プログレッションを引き上げる、レジスタンスバンドvsレギュラー？

私は現在、肩幅よりわずかに広い10〜15のフルフォームオーバーハンドグリッププルアップを目指しています。適切なフォームを維持しながら、セットごとに約1つしか実行できません。紫の抵抗バンドを使用して適切な形で7〜12を行うことができます（最初のセットで12、その後失敗するたびに各セットをゆっくりと8にドロップします。

私の質問は、最初のこと（10-15オーバーハンド）を達成したい場合、全重量で3x5のニュートラルグリップを行うこと、または紫の抵抗バンドで10x3を行うことでより多くの利益が得られるでしょうか？私は135ポンドで6'2です。また、体重を減らすために、いつより低いレベルのバンドを選ぶべきですか？私は現在2週間抵抗バンドをやっており、7-8x3から12-8x3まで改善できましたが、それが私が期待できる最高の改善かどうかはわかりません。

何が最も効果的かを知りたいと考えているこのポジションの誰にとっても、私は、支援されていないことに加えて、異なる支援レベルを行うことが最善であることがわかりました。たとえば、紫色のバンドから始めて12x3を行い、次に黒いバンドで8-10x3を行い、同じワークアウトで補助なしで1-3x3を行います。これは、紫色の場合は高くなり、高いプルアップ/筋肉アップに進むことができ、黒色の場合は赤色のバンドに進み、最終的に支援がなくなります。そして、いくつかの支援されていないものは、あなたがそれらの多くを行うことに向けて構築するときに、あなたもそれらでいくつかの練習をするのに役立ちます。

私があなたにすべきことは、両方を行うことです。可能な限り多くの約3セットのフルウェイトプルアップを行うことから始めます。その後、抵抗バンドを使用した補助プルアップに切り替えます。

これは、あなたの強さを増すのを助け、プルアップのための適切なフォームで作業するのを助けます。プルアップ中は肩甲骨を引っ込めたままにしておくことが重要です。これは、フルウェイトのプルアップでは難しい場合があります。あなたが支援されたプルアップをしているとき、これに本当に焦点を合わせてください。

また、バーの幅とグリップをさまざまに変化させて、背中の上部を完全に鍛え、プルアップを進めます。