ホームジム：楕円形のトレーナーだけで十分ですか？

私は自宅でジム品質のエリプティカルを所有しており、主に減量のために有酸素運動を行うために使用しています。よりバランスの取れたワークアウトを得るために、またはおそらくより良い結果を得るために、自宅のジムに他の機器を追加したり、ルーチンに他のエクササイズを検討したりする必要がありますか？

理論的には、1回のエクササイズで体重を減らすことができます。ただし、体重を減らしたい場合は、消費したカロリー数を増やす必要があります。これを行うには、より高い負荷で運動するか、より長く運動します。

しかし、フィットネスマシンは、負荷の自然な増加の模倣に失敗することがよくあります。楕円形のトレーナーでは、負荷が増加すると、あらゆる場所で負荷が難しくなります。楕円形のトレーニング中にフォースの小さなモデルを作成しました。負荷をライトからダークブルーの矢印に増加させると、フォースはどこにでも比例して高くなります。

しかし、問題は、あなたの足が体の中心から離れて伸ばされているとき、それらの「小さな」力は（体の中心に向かって）大きなモーメントアームを持っていることです。したがって、体の下で力が増加することは問題ではありませんが、体から遠く離れたところで力が増加すると、それが非常に難しくなるためです。

これにより、フィットネスが増加したとしても、ホームトレーナーでの作業がますます速くなるのはかなり困難になります。同じ間違いをしないホームトレーナーはほとんどいないので、そのオプションは基本的にはありません。

あなたの他のオプションはより長く運動することです、それはあなたが脂肪を燃焼させたいときに非常に良い選択です。脂肪の燃焼は、ほとんどの場合、より低い強度で発生するため、実際に運動を始めると、体がギアをシフトし、脂肪から他の「より速い」燃料に移動します。したがって、少なくともいくつかの脂肪を取り除いたので、最大心拍数の60％で80％よりも500 kcalを燃やす方が良いでしょう！

あなたがより長く運動する必要がある別の理由があります：脂肪は遅い燃料であり、あなたの体はあなたがワークアウトに30分になるまで実際に脂肪を燃焼し始めません。幸いにも、この時点に到達するために一生懸命トレーニングする必要があると誰も言っていないので、私はあなたの新陳代謝を起こしてから本当の取引を始めるためだけに長くリラックスした「ウォーミングアップ」を使用することをお勧めします。

だから基本的に：いいえ、外に出て何かを買う必要はありません！しかし、いくつかのバリエーションが好きな場合は、代わりに屋外でランニングを始めることをお勧めします。スピードを上げると、ランニングは「自然に」重くなり、屋外でのエクササイズも一般的に快適になります。

機器を購入したくない場合は、いわゆる刑務所のワークアウトについて読むことを検討してください。小さな部屋とベンチだけを使って、たくさんの運動をすることができます。

1ポンドの筋肉は、1ポンドの脂肪よりも安静時のカロリーを燃焼します。この事実だけでも、重量挙げは両刃の剣であることを教えてくれるはずです。エクササイズの実行中にカロリーを消費するだけでなく、筋肉量を増やし、安静時により多くのカロリーを消費します。

はい、ワークアウトにエクササイズを追加する必要があります。あなたは（たとえそれがあなたの体重であっても）ウェイトを持ち上げ、あなたの体に挑戦し、そしてそれを改善するように強制する必要があります。スタンディングランジ、腕立て伏せ、プルアップ、クランチから始めることができます。あなたがそれらを行うことができない場合、それをより簡単にするために運動をだます方法があります。それが問題ではなくなったら、そりハンマーを手に取り、タイヤで揺すったり、砂の袋を投げたりします。最も重要なことは、体が1つのセットのルーチンに慣れないように、それを切り替えてください。