前腕を動かすための良いエクササイズは何ですか？

夫と私は、筋肉を鍛えるためにダンベルを持ち上げています。上腕にはかなり当たっているように感じますが、下腕には当たっていません。前腕を動かすための良いエクササイズは何ですか？

順不同のリフト：

• 手首のカール
• 手首のカールを反転
• ファーマーズウォーク
• 手首ローラー
• リバースカール（これらは前腕の外側を上腕とほぼ同じくらい挿入します）

役立つ他のこと：

• 走っているときは、テニスボールを手に持って走り、自分が常にグリップするようにします。ゲインはわずかですが、運動中に前腕を動かすもう1つのチャンスです
• 仕事中は、タイピングやライティングを行っていないとき、またはその他の方法で手を使っているときは、ストレスやテニスボールを定期的に握ってください。
• 持ち上げるときは、どのようなリフトを行っているかに関係なく、バー/ウェイトをできるだけ絞るようにしてください。機械の場合は、ハンドルをできるだけ強く握ります。これはあなたにそれらを動かすためにあなたの手/腕を締め付けることを強いるだけでなく、あなたの体の残りの部分も締め付けさせます。あなたがそれらを正しく行っているなら、あなたの体の一部だけを動かすリフトのようなものは本当にありません。

手首のカールは不思議です。1つのエクササイズは、説教者のカールのようなものですが、前腕全体を動かすのではなく、手首で手を動かします。もう1つは正反対で、手のひらを下に向け、手を上に曲げます。

しかし実際には、前腕は上腕二頭筋と上腕三頭筋に当たるほとんどのエクササイズに見舞われます。あなたが彼らを働いているとは思わなくても、あなたは現実です。

多くの開発は次第に大きな重みで作業することから行われますが、何か特定のものが本当に必要な場合は、このリストをチェックしてください。

私は個人的には下腕で機能する手首のカールをお勧めしませんが、あごのアップ、プルアップ、上腕のカール、さらにはダンベルを握るだけでも前腕の筋肉が構築されることを知っています。