リフト用ストレッチ

ストレッチとウェイトリフトのペアリングに使用できる良い参考文献はありますか。特定のリフトで柔軟性の低下に対処するためにどれを使用すればよいのかわかりません。

具体的な例を挙げると、どの程度の伸びが良いペアになるのか。

• ハンマーダンベルカール
• 傾斜ベンチプレス

このための良い本はありますか？ウェブサイト？アプリ？

Nike Training ClubとFreeleticsはどちらもリフティングの一部としてストレッチを含みます。 Under Armourにもアプリがあると思います。ウォームアップとして動的ストレッチを、クールダウンとして静的ストレッチを含めることをお勧めします。クイックGoogle検索では、両方の選択肢があります。

特に頭の上に肘を置き、もう片方の腕を使って反対側の肩に向かって引っ張る頭上三頭筋ストレッチをお勧めします。また、あなたが片方の腕を壁に向かって伸ばして、体を回転させる胸のストレッチもあります。