体力

私はジムで1日1回だけ上腕二頭筋、もう1日はこのように上腕三頭筋の1セットをやっています。 私の毎週のルーチン： 月曜日：力こぶ 火曜日Tricep 水曜日の胸 木曜日 金曜日の肩 土曜日の減量運動​​（心肺機能）を考えています。 だから私は1週間にたった1つの筋肉（たとえば上腕二頭筋）の運動をしているので、このような長い5から6日間、たとえば上腕二頭筋に休息を与えるのは良いことです。 私が尋ねたいもう一つのことは、これは私のルーチンが正しいか、ダブルセットに行くべきですか？

2 exercise  workout-routines  training  exercise-technique 

8ポンドでこの運動をしようとすると、右腕をかろうじて持ち上げることができますが、実際には右三角筋が痛いです。 左腕を簡単に持ち上げることができます。 右三角筋を強化して左三角筋と対称にする方法は？

2 deltoids 

簡単に言えば、長い話です。 私は以前（2年前）本当に大きかった（15歳で13石）が、今ではすべてを完全に失ってしまった（17で11石）。事は、私はそれを正しい方法で失いませんでした、私は代わりに飢えました。 私はまだ本当に太っている（服を脱いでいる）ように見えます。私はまだハンドルと男のおっぱいが大好きです。私の腕は本当に細いですが、それは運動量が多いためです（LOL）。 私はまだあまり食べていませんが、医師によると、それは健康的な量です（1200カロリー/日以上）。 今、私は一生懸命運動しようとしていますが、結果が表示されないため、まだ飢starモードになっていると思います。私は毎日午前3時間自転車に乗って、400シチュエーション、たくさんの板をします。 私の体はまだ同じで、いくつかの余分な皮膚があります（以前は過剰な皮膚がたくさんありましたが、そのほとんどはなくなっています）が、私はまだ男性のおっぱい、愛のハンドル、女の子の足を持っています... 飢starモードで調子を整えることさえ可能ですか？飢vモードはこの問題と関係がありますか？ ありがとう

2 weight-loss  toning 

毎朝約70〜90分で1日約8〜12 km走りますが、太ももの上部（太ももの中間から膝のすぐ上まで）と太ももの脇に痛みがあります。階段を使用したり、歩いたり走ったりしようとすると鋭い痛みを引き起こします。簡単に言えば、足を持ち上げて完全に伸ばそうとすると痛いからです。 この問題の原因、これを軽減するためにできること（可能な場合）、そしてその間にできること（痛みのために走っていません）を知りたいです。 Google検索で明らかになったように、ランナーに発生する膝の痛みにはいくつかの種類があるようであり、深刻かどうかを判断するための具体的なアドバイスが少し必要だったからです。

2 running  pain  thigh 

私は35歳で、基本的に事前のトレーニング経験はありません（ウォーキングとサイクリングのみ）。私は自分の体をよりフィットさせるために、より体系的に運動することを試み始めたところです。病気やその他の問題のために、私はかなり体調を崩しています。私も上半身の強さを増やしたいのですが、それほどではありません。「正常」になるのに十分です。 私は通常の理由で運動を始めるのに苦労しました。ここでは初心者向けの質問のほとんどを読みました。私は今、私が継続することを奨励する新しいトリックを見つけました。ここで与えられたルーチンから始めました。2つの質問があります。 このプログラムでは、ダンベルを使用した基本的な演習を行うことについて説明しています。しかし、私はいつも（私の完全な無知で）あなたは毎日体重運動をするべきではなく、日の間休憩を取るべきだと聞いていました。それはこれらの基本的な演習にも当てはまりますか？ 一般的に、これらの演習でどのような問題が発生する可能性がありますか？ダンベルの緊張に注意する必要がありますか？

2 weights 

私は最初にRippetoeの3x5プログラムについて学びましたが、現時点ではPower Cleanは危険なようです。そのため、似たようなものを探して、MehdiのStrongliftsを見つけました。しかし、Mehdiのワークアウトを1、2回行った後、プルアップ（同様に、ケーブルプルダウン）を追加する必要性を感じました。私にとってはうまく機能しているように見えますが、結果が出ると主張するのはまだ早すぎます。 しかし数分前、私はリッペトーとメディの両方のトレーニングの起源を発見しました。50年代に3x5を発明した（または少なくとも彼を人気にした）のは、Reg Parkでした。最も驚くべき事実は、Reg Parksの元のトレーニングがプルアップと前腕を備えたMehdiの私の修正版とほとんど同じであるということです。例はこちらをご覧ください さて、私の質問は次のとおりです。元のReg Parkのトレーニングに「間違った」ものがあるので、Mehdi / Rippetoeが必要ですか？元のレッグパークのトレーニングに関して、Mehdi / Rippetoeの改善点は何ですか？

