ダンベルの重み：直径と幅

ダンベルにもっと重さを加えるにはどうしたらいいのかしら。
重量の少ないプレートを追加するか、重量の大きいプレートを追加しますか？

プレートが大きくなると直径が大きくなり、ダンベルが体に届く最小距離も長くなります。
ハンドルのプレートが増えると、ハンドル自体の中心が本体から遠くなります。フロントスクワットをしながら肩にプレートを置くとき-ウェイトも中心から離れているため、ダンベルのバランスを取るのが難しい場合があります。

Amazonのレビューで後者の全体的なサイズに不満があったので、コンクリートで満たされたプラスチックのプレートではなく、ゴム引きの鋳鉄プレートをすでに購入しました。

私のダンベルのウェイトを購入するとき、私はこれについてまったく心配する必要がありますか？

リクエストに従って、私は図を描きました：

これを、正面から見たフロントスクワット時の肩のダンベルの静止位置と想像してください。ダンベルの下の茶色のラインは肩に似ており、茶色のブロックは手です。プレートは肩にあり、ハンドル自体は後ろに下がります。
プレートが1つだけの場合、手は肩に近くなります（赤い線）。これは、肘の角度にも影響します。ただし、手は頭から離れています（青い線）。
3つの小さいプレートを使用すると、手は高くなりますが、ダンベルを頭に近づけることができます。

ダンベルフロントスクワットに固有で、肩の上の端で休む場所では、直径のウェイトが大きいほど快適です。一方、ダンベルデッドリフトを行うと、ウェイトの直径が小さくなると、ダウンダウンに到達しなければならず、エクササイズに新しい難易度が追加されます。全体として、通常、サイズを増やしてウェイトを購入します-ダンベルの場合は2.5ポンドから最大25ポンド...そして、必要に応じてウェイトを追加します。ゴム引きされた「品質」レベルであれば、問題はないはずです。通常、人は自分が持っている機器に合わせて調整します。最善の方法は、トレーニングをして重いものを持ち上げることです。

考慮すべき点が2つあります。グリップの長さと、実行する運動です。私が持っているダンベルハンドルは、あまり広いスペースがありません。私にとって、幅の広いプレートを使用すると、演習の実行方法が変わります。

参考までに、ほとんどのジムにはダンベルヘッドが固定されています。これらのヘッドは通常、バーに5kgまたは10lbのプレートしかなかった場合よりも厚くなりません。

ハンドルに10kgまたは25lbのプレートがある場合、ダンベルを胸に近づけることができないため、ダンベルの列などの一部のエクササイズは悪影響を受けます。DBベンチプレスのような他の演習は、ほとんど影響を受けません。

私の目的のために、私がダンベルハンドルに置いたプレートはすべて5kg以下です（そうです、私はアメリカ人で、メートル法を持ち上げています）。

答えはノーだ。バーの右側に10ポンドのプレートを追加し、左側に2.5ポンドのウェイトを追加しない限り、バランスの中心は影響を受けません。また、私があなたの設定を正しく理解している場合、バーのスペースよりも多くのパテを追加することはできません...したがって、ハンドルの中心は、例のように常に体から同じ距離でなければなりません。ウェイトプレートの周囲があなたの可動範囲に影響を与える例を考えようとしています。立っている、手のひら前腕二頭筋を見ると、これがどこに問題があるのか​​わかります。これに対する私の解決策は、ベンチに座って、足を広くして少し前に傾いて、私が作業している腕の肘を同じ膝の内側（右肘から右内側、左から左）に置いて、分離カール。このように上腕はまだ機能していますが、プレートサイズの増加による可動域が要因にならないように腕を動かします。たぶん機器の写真が役立つでしょうか？