ハードゲイナーのようなものはありませんか？

YouTubeでボディービルの動画を閲覧していると、動画の1つに目を見張るようなコメントがありました。

ハードゲイナーはいません。アンダーイーターしかありません。

これは本当ですか？筋肉量を増やすことが難しいと感じる人は、十分に食べていませんか？科学的見地から、これは本当のようです。質量とエネルギーの保存の法則は、人が消費するよりも多くのカロリーを食べているにもかかわらず、体重を増やすことができないという主張を否定します。この質問を簡単にしましょう：衰弱させる胃腸疾患がない場合でも、たくさん食べてもハードゲイナーとして分類されることは可能ですか？

体は、私たちがどれだけ食べても、どれだけ食べても、その体重を調整するという素晴らしい仕事をすることができるようです。痩せた人ができるだけ体重を増やし、カロリーを3倍にし、座りがちになったこの研究（詳細はこちら）をご覧ください。彼らは非常に困難な時間を獲得し、研究が終了するとすぐにすべてを失いました。

身体は閉じたシステムではないため、参照する物理法則は適用されません。体は汗をかく、熱を発する、かたまりなどを測定するのが難しい方法で排泄する。だから、はい、体重を増やさずに大量に食べる人もいます。

StrongLiftsのWebサイトにあるこの記事も、その感想に忠実です：筋肉獲得の秘密-早く体重を増やす方法。実際、それは重量挙げサイトの間で共通のテーマです。アナボリックダイエット（ステロイドと混同しないでください）は、筋肉を獲得しながら脂肪を減らすのに役立つように設計されています。グリセミックロードアナボリックダイエット（GLAD）によると、彼らはあなたがあなたの毎日のタンパク質の必要量、カロリーの必要量、そして食事の計画を理解するための多くの数学を持っています。これらの食事療法を推奨しているわけではなく、自分で試したわけでもないことに注意してください。私は減量に成功しているので、それを得る必要はありませんでした。

GLADの最も重要な貢献は、筋肉が600カロリーしかないという事実です。カロリーを過剰摂取しないようにというアドバイスは健全です。痩せた体重を増やしたいと思っている場合、著者は約100-200カロリーの追加を推奨しています。目標は脂肪ではなく除脂肪体重であると仮定します。

Medhiの推奨事項を確認し、トレーニング不足、食事不足などの罪があるかどうかを確認してください。

自分をハードゲイナーだと考える人の多くは、単に食べたり持ち上げたりするのに十分な努力をしていないだけだと思います。しかし、マイケルの答えが示している理由でエネルギーの節約のために、私はこの信念を保持しません。

1日1ガロンの牛乳でスターティングストレングスを試すまで、私は自分をハードゲイナーだと考えていました。体重を増やさないための解決策は、座りがちにならず、もっと食べることです。これは、リフト重いのですが、その後、ハード休息、そしてより多くのあなた自身が可能考えるよりも食べます。マークシッソンノート：

ハードゲイナーは、多くの場合、十分に食べない人です。確かに、遺伝子は役割を果たしますが、これらの遺伝子があなたをどのように再構築するかについて、最終的に重要な発言権を持つことができます。ポイントに。手綱をつかむためにより多く食べ、より強く持ち上げます。

私の限られた個人的な経験では、ダイエット、消化、ストレス、重い力を必要とするいわゆるハードゲイナーは体重を増やす傾向があります。はい、持ち上げない、食べにくい、寝ない、そして消化器系の問題はその方法を狂わせる可能性があります。はい、私たちの体はそのままでいる傾向があります。しかし、いわゆる「ハードゲイナー」の多くは、献身的な食事と解雇から大きな成功を収めると思います。

私は「ハードゲイナー」と呼んでいました。カロリー摂取量を監視して大幅に摂取した後、2週間で7ポンドを獲得しました。

私はそれが十分に食べていない人々のせいだと信じています。

現在の食事で脂肪が増えることはわかっていますが、それが必要です。

これが過去13日間の私のマクロの写真です。

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厳密に言えば、まったく真実ではありません。体全体で筋肉の腹が短い人は、何を食べても何をしてもハードゲイナーになります-筋肉が長さ以上に太くなることはありません。普遍的に短い筋肉の腹がある場合、たくさん食べることの2つの可能な結果は、レールとして痩せたままになるか、太ることですが、筋肉量の大幅な増加にはつながりません。

とはいえ、筋肉の腹の長さは体全体で均一ではないため、だれもが長い腹のある筋肉を持っている可能性があり、これにより、余分なサイズを増やすことができます。結果は通常、美的に満足できるものではありませんが、ロニーコールマンは良い逆の例です。彼は、上腕二頭筋を除いて、一般的に大きな筋肉の腹を持っています。筋肉の腹が中程度または長い1組の筋肉の腹がほとんどあり、他の筋肉の腹と比較して大きく見える場合も同じです。

あなたがそのような人であるなら、あなたの最良の選択肢は、強さと持久力を訓練することであり、そしてあなたはあまり体重を増やさないという事実を利用して、強さの恩恵を受けるが体重増加を禁忌とするスポーツでうまく機能することです。