私は厚板を使って体幹の強度を上げてきましたが、厚板を1分半保持しても問題ありません。その時間を増やし始めたり、別のエクササイズを追加したりすることで、どのようなメリットがありますか（どのエクササイズを推奨しますか）？
回答:
スチュアートマクギル博士は、誰もが板の位置を2分間保持できるようにすべきだと提案しています。
あなたがこれに慣れてきたら、私は私のルーチンを
あなたが試すことができるもう1つの板のバリエーションは、それらを片腕で行うことです：通常の位置に移動し、片方の手を上げて、それをあなたの前に置きます（またはどこか他の場所でただ揺らいでいません）。アイデアは、通常のように同じ位置を維持することであり、あなたの重心があなたが使う腕の上になるように体重をシフトすることではありません。このような方法で体を保持すると、通常は使用しない安定筋が確実に活性化されます。ただし、片側の運動と同様に、両腕を均等に運動することを忘れないでください。これらを「サイドプランク」と組み合わせると、非常に完全なコアトレーニングを行うことができます。また、メディシンボール（またはバスケットボール）のバランスをとることで、板を盛り上げることもできます。
これを超えて、重量を追加するか、ホールドの長さを増やすことができます。体重が増えるとけがをする可能性があるため、体重を増やすことはお勧めしません（どこかで小さな筋肉を使いすぎないように十分注意する必要があり、おそらくあなたを助けるためのパートナーが必要になるでしょう）。本当に体重を増やさなければならない場合は、加重ベストのようなものを使用してください（つまり、体重を均等に分散するものは、背中に垂らさないでください）。保持時間を長くすることは価値のある目標ですが、目標が一般的なフィットネスだけの場合は、上記の高度なバリエーションの1つを1〜2分間保持するだけで十分です。
最後に、厚板は素晴らしい運動ですが、混同したくなるでしょう。Vアップ、まっすぐな脚上げ（横になっている、ぶら下がっている）、横になっているヒップスイングを確認してください。これらは等尺性の演習ではないため、おそらく別の種類の課題になります。覚えておいてください、多様性は人生のスパイスです。:)
それぞれの異なる運動は異なる領域と筋肉を対象とし、異なる腱と関節にストレスをかける/強化するため、常に運動の種類を混同する必要があります。同じレジスタンスで同じエクササイズを行った後は、体力はなくなりますが、持久力は増します。時間を増やすことはあなたにさらなる持久力をもたらしますが、それが生の使用可能な強さであなたに大きな利益をもたらすことを私は真剣に疑います。