくつかの根性が必要ですが、それは間違いなく可能です。私は〜27kgを〜5-6か月で（そして2年前にさらに20kg）失ったので、彼は〜1.5-2年でそれをすることができました。

最も重要なことは、特に彼の体重での運動ではありません。水の運動（ "アクアジム"（およびプールでの同様の有酸素運動）、水泳など）のようなものを行っても、怪我をする可能性がはるかに高いためです。 。彼は自分の食事を真剣に再考する必要があります。現時点では、体重を維持するために約3000カロリーを食べる必要があります。したがって、彼はそれをそのレベル以下に減らす必要があります。脂肪1 kgは約7.7kなので、減量したい速さに基づいてカロリー不足を決定できます。もし彼が〜80kg（彼の身長と座りがちなライフスタイルで）の人が食べなければならないように食べ始めたら（〜2100カロリー/日）、彼はすべての体重を減らすのに2年足らずで済みます（それは簡単な計算ですが、彼のTDEE（Total Daily Energy Expenditure）は、体重が減ると減少します。

炭水化物を避けながら、脂肪に焦点を当てた食事をお勧めします。肉、卵、魚、全脂肪乳製品を増やし、パン、パスタなどを減らします。試してみる食べ物やレシピについては、ケトをご覧ください。ケトをフォローして減量をしなかったが、インスピレーションを得た。彼が決意を欠いている場合、彼は週に1回のチートミールの恩恵を受けるかもしれません。

彼が〜100-110に下がると、より重い運動（例えば、軽い水泳など）を始めることができ、さらに低くなると、ジムに行ってウェイトを持ち上げるメリットがあります（リフトは、体重を減らすのに非常に役立ちます）そして脂肪になった後、あなたの体を修正します（例えば、ゆるい肌）。これは彼の健康上の問題のためにも彼に利益をもたらします（私は膝が弱くて背中が悪いですが、実際に持ち上げることはある程度助けました（持ち上げるときは常に正しい形を持っていることを忘れないでください））足を伸ばして膝を守ります。デッドリフトは背中を強くし、背骨を守ります。もちろん、彼は事前に医師に相談する必要があります。

彼をコミットしたままにするには、何とかして彼を刺激する必要があります。結果が実際に表示されるようになると簡単になりますが、それまでは十分にやる気が必要です。何が彼を動機づけ/刺激するかを知っているのはあなただけなので、私はその部門ではあまり手助けできません。

TL; DR：難しいことではありませんが、方法はありますが、彼にはコミットメントが必要です。それを回避する方法はありません。

この人は頑固ですが、あなたが言う決意に欠けています。

前進する方法には、マイルストーンが1つしかありませんが、彼のモチベーションを変えます。頑固さはやる気を失わないようにする優れた特性であるため、頑固な人は途方もない量の体重を減らすことができます。彼にやる気を起こさせ、主に食事療法の計画を立てます。ウォータージョギングは素晴らしいアイデアのように聞こえますが、何よりもまず、食事を80kgの人にとって持続可能なものまで減らします。

速い呼吸の練習（プラナヤマ）身体の不自由な人のために役立つと思います。もちろん、水泳は別の最良の選択肢ですが、ガジェットや特別な支援なしでいつでも好きなときに自分の快適さから呼吸訓練を行うことができます。

いくつかの良い技術情報を含む他の回答に追加するだけです。カロリー。

短いバージョン：「気分が良くない」、「気分が悪い」、または「痛い」と感じたときに、運動セッションを開始することは関係なく、私にとって非常に役立ちました。ウォームアップを開始すると、脈拍数が上がり、汗が流れ、朝の霧のようにそれらすべての感情が消え、その後はずっと気分が良くなり、生きているように感じられ、セッションを終えて本当に嬉しいです。

より長い説明：動機づけの低さに関連するいくつかの内分泌関連の要因（そして恐らくはうつ病？）があります。これらは定量化するのがより難しいかもしれませんが、それにもかかわらず重要です。

