なぜ縄跳びで足が痛いのですか？

以前はパスをスキップしていたのですが、膝、すね、足など、下肢の痛みに対処できなくなった1週間後、いつも止まってしまいました。Foottrainer.comからこれらの図を見る：

私が言うには、苦痛のほとんどは以下にあるかそれに近いものです：

• 足底腱膜
• 踵骨腱
• 前脛骨筋
• 加えて、膝の痛み（膝の帽子の下、膝の内側にあるようです）

より良い履物を手に入れると痛みの蓄積がなくなりますか、それとも痛みの蓄積を止めるために脚/足固有のストレッチ/ウォームップ/クールダウンを行う必要がありますか？

以前、私はエアロバイクで足を温めていましたが、ストレッチをしていませんでした。

それで、痛みが履物によるものか、足/足固有のストレッチの欠如によるものか、またはその両方の組み合わせによるものかわかりません。

注：現在のところ痛みはありません。縄跳びの1日後に痛みが始まり、その日以降、毎日または1日おきに続けると、痛みが増し続けます。痛みが収まるのに、縄跳びをしないのに1週間以上かかるでしょう。

ここでいくつかのことを行っているようですが、理学療法士に個人的な評価と治療の処方を依頼することをお勧めします。ここで私が言うことは推測にすぎないので、一粒の塩でそれを取りなさい。

ふくらはぎの筋肉はスキップの主要なプレーヤーです。彼らが収縮すると、足が足底屈位になり、ジャンプのパワーを助けます。これらの筋肉のほとんどは、アキレス腱（別名calcanear）腱に付着します。スキップすると、これらの筋肉がきつくなり、アキレス腱に緊張が生じ、痛みや腱炎を引き起こす可能性があります。

アキレス腱が緊張すると、足底筋膜炎のリスクが高くなります。足底筋膜炎は、図の足底腱膜ラベルが指す場所のすぐ近くで痛みを引き起こします（症状の詳細については、足底筋膜炎のリンクを確認してください）。

下腿のタイトな筋肉も脛副子を引き起こし、前脛骨筋に痛みを引き起こします。脛副木は、下腿の骨の1つにあるストレス骨折などのより深刻な問題によっても発生する可能性があります（コンクリートをスキップするとそれが発生する可能性があります）。そのため、痛みが続く場合は、チェックする価値があります。

膝の痛みは、いくつかの原因が考えられます（「Medial」ヘッダーの下にあるものを確認してください）。これは、コンクリート床への影響、または過剰回内運動（足を内側に転がす傾向）に関連している可能性があり、足底筋膜炎のリスク要因でもあります。

これらすべての推測に基づいて、私は次のことを試します：

• 下腿の筋肉を伸ばし、必ず胃、ヒラメ筋、前脛骨筋をターゲットにします。一連のストレッチオプションについては、このExRxページの右側の列を参照してください。
• コンクリートの上にジャンプしないでください。アスファルト、芝生、またはその他のパッドを入れられた表面はより多くのギブを持つので、体はそれほど多くの衝撃を吸収する必要はありません。
• 診断とリハビリの処方については理学療法士に相談してください（過回内が要因である場合、彼らはこれを修正するためにいくつかの練習をすることができるかもしれません）。
• 歩行を分析し、適切な履物/装具を入手します。いくつかの靴は、過剰回内のようなものを修正します。

縄跳びの動画を投稿できれば理想的です。ロープジャンプは、表面とフォームに応じて、影響が少ないです。私はあなたの膝が痛い場合、あなたの膝がまったく曲がっていない場合、そしてあなたの足の裏が痛い場合、それはあなたが履いている靴または非常に硬い腱であると想定しています。あなたはどのくらいジャンプしますか？試してください：

• 裸足でジャンプ
• ジャンプする時間を5分以下に短縮する
• ジャンプする表面にパッドが入っていることを確認してください（フォーム/ゴム）
• 膝を曲げておく

あなたがスキップではなくランニングをしているにもかかわらず、私は正確な痛みの経験をしました。そしてこの試練を通して、私は最終的には機能する自己分析と試行錯誤を通してこの問題の解決策を発見しました。医師へのさまざまな相談は、彼らのプロトコルは完全に正しいにもかかわらず、正しい結論に導いてくれなかったので、私は「自己」分析と言いました。現代医学は「健康的」なものではありません。

約2年前から、大きなうねり、赤み、痛みがひどく衰弱し、ベッドの上でも足を動かせず、おしっこもできなくなりました。医師のところへ行き、血液を検査してもらったところ、尿酸値が高く、痛風の原因になっていることがわかりました。薬を飲ませると、尿酸は正常範囲内に下がりました。しかし、私はまだそのような激しい痛みを感じていました。

自己分析 -言われたように、私の痛みのパターンはあなたのものと全く同じでした。一言で言えば、原因はタール道路や地形などの固い地面を走っているときに経験した「影響」であることに気づきました。衝撃は足首に最も強く、膝にはそれほど強くなく、「ノイズ」を示しました実行後のわずかな痛み。ところで、私はしばらくの間スキップすることも訓練し、あなたのタイプの痛みを最初に経験した後すぐに立ち止まりました。私は、スキップ中の「跳ねる」動作が下腿領域（膝以下）に多大な負担をかけ、それによって腱と靭帯が過労しやすくなると思います。これはまた、下半身の筋肉が春の跳躍動作中に「持ち上げる」必要があるという身体の重さにも大きく関係しています。

医師 -尿酸が正常なのになぜ私がまだ痛みを感じるのか理解できず、MRIなどの専門医に紹介するしかありませんでした。おそらく彼らは理学療法のみを提案して試してみることができるので、そのルートには行きたくありませんでした。手術。

私がやったこと/やっていること-1.関節と骨に将来の損傷を引き起こす高尿酸がないように尿路薬を続行します[これは、高UAによる起こり得る影響を長期的に回避するためだけです] 2.一緒に走ることを停止し、それ以来、カーディオのために泳いでいます。驚くべきメリットには、ランニングよりも激しい心血管トレーニングがあります。水泳は呼吸を制限し（水中にいるとき）、これはランニング中の空気の自由な流れよりも肺をよく訓練します。上体を訓練して変形させ、上腕三頭筋、若年者、小人を大きくしました。これは美しい部分です-私がランニングを逃したとき、トレッドミルで走ることができました-「フローティング」ベルトは衝撃をよく吸収します-または、表面にたたく足を取り除く楕円形の機械を使用して、一度も痛みが戻ったことはありません。

だから、私はこの[文字通り]痛みを伴う2年間の苦痛と、医学的介入なしでこれを解決した方法についての私の経験です。おそらく、このアプローチも検討できます。