2 workout-routines  workout-types 

私は現在、肩幅よりわずかに広い10〜15のフルフォームオーバーハンドグリッププルアップを目指しています。適切なフォームを維持しながら、セットごとに約1つしか実行できません。紫の抵抗バンドを使用して適切な形で7〜12を行うことができます（最初のセットで12、その後失敗するたびに各セットをゆっくりと8にドロップします。 私の質問は、最初のこと（10-15オーバーハンド）を達成したい場合、全重量で3x5のニュートラルグリップを行うこと、または紫の抵抗バンドで10x3を行うことでより多くの利益が得られるでしょうか？私は135ポンドで6'2です。また、体重を減らすために、いつより低いレベルのバンドを選ぶべきですか？私は現在2週間抵抗バンドをやっており、7-8x3から12-8x3まで改善できましたが、それが私が期待できる最高の改善かどうかはわかりません。

2 muscle  strength 

私は私のガールフレンドのためのいくつかの女性のフィットネス計画をインターネットで検索しましたが、それらの多くは体重を減らすことです。しかし、彼女はスリムであり、私は体重増加のためのいくつかのトレーニングと彼女の体を強化したかった。 （彼女がそうであるように）初心者のためにいくつかの具体的な計画を探すべきだと思いますか？女性のための初心者プランから始めるのに十分ですか？または、ジムの代わりに有酸素プランを推奨する必要がありますか？

2 muscle  gym  weight-gain  aerobic 

私は最近、脂肪の減少と体脂肪の減少を助けるために気管支拡張クレンブテロールを調べました。ここで誰かがこれについてコメントした場合、主にそれの危険性と長期的な副作用が発生する可能性がある場合、私は疑問に思っていますか？ありがとうございました！

2 weight-loss  body-fat  metabolism 

私は何度も読んだことがありますが、追跡したり日々の日記を書いたりすることで、やる気を引き出すことができます。しかし、ジャーナリングを一人でやるのは難しいと思う。フィットネスジャーナルを保管できるプラットフォームを誰でも知っていますか。

1 tracking 

今週末、私は戦闘スティックスパーリングマッチの最後の部分で悪い子牛のけいれんを起こしました（私はストライキをするのをやめて、その後本当にロックしました）。昨日と今日はストライドのプッシュオフで歩くときに痛みました。 今日のジムでは、そしてふくらはぎは気分が良くなったが、スクワットもヒップスレッドも危険にさらしたくなかった。だから、私は足の延長とカールを選びました。伸張は大丈夫でした、しかし、私がカールをしていたとき、私は子牛が緊張したいのを感じることができました。私はあなたがあなたのお腹の上に横たわっている場所ではなく、あなたが座っている位置にいるところでカールマシンを使っていました。 しかし、カール すべき ふくらはぎの中立的な運動になる。私は足の位置を変えて、ハムストリングスだけを使用することに集中しましたが、それがちょうど体操であったところで体重が十分に低くなければ、子牛は反抗しました。 （理論的には）それが完全に中立であるべきである運動において子牛を活発にさせるであろうどんな形式の休憩が欠けていますか？

