タグ付けされた質問 「stretching」

バックグラウンド 私は柔軟性へのより科学的なアプローチを模索しています。ここでも、ほとんどの回答は研究や論文を引用するものではありません。柔軟性については「これは私が学んだこと」の知識がたくさんあるようですが、科学ではあまり裏付けられていません。私が間違っていたら訂正してください。 私の質問 より柔軟になるための最良の方法、および柔軟であることは実際に一般的な生活に役立つかどうか（スポーツに固有ではない）を検討した研究はありますか？ 回答にリンクまたは参照を提供してください。

9 stretching  flexibility 

私は好気性の状態ですが、筋力トレーニングをしたことがありません。昨日、ダンベルと機械の両方を使って、基本的な筋力トレーニングをしました。クレイジーなことは何もありません-私は軽く始め、自分の道を築き上げました。本日は穏やかな痛みで元気です。 しかし、私が持っている1つの重い痛みは、腕をまっすぐにすることができないということです。エクササイズ直後にこれを感じ、さらに悪化しました。腕がリラックスしていても、腕の内側（ひじの反対側）に痛みを感じます。腕を伸ばそうとすると、非常に強くなります。 好気的にウォームアップとクールダウンをしましたが、実際のストレッチはしませんでした。 何が原因ですか？それは機械対ダムと関係がありますか？次回これを回避するにはどうすればよいですか？

9 strength  stretching  muscle-soreness  aerobic  strength-training 

首の筋肉をほぐすための私のお気に入りのストレッチは、円を描き、360度の動きで頭を数回回転させ、その後方向を切り替えていました。私はこれを不健康で危険であると人々やニュースで聞いたことがあります。どうして？あらゆる動きに対応する代替手段は何ですか。水泳をたくさんすると、肩や首が痛くなる。

8 stretching  neck 

可動範囲を広げるために、どのようなトレーニングやストレッチを行うことができますか？分割ができるようになりたいです（かなり近いです）。 どのようなストレッチをするべきですか？

8 stretching  flexibility 

数か月前、私は腰筋とその周りの靭帯を傷つけました。それ以来、私はそれをやめており、それは治癒しており、やめなければならなかったものに戻りたいと思います。 知りたいのですが、どうすればチャンスを減らしたり、怪我をしたりできますか？ どうすれば伸ばすことができますか？（これを達成するための適切なストレッチがわからない） 安全に筋肉を強化するにはどうすればよいですか？ 周囲の筋肉を強化することでそれを保護できますか？このためにどのような運動をする必要がありますか？ そして何か他に役立つでしょう。 追加情報：私は時間をかけて過労し、ゆっくりと怪我をして、究極のフリスビーを演奏しました-たくさんのスプリットと方向を変えるのが難しいので、十分に暖めずに筋肉にたくさんの小さなヤンクがあります（それが私の推測です）。今、私はフリスビーに戻ることはしませんが、代わりに、それほど激しい活動をし始めていません。私は風車（ブレイクダンスの動き）を学び始めました、そして、私は運動のための勢いを作るために足を振らなければならないので腰筋が働いていると思います。

8 injury  stretching  psoas 

以前はパスをスキップしていたのですが、膝、すね、足など、下肢の痛みに対処できなくなった1週間後、いつも止まってしまいました。Foottrainer.comからこれらの図を見る： 私が言うには、苦痛のほとんどは以下にあるかそれに近いものです： 足底腱膜 踵骨腱 前脛骨筋 加えて、膝の痛み（膝の帽子の下、膝の内側にあるようです） より良い履物を手に入れると痛みの蓄積がなくなりますか、それとも痛みの蓄積を止めるために脚/足固有のストレッチ/ウォームップ/クールダウンを行う必要がありますか？ 以前、私はエアロバイクで足を温めていましたが、ストレッチをしていませんでした。 それで、痛みが履物によるものか、足/足固有のストレッチの欠如によるものか、またはその両方の組み合わせによるものかわかりません。 注：現在のところ痛みはありません。縄跳びの1日後に痛みが始まり、その日以降、毎日または1日おきに続けると、痛みが増し続けます。痛みが収まるのに、縄跳びをしないのに1週間以上かかるでしょう。

8 exercise  cardio  stretching  warm-up 

ストレッチについて多くのことを聞きましたが、最近、それについて2つの異なる（そして反対の）アドバイスがありました。どちらも認定トレーナーからのものでした。 運動後、運動が何であれ、怪我やDOMを防ぎ、筋肉の回復を助けるためにストレッチする必要があると言われました。 他の人は、あなたがボディービルのトレーニングをするとき、あなたはストレッチをしてはいけません、そして、トレーニングが利点なしで怪我の確率を増加させた後、ストレッチするべきではないと言いました。 私は格闘技をやっていたときに何年も前にそれを学んだので、週6回のワークアウト（毎日約1時間、毎日半身）とワークアウトに関係するすべての筋肉のストレッチ（静的）を行います同じ演習と柔軟性の要件は同じではありません。 誰が正しい？ワークアウトごとにストレッチを続けるべきですか？