• 特定のレベルの努力（人によって、運動セッションによって異なる場合があります）で、エンドルフィンが作用します。私は「中毒性」という言葉を使いたくありません:-)自分自身のために行われるほど運動を楽しみ始めることは有益です。

• 私の意見では、新鮮な空気と日差しの中で屋外で、できれば昼食/正午頃に運動を行うことができれば、これは「インドアライフスタイル」の人々にとってさらに改善できます。これにより、日焼け止めなしで行うと、ビタミンDレベルが向上します。（紫外線は皮膚のコレステロールからのVitD生成に必要です。1日あたり20〜40分で十分ですが、長時間の曝露には明らかに適切な保護対策を講じる必要があります。制限時間は適切な運動セッションとうまく結びついています。期間。）

• 運動と日光もセロトニンレベルに有益で重要ではない役割を果たし、再び幸福感をもたらします。また、トリプトファンが豊富な食品は、セロトニンレベルを高めるのに役立つ可能性があります。いくつかの炭水化物と一緒に摂取すると、トリプトファンはよりよく吸収されるようです。（一般的に私は低炭水化物（LCHF、バンティング、アトキンス、ケト...）ダイエットに賛成ですが、この点でいくつかの炭水化物が必要なようです。）

• 私の不適格者の個人的な経験では、挑戦を続けるために、時々距離/努力を増やす必要があります。私の実際の経験では2年間の見積もりが確認されていますが、以前の距離では十分に挑戦することができないたびに、数か月または数週間後には改善が見られます。これらの改善は非常に満足し、やる気を起こさせるだけでなく、よりフィット感が増し、一般生活で「物事」をより簡単に行えるようになるだけではありません。

• 筋肉痛はやる気を起こさせる可能性があり、これはマグネシウム（および亜鉛、およびセレン）のサプリメントによって少し打ち消すことができます。マグネシウムは中年以上の人々にとってどんな場合でも重要であり、これらのミネラルはVitD /カルシウム代謝全体と結びついています。

考慮すべきその他のポイント：

良い睡眠の習慣は、ストレス解消、ホルモンの正常化、健康、エネルギーレベル、心の明快さ、筋肉の修復など、さまざまな意味で非常に重要かつ有益です。人は同時に7x365（9または遅くとも午後10時）、休憩するまでスリープ状態にします（アラームなしで起きます）。就寝時刻の1〜2時間前に「青色」の照明はありません。

最近普及している食事は断続的な断食から来ています、通常の食事は1日2食のみで、午前中（午前9時から10時まで）と午後（午後3時から4時まで）です。間食なし。満腹感を保つ高脂肪ダイエットをしている人々は、空腹時にのみ食事をすることで、すでにそれらの流れに沿って何かを経験しているかもしれません。カロリー摂取量の減少に加えて、食事の間のこれらの中断は、消化システムがすべての栄養素を適切かつ完全に消化するのに役立ちますが、非アクティブ期間は洗浄と自己修復に使用され、消化効率をさらに最適化します。体は必要なすべての栄養素を摂取し、「十分に供給されている」と感じ、（炭水化物の）渇望信号を少なくします。現代の炭水化物食品は多くの場合、多くの加工と精製が行われているため、他の必要な栄養素の多くは含まれていません。

運動/食事/仕事/リラックス/睡眠をすべて統合されたライフスタイルに組み合わせることができれば、物事はあまり考えずに終わらせる傾向があります。残念ながら、ジムやクラブの人為的または競争的な性質は、これを妨げることがあります。「街歩き」に挑戦してから自転車に乗りました。（関節や背骨にも簡単ですが、寒い天候下でも屋外で行うことができます。）時間を節約するために、食料品を購入する旅行のような他の必要な雑用と自分の乗り物を組み合わせます（週に2〜3回、少量の新鮮な野菜をより健康的な食事を支援する）またはライブラリ、または（多くの人ができるように）働くことさえも支援します。専用パスが利用できない場合、欠点はトラフィックの危険性と排気ガスになる可能性があります。

良い食事。一部の水泳は、水泳ではなく水に助けられます。そしてマッサージ。しかし、最も重要なのは良い食事といくつかの小さな運動です