腕立て伏せを行うときの有効重量はどれくらいですか？

腕立て伏せの効果的な重みを知りたいです。腕立て伏せと同じ抵抗でベンチプレスを行うためのダンベル/バーベルの重量はどれくらいでしょうか。私はこれが人の体重に依存することを理解しています、多分答えは体重の推定パーセンテージになりますか

physics.stackexchange.comで/physics/9129/what-is-the-force-on-the-arms-in-a-pushupでこの質問をしました。答えは、体重の垂直および無重量の腕と頭の均等な分布を想定して、体重の50％です。腕と頭の重量と正確な垂直質量分布を考慮すると、50％以上になります。あなたがトップヘビーなら、あなたはより多くの体重を押しています。あなたが底が重い場合、あなたはより少ない重量を押しています。

浴室の体重計に手で押し上げ位置を保持することにより、大まかな測定値を取得できます。自分の腕を完全に伸ばしてロックした状態でこれを行うことをお勧めします。これは、体重計に積極的に力を入れて読み取り値を歪ませるのを防ぐためです。

私にとっては、体重の約75％でした。

体重の約55〜80％

ディック・モスは、腕立て伏せでどれだけの重量を持ち上げるかについて、この概要を説明し、名前のない研究を「引用」しています。

フォースプレートで腕立て伏せを行う研究が行われています。彼らは次のことを示した：

1. 伝統的な腕立て伏せを行う女性は、体重の71％に相当します。たとえば、120ポンドの女性は約85ポンドを持ち上げます。
2. 伝統的な腕立て伏せを行う男性は、体重の77％に相当します。したがって、150ポンドの男は約115ポンドを持ち上げます。
3. 修正された腕立て伏せは、足ではなく膝を地面につけて行うため、持ち上げられる重量が減少します。女性は体重の55％に相当する量を持ち上げ、男性は約56％を残しました。したがって、120ポンドの女性は約66ポンドを持ち上げ、150ポンドの男性は約84ポンドを持ち上げます。

彼は、性別の違いは、実際には上半身と下半身の間の体重分布の関数にすぎないことを指摘しています。

これらの割合は平均値にすぎませんが、男性と女性の違いには理由があります。男性は通常、女性よりも腕立て伏せ時に総体重の多くを持ち上げます。なぜなら、男性は胸と肩にかさばる傾向があるためです。結果として、腕立て伏せを行うとき、体重の多くが腕に直接かかる。

対照的に、女性は体重が腰と太ももを中心として重心が低くなる傾向があります。この重りは腕の位置よりも下にあるため、押し上げ位置から持ち上げるのに必要な力は小さくなります。

ただし、これは個人によって大きく異なります。

可動域による抵抗の変化

もちろん、これを自宅で試すときは、腕立て伏せ位置の上部と下部の両方をテストすることも重要です。もちろん、角度の変化は、適用される抵抗の程度に影響するからです。Per Suprak、Dawes、Stephenson 2011：

従来のプッシュアップと修正されたプッシュアップの両方で、被験者はアップ位置とダウン位置でより少ない体重をサポートしました。