6 bodybuilding  stretching 

私はいくつかのランニングインターバル/スピードワークを始めました、そして、私のハムストリングスがその後かなり痛くなるのに気付きます。私は多分もっと多くのことができるけれども、私はいくらかの休日ストレッチをする。私は前進して痛みに対処し、ストレッチにもっと集中するべきですか、それとも私はそうハムストリング強化運動をそうすべきですか？良いレジメンは何でしょうか？

5 running  stretching  hamstring  sprinting 

私は最近、クロスボディショルダーストレッチに大きな非対称性があることに気付きました。特に、左腕を伸ばすとき、私はそれを私の体とほぼ平行になるように押すことができますが、私の右腕ではできません。胸筋のように体に対して30度の角度で止まります。その側で道を辿ります。それは私が体のその側の胸筋にもっときついからだということができますか？

5 stretching  shoulders 

[更新]回答のおかげで、今、私は「尺骨神経の閉じ込め」に向かっていることを認めます。1つの負傷は尺骨の爪です。これは、尺骨神経をブロックするより強い筋肉によるものです。安静時のウィキペディアの写真は、状況に似ています。 私は、CFT、重量挙げ、テニス、登山などの集中トレーニングを受けていますが、これらはすべて手と指に多大な労力を必要とします。午前中は、指が十分にリラックスしていないように感じます。特に、小さな指と薬指は、デッドリフティング、テニスボレー、テニスサービングで余分な努力をします。これは、速いスイングが原因でリラックスしないと痛みになりやすいテニスの問題です。 ヘルパーの質問 手をたくさん必要とする集中的なスポーツのために指を準備する方法はどれですか？ 尺骨の爪と可能な尺骨神経の閉じ込めから回復する方法？

5 injury  stretching  injury-prevention  fingers  relaxation 

私は28歳の女性で、非常に肉体的に活動的（サーカス芸術、武道、サイクリング、ヨガ）であり、私の人生をずっと過ごしてきました。私は部分的に高柔軟性（腕、腰、つま先）を有しており、人生全体にわたって一般的な可動性と柔軟性に取り組んでいます。過去1年間、ふくらはぎ、膝後部、ハムストリングス、包皮の慢性的な圧迫感に気づきました。私の分裂は悪化しました。まるで私の体がそれ以上先へ進もうとしないかのように、悪化するだけで、非常に突然に感じます。私はそれが年齢とすべてに伴うことを理解しており、多分私はそれを酷使しました。 基本的に、穏やかなストレッチやヨガの練習をするのは普通のことで、文字通り数分以内に私の足は、目覚めたばかりのようにタイトに戻ります。まったく進展が見られません。前方の折り目では一杯になることはありませんでしたが、左脚に横になり、右脚では近くに行けませんでした。 ストレッチ-静的または動的がまったく助けにならないようで、恐らくそれをさえ妨げるので、それは私を心配します。スポーツマッサージは、痛みを感じるだけでなく、何もしません。私は十分に水分を補給し、マグネシウムを摂取します。私のタンパク質摂取量は十分なようです。私が見た理学療法士は問題を理解していないようです。テープを貼ることで多少の安心感が得られますが、理想的な状態に近いわけではありません。どうすれば自分を解放できますか？ TL DR：ストレッチにもかかわらず、足の後ろの慢性的にタイトな筋肉

5 stretching  flexibility  legs  sports  tight 

私の目標は、腕の柔軟性を向上させることです。左右に対称的な柔軟性を持たせたいです。私は書面では右利きですが、ほとんどのクラブゲームでは左利きです。右側が強すぎて柔軟性が低下しています。私は問題に対処する方法を見つけようとしていますが、ベンチプレスの前にウォームアップを行っていたときに問題に気づきました。 どの筋肉が弛緩していないのか分かりません：おそらく棘上筋、棘下筋、マイナーなテレス。より多くの試行を行った後、私は右の関節でより多くのストレッチを感じることができます-おそらく十分にウォームアップしていないのですか？ いつか両側の両手に触れる動きができるように、柔軟性をどのように改善しますか？

5 stretching  flexibility  arms 

私は健康状態がよく、定期的に運動し、約1年間カポエイラを訓練してきました。テクニックは確かにその一部ですが、私はまだArmadaやQueixadaで腰以上にキックすることはできませんでした（ 用語集 ）キックの間の緊張が私の腰とハムストリングスにあるように私は感じます。私のキックをより高くするのを助けるために私は私の休日の日にどんなストレッチまたは他のテクニックをすることができますか？

4 stretching  martial-arts  capoeira 

立っているときは、床に手を平らに置くことができ、ハムストリングスにあまり伸びを感じません。 現在、私は仰向けに横たわっており、一方の足をまっすぐ前に出し、もう一方の足を頭の上に引っ張ります。これは機能しますが、他の手法がある場合、私は興味がありますか？ ありがとう、 エイミー

4 stretching  flexibility  hamstring 

ストレッチとウェイトリフトのペアリングに使用できる良い参考文献はありますか。特定のリフトで柔軟性の低下に対処するためにどれを使用すればよいのかわかりません。 具体的な例を挙げると、どの程度の伸びが良いペアになるのか。 ハンマーダンベルカール 傾斜ベンチプレス このための良い本はありますか？ウェブサイト？アプリ？

2 weightlifting  stretching