脂肪を得ることなく体重を増やす

私は過去数年間、非常に健康志向でした-私は太りすぎたことはありませんが、私は常にフィット感のある体と平らな胃をもつように動機づけられてきたので、それについては非常に訓練されてきましたダイエットと運動に。私は通常、低脂肪、低炭水化物の食事に固執し、定期的に運動します。

しかし、最近、私は非常に痩せているように見えると言われています。私は最近17.9になったBMIを確認しました。つまり、私は正式に体重が減っています。

だから明らかに体重を増やす必要があります。しかし、一般的に、体重が増えるたびに、腹部のような見苦しい場所で体重が増えます。腹部に脂肪を追加せずにBMIを上げる方法はありますか？

私が最初にお勧めするのは、BMIを使用して体重が過体重か過体重かを判断しないことです。代わりに体脂肪組成で行きます。

とはいえ、太りすぎないようにするには、次の2つのことを行う必要があります。

• いくつかの脂肪と炭水化物を食べます。私はあなたにナッツを行くように言っていませんが、これはより多くの体重を増やすのに役立ちます。（詳細は後で）
• 筋肉を構築します。私はボディビルダーであると言っているわけではありませんが、体重が増えるにつれて体脂肪を低く保つためにリーンマスを増やしたいと思っています。

男性の場合、体脂肪10％で6パック、15％でフィット感があります。あなたが女性であれば、それはより高くなります（23-28％のようなもの）

あなたは非常に低脂肪、低炭水化物のダイエットをしているので、あなたの体はおそらくそのタイプの食物をどうするか分からないでしょう。それらの再導入には注意してください。それを行うにはいくつかの戦略があります：

• AMの食事では、穀物炭水化物、フルーツ炭水化物、乳脂肪/炭水化物をタンパク質と一緒に取り入れます。ガイドラインは手元にありませんが、せいぜい1つのガイドラインで十分です。これを2週間行います。その後、夕食には炭水化物、昼食には脂肪を摂取できます。
• または、毎日1種類の炭水化物を1サービングずつ追加できます。すべてのソースがカバーされるまで、毎週新しいものを紹介します。

最後に、私はこれをあなたに言う必要はありませんが、あなたはまだ十分な量のタンパク質を望んでいます。筋肉を増やしたい間、痩せた体重1ポンドあたり少なくとも1gのタンパク質。もちろん、余分なタンパク質を使って、水をたくさん飲みましょう。

最後に、選択する運動はあなた次第ですが、より多くの筋肉を要求することなく、より大きな筋肉を構築することはできません（太らないうちに重くなる）。いくつかのオプションは次のとおりです。

• 筋力トレーニング（明らかなものはこちら）
• スイミング（エクセレントなフルボディトレーニングとカーディオオールインワン）
• ランニング
• クライミング

ここでのアイデアは、より多くの筋肉を要求して筋肉を構築し、タンパク質を供給して筋肉を増加させることです。