1 muscle  exercise-technique  cramps 

私は1月1日からランダムな減量/フィットネスの計画に従っていました、そしてそれは働いているようでした。私は始めました 236ポンド そして2月の最初の週までに、私の体重はおよそ変動しました 215ポンド 私も迷った 6インチ 私の腰から。私の体重の目標は 175ポンド 。 前の体制 朝ごはん： 2つのゆで卵とジュースのブレンド（私はそれらを自分でブレンドする：乳清タンパク質、ほうれん草、ブドウ、イチゴ、およびオレンジジュースとブルーベリーの大さじ1杯） （繊維とレーズンを含むもの） 火曜日/木曜日。週末の朝食もこれらを中心に展開しています。 私がプログラムを開始するまで朝食を食べることは毎日の活動ではありません 。 ランチ： これはさまざまですが、玄米やサンドイッチを中心に展開します。カロリー量が常にわかっているわけではありませんが（米）、私はそれを600カロリー以下に抑えるようにしています。 ディナー： サラダ（ロメイン、レーズン、レタス、ハニーマスタードソース大さじ1杯の調理済みチキン）または玄米/シリアルの周りで異なります。小さな部分も使用されています。 軽食： りんごとナッツ。私はいつもおなかがすいていません。私はその期間に何度かハンバーガーにふけった。 運動： 毎週30〜45分の狂気のビデオ。週末に、私は遊んだ （時々） テニス、サッカー、ダンベル （各25ポンド） そして約1時間か2時間クランチします。 私は聞いた約3週間までそのプログラムをたどりました 強いリフト そしてフィット感と強いことについて読んでください。この時までに、私はすでに20ポンドを失いました。 私の現在の養生法 食事は同じです（昼食/夕食にチキンラップを食べる、またはいっぱいになったときに夕食をスキップするなどの小さな調整があります）。 運動： これは大幅に改善されました。 平日は、腕立て伏せ、Vロールアップ、チェアディップの3つのエクササイズを15分間行います。それから、私は30分のInsanityワークアウトを持っています（月曜日/金曜日にInsanity AbsとP90X Abs、他の日には他のカーディオ）。 夜に、 月曜/水曜/金曜に、私は3×5の重量スクワット、デッドリフト、およびベンチプレスを行います（現在の体重は90ポンド）。それから、重いもの（約80-100ポンド）を約15-20分押したり、腹筋を強化したり（地面に寝かせて、70ポンド2個を約5-10分間）するなど、非伝統的な運動をします）基本的に、私は約1時間半の間できるだけ多くの強度の運動をするようにしています。 火/木は心臓用です。狂気のビデオとP90Xが使われます。私は時々ミックスに腹筋トレーニングを追加します。 私ができるだけ多くのことをやろうとするとき、土曜日は何でも自由です 日曜日は私が運動をする必要がないときの休日の日です。ただし、必要に応じて二頭筋または腹筋運動を行うこともできます 私は仕事のために35ポンドのダンベルも持ち歩いています。私は可能な限り机の上でクランチをしたり、腕立て伏せをしたりします。 私の目標はもう体重を減らすことではありません。それはアスリートの体を持つことです：強く、速くそして柔軟です。 緊張感が増しているので、私は私の体にもっと多くの変化を見ています。私は日々の活動などをするためにより多くのエネルギーを持っています。しかし、それはスケールを反映していないようです。私が新しい療法を始めた時以来、私は約3ポンドと約0.5インチしか失っていません （3週間で！） 。私はまだ体重計を下げたいので、それは少し憂鬱です。 今まで以上に激しい運動をしていなかったときは、体重が減ったようです。 減量を減らすために何か間違ったことをしていますか？体の消耗？私の体が脂肪を節約しようとしている理由はありますか？ …

1 weightlifting  weight-loss  bodyweight 

私は27歳で、私の人生の中で蓮華座にとどまったことは一度もありません。私はこの段階で蓮華座を開発するには遅すぎるということをどこかで読みました、しかし私が適切なストレッチ特別ヒップオープナーを開発すれば私はそれを得ることができると思います。 それを得るために従うべきステップメソッドによるステップはありますか？

1 flexibility  hip 

バックグラウンド： 過去3年間の私の体重は55-58kgsでした。 3年前、私は休憩なしで25回以上の腕立て伏せ、10回の引き上げ（死んだハングからバーへの胸まで）、10回のディップを行うことができました。過去3年間、私は最低限の食事で生き残りました（1日当たりたった10gのタンパク質で1500カロリー未満の食事）。 ジムに入社してから適切な食事を摂ってから3週間が経ちました。私の体重は63kgです。私はまだ休憩なしで約20回の腕立て伏せをすることができます。シングルプルアップと1-2ディップではありません（しかし私のひじが痛い）。 ことわざが行くように A chain is only as strong as its weakest link。プルアップを実行できないのではないかと思われます。ディップは私の筋肉量、腱、そして靭帯は十分に強くありません。私は毎日のトレーニングに合同のトレーニングエクササイズを取り入れたいです。どのような関節コンディショニングエクササイズ（特に上半身関節用）をワークアウトに組み込めますか？おそらく私はよりよい結果のために毎日それらを訓練するつもりです。

1 strength  bodybuilding  injury-prevention  joints 

足底筋膜炎を患っていて、歩きながら歩行に気付くようになりました。私が言うと、私は自分の歩幅に注意を払うとき、私はより左に寄りかかり、より具体的には私が降りて押し下げるにつれて私のつま先のかかとにもっと寄りかかる傾向があることを感じることができるという意味です。 私は毎日歩くことが大好きで、毎日約4マイル、昼食を食べた後は少なくとも1.5マイルノンストップで歩きます。私は最近ナイキエアマックススニーカーを購入し、2-3ヶ月以内に私のつま先のボールの下の左の靴のパディングが完全に平らで、全くメモリが残っていないことに気づいた。 私の質問は、そして願わくば十分な情報が提供されていて、得るのに賢いスニーカーと一般的なDr. Scholls挿入物が日中と夜間の私の足の不快感を助けるためのトリックをすることです。また、私が歩けば歩くほど、足底筋膜炎が上がるようになり、1日に約10マイルに戻りたいのですが、私はいつも翌朝に支払いました。 ありがとうございました、

1 walking  long-distance