タグ付けされた質問 「weights」

私は現在、有酸素運動とウェイトトレーニングを行っていますが、私の友人は私にヨガをさせようとしています。最大の利点は柔軟性にあるようです。これらの他の運動と比べて、ヨガには他に大きな利点はありますか？

17 cardio  weights  yoga 

私は週に数回筋力トレーニングと有酸素運動（具体的にはタイのボクシング）を行っていますが、筋肉量を増やすために余分なウェイトセッションを混ぜることも試みています。 これら2つを混ぜることは良いですか悪いですか？私は矛盾した意見を聞いたが、証拠に裏打ちされた意見はない。次のうち、「正しい」ものはどれですか？ 毎日のトレーニングで、トレーニングの種類を変えます（タイムシンク、回復が難しい、怪我の治癒が遅い）。 同じセッションで両方を実行します（1つのセッションでは負荷が大きすぎますか？どちらを最初に実行する必要がありますか？）。 あなたはそれをすべて持つことはできません、それはトレードオフです：どちらか一方に固執します。

15 cardio  weights  martial-arts 

私はワークアウト（ランニングとウェイトの両方）に戻ってきましたが、順調に進み、かなり安定しています。 1つの問題は、さまざまなジョイントに亀裂が入り始めたことです。最も顕著なのは、膝、足首、肩です。私は膝と足首がランニングから、肩がウェイトからのものであると仮定していますが、あなたが形に戻っているときにこれが正常であったか、これが私が押しすぎているか何か間違っていることの兆候であるかどうかを見たかったです 足首の円や肩の円のようにストレッチしたり、足首の場合は歩き回ったりするときに、これらの「ひび割れ」を再現できます。 どんなアドバイスも素晴らしいでしょう。また、関節痛やひび割れに役立つビタミンやその他のものはありますか？

14 cardio  pain  weights  joints 

プレゼントとしてウェイトのセット-調整可能なウェイトダンベル-を与えられたばかりですが、最良の結果を得るためにどのようなウェイト/何回の担当を行う必要があるのか​​わかりません。 私は腕と手首の筋力（リーン筋力？）を高めたいと考えており、テニス、スカッシュなどのスポーツをプレイするための筋力が増すことを願っています。 目標とすべきウェイト/担当者の経験則はありますか？

13 exercise  weightlifting  weights 

私は中世の完全な接触の練習を始めました。つまり、30kg ++の鋼鉄の鎧で数分間戦わなければなりません。このスポーツに身体的にフィットするために、（特に）バックパックで走ることを始めました（別名リュック）。 バウンドせず、背中の高い位置にとどまり、優れたサポートを提供する優れたミリタリーバックパックを持っています。私は（体重の）10％の負荷で始めたばかりで、私の目標は6か月かそこらで20％に達することです。 しかし、背筋、肩、足などに背筋をかけた状態で走ることが悪いかどうかを知りたいと思っています。このために健康を危険にさらしたくないので、あなたの意見を知りたいです。ありがとう。 編集 私の目的は、他の質問（バックパックで実行）のように、私が毎日運ぶ通常のもので実行することではありません。バックパックで特定の体重で走り始め、健康を損なうことなく、制御された方法で体重を増やし始めることができるかどうかを知りたい。 私は小さなレンガと水を使い始めた重量については、その後豆に進化し、おそらく砂になります。

12 running  weights  health-risk  spine 

ラッキーなことに、ハーフスクワットラックと160kgの「標準」ウェイトが贈られました。私はこれに満足しており、近い将来にアップグレードするつもりはありませんが、オリンピックのプレートを持っていることの利点は何だと思いましたか？ これらはより耐久性がありますか？初心者/初心者のリフターは、通常、非常に安価な標準プレートの代わりに、通常それらを購入/引き寄せるのはなぜですか？オリンピックプレートに欠けている利点はありますか？

12 weightlifting  weights  plates 

腕立て伏せの効果的な重みを知りたいです。腕立て伏せと同じ抵抗でベンチプレスを行うためのダンベル/バーベルの重量はどれくらいでしょうか。私はこれが人の体重に依存することを理解しています、多分答えは体重の推定パーセンテージになりますか

11 weights  push-ups 

私は1日のほとんどをコンピューターの前で過ごし（10時間以上）、予想どおり、仕事中に手首の腱に負担がかかります。通常、これは大した問題ではありませんが、より積極的にトレーニングを始めた後（特にフリーウェイト）、負荷がかかって不自然な位置にあるときに手首にわずかな痛みと脱力感を感じます。 トレーニングの頻度は問題ではありません。通常、最大で週に3回、私は胴体/腕のエクササイズを週に2回しか行いません。 今、質問： 手首への負担が少ない腕のエクササイズはどれですか？私は主に上腕/胸のエクササイズに興味がありますが、他の筋肉群へのアドバイスも歓迎します。 問題を軽減するために他にできることはありますか（トレーニングアクセサリー、特別な運動、その他）。 現在、私は主にウエイトマシンとケーブル、いくつかのフリーウエイトとストレッチで運動しています。プッシュアップは一切ありません。

11 exercise  weights  injury 

私は隔日で運動します-つまり、2週間の7倍を意味します。私はそれを頻繁に混ぜますが、私は一般に約45分の有酸素運動（> 10.5で実行するか、楕円形で18の間隔で）に加えて、約20-25分のウェイトと静的な混合を行います。 このパターンは過去6年間かなり一定しています。私は自分が比較的健康で健康だと思います。しかし、ここ2、3年で、腕と脚に傷ができていることに気づきました。左足は約4-5、右足は2-3です。主にふくらはぎにあります。そして最近、上腕に数本。 斑点の色は、ピンクから淡い茶色、紫まで、日々変化しています。それらを押すと、少し消えてから再び現れます。 美的不快感に加えて、これらがどれほど一般的であるのか疑問に思っています。私はそれらが毛細管バーストであると推測しています-しかし、誰かが似たようなものを持っていますか？それは皮膚の状態ではないように見えます、そして私はそれらが隆起の結果ではないことをはっきりと知っています。そして、誰がそれらがどのように起こるか知っていますか？私が推測しているのは、おそらく私がランニング/ウェイトトレーニング中に自分自身を発揮したときに起こるのではないかと思います。 ありがとう！

