回答:
ヨガがウェイトトレーニングや有酸素運動よりも優れている主な利点は次のとおりです。
コア強度に関しては、バーベルと体操がはるかに優れています。板を保持することは、脊椎の勃起と腹筋について尋ねることの1つですが、あなたより重いバーベルをしゃがんだり、持ち上げたりすることはまったく別です。
運動の前後にストレッチをしても筋肉痛や怪我の発生率が低下しないという証拠 は 明らかですが、私は逸話的に（そして客観的な測定なしで）午前中に少しヨガをすると、一晩か二日前に行われた激しい運動による筋肉痛が減少することを発見しました。
ヨガの科学の本で、ウィリアム・ブロードはこれについて詳細に議論しています。私の要約：心血管のフィットネスの測定では、ヨガは有酸素運動よりも劣っています。実際、ヨガのインストラクター（膨大な量のヨガを行う）の小規模な研究では、心臓血管の健康（VO2 Maxなど）の測定値が週に3〜4時間ジョギングする人とほぼ同等であることがわかりました。ヨガは、筋力を伸ばすためのウエイトトレーニングよりも劣っています。それほど驚くことではありません。特定の目的を特にターゲットとするように設計されたエクササイズは、柔軟性のあるエクササイズよりも優れています。
ただし、ヨガには大きな利点があります。彼は、ヨガが脊椎の健康を改善し、背中の痛みを治療することができることを示す研究について議論します（脊椎を曲げると椎間板が酸素化され、座りがちなライフスタイルではあまり動かないかもしれません）。それはストレスホルモンを減らし、男性のテストステロンレベルとさまざまなその他の小さな利点を増加させるかもしれません。主な大きな利点は、肩や背中の怪我の治療にあるようです。
個人的には、ヨガ、ウェイト、カーディオの3つすべてを行っています。3つのヨガの中で最も楽しいので、試してみてください。ポーズは一般的に気持ちが良く、背中の痛みを和らげます。ほとんどの方法で他の形式のエクササイズよりも優れているとは限りませんが、独自の目的で行う価値はあります。
これら2つ（3つ）を互いに突き合わせるのは難しいと思います。数年間ヨガを練習し、最近ウエイトトレーニングに飛び込んだ彼らは、2つの非常に異なる獣です。
ヨガは確かに柔軟性に役立ちます。
また、非常に瞑想的または精神的な経験です。
ウェイトトレーニングだけでは見逃すことのできるもう1つの大きな利点は、定期的にヨガを練習することで得られる非常に優れたコントロールです。小さく安定した筋肉群のトレーニング。
私はまだ毎日ヨガを練習しています。実際、私の一日の始まりです。私はジムで週に数回しかトレーニングしないので。ヨギ風に聞こえすぎないように、ヨガは生き方です。
しかし、ほとんどのリフターはウェイトトレーニングについてまったく同じことを言うでしょう。
私のアドバイスは、試してみることです。気に入ったら、毎週のフィットネスルーチンに取り入れてください。ヨガは、筋力トレーニングよりも精神的および呼吸的なワークアウトであると考えてください（ただし...）。