私は最終的に5つのプルアップを行うことができます。これにより、強度の向上のために最適な担当者の範囲に入れられるので、その担当者の範囲に留まるために重みを追加することを考えました。
自宅で運動をしているので、ダンベルプレートをバックパックに入れることを考えました。私は、プルアップが私のコアに与える効果が本当に好きです（「グローブに油をさす」スタイルのエクササイズの後、腹痛がよくありました）。バックパックの重さは上半身の抵抗を増加させますが、中核のトレーニングが無視されることを恐れています。
私の心配は正当化されますか？ウェイトのさまざまな位置（背中、胸、ヒップ、足）がプルアップにどのように影響しますか？
回答:
プルアップをロードするための好ましい方法は、ヒップの周りに掛けベルトを掛けることです。これにより、ごくわずかな重量から複数の45ポンドプレートまでのさまざまな荷重が可能になりますが、この質問により関連性があり、肩ではなく腰に重量が集中します。これは、あなたが引っ張っている角度を変えないことを意味し、単にあなたをより重くします。それはあなたが探している腹筋のストレスを維持するはずです。
Ross Enamaitには、ハードウェアストアの素材からディップベルトを組み立てる方法に関するビデオの説明（および静止画像）があります。これは非常に簡単で、安価で便利なツールです。専用のディップベルトを購入することもできます。これはまだ便利ですが、 安くはありません。
自宅で運動するためのハイファイブ！あなたが何をしているのかを知っていれば、自宅でのエクササイズで素晴らしいフィットネスレベルを達成できます。
とにかく、バックパックで一度プルアップしたことを覚えています。しかし、リュックサックは私の体にしっかりと巻き付けられていなかったため、バランスを崩してしまいました。だからこそ、ベルトで自分自身を引っ張って加重する方がはるかに良いのです。ベルトは、取り付けられた重りの位置をよりよく分散します。また、重み付きプルアップで20kgを超えた後、バックパックがゆっくりと引き裂き始めました。
私がバックパックよりもベルトを好むもう1つの理由は、バックパックがプルアップ中に動作している上半身にかかっていることです。したがって、バックパックが重くなると、プルアップ中に肩と背中が最大限に力を発揮して適切に曲がることが妨げられることがわかります。
ウェイト付きプルアップ用のベルトは高価なことがありますが、1〜2ドル程度の空手ベルトでそれを避けることができます。また、私は空手ベルトを65kgの重量のあるあごでテストしました。高価なウエイトベルトの代わりに空手ベルトを使用することについての記事を書きました。
リュックサックや腰の周りに座屈していても、体重自体はプルアップにほとんど影響を与えません。動線（過度に揺れたりアーチしたりしない限り）。
体重が体から離れて吊り下げられているようなある種の仕掛けがあれば効果がありますが、体重がバックパックタイプに近い限り、その効果は無視できます。
他のエクササイズに外部ウェイトを追加し始める場合は、手足の動きに合わせてウェイトを維持してください。（例として）腕立て伏せに重量を追加する場合は、できるだけ上肩/腕のラインに近づけるようにしてください。解剖学的に安全で効果的です。
もう1つの考慮事項は、ウェイトプレートを吊り下げることができるように特別に設計されたチェーン/クラスプを備えたウェイトベルトを作成することです。