8 running  health  weights 

ウェイトで走ることは悪い考えだと聞いたことがあります。私がオンラインで読んだもののほとんど（たとえば、これ）は、足の重量が重大な健康上のリスクであることを明確に示唆しているようですが、手に持っている重量については、コンセンサスが少し低いようです。 肩や腕の調子を整えるのに良いと思いました。私は、数年間450 gmのウェイトで走っていました。手首ではなく手に持って、通常7〜15 km（約5分/ kmのペース）で走っていました。しかし、オンラインで読んだ後、私は一時的に停止することを決めました。 リンク/証拠はいずれにせよ、できれば単なる逸話ではなくていただければ幸いです。

8 running  injury-prevention  weights  health-risk  long-distance-running 

最近、私は午後9時にジムに通っています（その日の早い時間に行くことができないという質問を想定しています）。私は通常、午後10時15分頃に帰宅し、午後11時30分頃までに寝ようとします。私は有酸素運動とウエイトトレーニングの両方をしています。次の理由により、食べるのが推奨されるかどうか、そして何が推奨されるかを確認したいと思いました。 一方では、人々はあなたの体を修復し、栄養を与えるために運動した後に良い食事が必要だと言います。 一方、夜遅く、寝る直前は食べないようにと言われます。 私はこれらの推奨事項の両方を調整して、ワークアウト後に遅く食べているとしたら何かを確認しようとしています。

8 cardio  weights  eating-habits 

夫と私は、筋肉を鍛えるためにダンベルを持ち上げています。上腕にはかなり当たっているように感じますが、下腕には当たっていません。前腕を動かすための良いエクササイズは何ですか？

8 exercise  weights 

ダンベルにもっと重さを加えるにはどうしたらいいのかしら。 重量の少ないプレートを追加するか、重量の大きいプレートを追加しますか？ プレートが大きくなると直径が大きくなり、ダンベルが体に届く最小距離も長くなります。 ハンドルのプレートが増えると、ハンドル自体の中心が本体から遠くなります。フロントスクワットをしながら肩にプレートを置くとき-ウェイトも中心から離れているため、ダンベルのバランスを取るのが難しい場合があります。 Amazonのレビューで後者の全体的なサイズに不満があったので、コンクリートで満たされたプラスチックのプレートではなく、ゴム引きの鋳鉄プレートをすでに購入しました。 私のダンベルのウェイトを購入するとき、私はこれについてまったく心配する必要がありますか？ リクエストに従って、私は図を描きました： これを、正面から見たフロントスクワット時の肩のダンベルの静止位置と想像してください。ダンベルの下の茶色のラインは肩に似ており、茶色のブロックは手です。プレートは肩にあり、ハンドル自体は後ろに下がります。 プレートが1つだけの場合、手は肩に近くなります（赤い線）。これは、肘の角度にも影響します。ただし、手は頭から離れています（青い線）。 3つの小さいプレートを使用すると、手は高くなりますが、ダンベルを頭に近づけることができます。

8 exercise-equipment  weights  dumbbells 

私は最終的に5つのプルアップを行うことができます。これにより、強度の向上のために最適な担当者の範囲に入れられるので、その担当者の範囲に留まるために重みを追加することを考えました。 自宅で運動をしているので、ダンベルプレートをバックパックに入れることを考えました。私は、プルアップが私のコアに与える効果が本当に好きです（「グローブに油をさす」スタイルのエクササイズの後、腹痛がよくありました）。バックパックの重さは上半身の抵抗を増加させますが、中核のトレーニングが無視されることを恐れています。 私の心配は正当化されますか？ウェイトのさまざまな位置（背中、胸、ヒップ、足）がプルアップにどのように影響しますか？

7 pull-ups  weights  home-exercise 

だから私は今、数ヶ月間ウエイトトレーニングをしてきました。プログレッシブオーバーロードのアイデアを使用して、私は毎週または2または3に体重を約5kg増加させています。 私の問題は、私の行き止まりで、私は今私がバーに合うことができるすべての重量をすることができるということです。私の最大の皿は7.5kgで、そのうち私は2と2x5kgだけを持ち、残りは2.5kgです。それで、それらはそれほど背が高くなく、従ってバーの上に多くの水平方向のスペースをとります、そして私はもうバーにもう重さを合わせることができません。私はバーの最大値が5kgしかないのですぐに私のベンチプレスで同じ問題を抱えることになると思います。 私は現在いくつかのより大きな重みを購入/作成しようとしていますが、しばらくの間これを行うことができなくなります。その間、私はまだ私の強さを増やしたいと思います。 だから私の質問は： バーの重さを増やさずに体力を増やし続けるにはどうすればよいですか？私はセットごとにより多くの担当者をするべきですか？同じ担当者のより多くのセット？運動を毎日または毎日2回繰り返しますか？ これらの選択肢は私に筋肉の大きさを増加させるでしょうか？私はこれを下回っても筋肉サイズを増やすことなく筋力トレーニングに最適であると読んだので、私は5回の治療を行っています。 私の目標は、あまり筋肉の大きさを増やさずに強度を上げることです。

5 strength-training  weights