ウェイトを開始するとき、休憩を取る必要がありますか？

私は35歳で、基本的に事前のトレーニング経験はありません（ウォーキングとサイクリングのみ）。私は自分の体をよりフィットさせるために、より体系的に運動することを試み始めたところです。病気やその他の問題のために、私はかなり体調を崩しています。私も上半身の強さを増やしたいのですが、それほどではありません。「正常」になるのに十分です。

私は通常の理由で運動を始めるのに苦労しました。ここでは初心者向けの質問のほとんどを読みました。私は今、私が継続することを奨励する新しいトリックを見つけました。ここで与えられたルーチンから始めました。2つの質問があります。

1. このプログラムでは、ダンベルを使用した基本的な演習を行うことについて説明しています。しかし、私はいつも（私の完全な無知で）あなたは毎日体重運動をするべきではなく、日の間休憩を取るべきだと聞いていました。それはこれらの基本的な演習にも当てはまりますか？

2. 一般的に、これらの演習でどのような問題が発生する可能性がありますか？ダンベルの緊張に注意する必要がありますか？

まず最初に、あなたの体力を担当する上で優れた選択肢。6-9か月は気が遠くなるように思えるかもしれませんが、実際に効果的なトレーニングプログラムと組み合わせて栄養をダイヤルすると、驚くべき結果が得られます。私はあなたの質問を少し切り詰めようとします：

しかし、私はいつも（私の完全な無知で）あなたは毎日体重運動をするべきではなく、日の間休憩を取るべきだと聞いていました。それはこれらの基本的な演習にも当てはまりますか？

ストレス適応サイクルが起こっています。あなたが扱うことができるよりもわずかに多い運動は、あなたの体組織を少し破壊し（ストレス）、その後あなたの体は損傷を修復し、安全のために少しマージンを追加します（適応）。適応は具体的で、小さいですが、それはすべての体力の鍵です。

ですから、特にあなたの質問に答えるためには、おそらくあなたが痛くなるからといって、最初は一日おきに運動する必要があります。リンクしたそのルーチンにとどまると、あなたの体は追いつき、あなたはもうそれに挑戦していないので、適応する必要はありません。そして、あなたは適応する必要がないので、その間に休む必要はありません。これは、毎日x距離歩くことができるのと同じ理由です。それはあなたの体が扱えるストレスです。

一般的に、これらの演習でどのような問題が発生する可能性がありますか？ダンベルの緊張に注意する必要がありますか？

最大の問題は、彼らがまとめた「ルーチン」がひどく効果がないことです。私はリック・ブラッドリーのQuickFitプログラム（LLC）をいじくり回しました。信じられないかもしれませんが、6〜9か月後には、なぜこれまでの進歩がほとんど見られないのか疑問に思うときは、この答えに戻って次の段落を読んでください。

プログラムが必要です。お金を稼ぐために「フィットネス業界の専門家」が吐き出した市販のゴミである「ルーチン」ではありません。あなたの体は驚くべきことをするように設計されているという事実を受け入れる必要があり、あなたは本当に、非常に迅速に、信じられないほどフィットするようになります。膨大な時間はかかりませんが、必要なものは修正する必要がありません。複合リフト、良好な栄養状態、および漸進的な負荷。

私はおおよそ同じ年齢（実際には年上）で、小さな子供を持つ家族がいて、フルタイムの仕事をしていて、日常の生活が滞っています。私は自分でこの道を歩み、他の人を助けてきました。もしあなたがそれをするなら、10年前にそれをしないことで自分を蹴ることになると約束します。

• スクワットラックでジムメンバーシップを取得するか、購入または構築します。スミスマシンはありません。バーベルを保持する実際の自立スクワットラックが必要です。
• Stronglifts 5x5またはStarting Strengthの初心者プログラムのいずれかに従ってください。両方とも優れています。私はスターティングストレングスが好きです。なぜなら、それはマークリッペトーの他の優れたトレーニングパラダイムと組み合わされているからです。
• 栄養を手に入れましょう。ライルマクドナルドのbodyrecomposition.comは素晴らしいリソースです。あなたの体脂肪は、食べるものによって〜80％（またはそれ以上）コントロールされています。

これは終日問題である必要はありません。良い栄養としっかりしたトレーニングは、たぶん1時間に1週間、週に3日運動する必要があります。これは、毎週長い映画を観ることに相当します。1つは心のない娯楽であり、もう1つはあなたをより強く、より健康的にし、あなたの人生のあらゆる面の楽しみを増すことを除いて。