リュック（バックパックに体重をかけた状態で走る）は悪い考えですか？

私は中世の完全な接触の練習を始めました。つまり、30kg ++の鋼鉄の鎧で数分間戦わなければなりません。このスポーツに身体的にフィットするために、（特に）バックパックで走ることを始めました（別名リュック）。

バウンドせず、背中の高い位置にとどまり、優れたサポートを提供する優れたミリタリーバックパックを持っています。私は（体重の）10％の負荷で始めたばかりで、私の目標は6か月かそこらで20％に達することです。

しかし、背筋、肩、足などに背筋をかけた状態で走ることが悪いかどうかを知りたいと思っています。このために健康を危険にさらしたくないので、あなたの意見を知りたいです。ありがとう。

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私の目的は、他の質問（バックパックで実行）のように、私が毎日運ぶ通常のもので実行することではありません。バックパックで特定の体重で走り始め、健康を損なうことなく、制御された方法で体重を増やし始めることができるかどうかを知りたい。

私は小さなレンガと水を使い始めた重量については、その後豆に進化し、おそらく砂になります。

背骨と肩は正常である必要があります。最大のリスクは膝です。特に、あらゆる種類のウエイト（ベスト、リュックサックなど）でランニングすると、膝により多くのストレスがかかります。実行中のフォームが悪い場合、それはさらに問題です。考慮すべきいくつかの簡単なポイント：

• リュックサックを含む総重量に適した靴があることを確認してください。重いほど、靴にクッションが必要になります。
• 固いコンクリート以外のものを叩いてください。草と土が最も望ましいですが、アスファルトでさえコンクリートの歩道よりも優れています。
• 素早い歩行をして体重を増やしてください。膝の上では、ランニングよりもウォーキングの方がはるかに簡単になり、それを行うとより多くの体重を処理できるようになります。少なくとも、運動する日はランニングとウォーキングを交互に行ってください。
• 上り坂を走り、下り坂を歩きます。上り坂を実行すると、膝への影響が軽減され、心拍数が上がります。下り坂を歩くと、膝への影響が軽減され、心拍数がいくらか下がります。

とりわけ、あなたの体に耳を傾けます。どんなに若くても、ひざが炎症を起こした状態になる可能性があります。それらの時間の間に、ラックの袋を脱ぎ、その領域に血液が流れるようにするためにはるかに低い影響を与える何かをしてください。選択肢には、エリプティカル、水泳、水流などが含まれます。炎症は一時的なものであるため、試合が終わった後はしゃがむことができます。エクササイズ時間を確保して保護する必要がありますが、悪化させないようにすることで、通常のトレーニングに戻るのに苦労することはありません。

私は64歳で、膝の近くの損傷した靭帯のために膝に重大な問題がありました。歩くことさえ問題でしたが、非常に変化しました。最終的に、膝の問題は、下肢の足首と扁平足の筋肉の緊張と衰弱に関係していた。ひざ/ふくらはぎ/足の内臓の筋肉の緊張を減らすために毎日4回体操を始め、平足を動かす運動を始めました（現在は歩行に生体裸足の靴を使用しています）。裸足で庭の芝生でゆっくりとゆっくりと走ることに移りました。次に、重量として1つのレンガが入った小さなバックパックを追加しました。今では、1日20分で最大2個のレンガができます。姿勢と形態はスピードではなくキーであり、短い手順が役立ちます。私の膝は現在歩行のために大幅に改善されています（テストステロンのバランスのために松の花粉抽出物サプリメントも使用しました）。それで、小さな重みで短い期間で正しい方法で行われたら、それは脚を強化する素晴らしい方法だと思います。より広範なプログラムの一部として私のために働いた。私は3つのレンガを越えることはしません-必要性を見ません。