飢vモードでも調子を上げることは可能ですか？

簡単に言えば、長い話です。

私は以前（2年前）本当に大きかった（15歳で13石）が、今ではすべてを完全に失ってしまった（17で11石）。事は、私はそれを正しい方法で失いませんでした、私は代わりに飢えました。

私はまだ本当に太っている（服を脱いでいる）ように見えます。私はまだハンドルと男のおっぱいが大好きです。私の腕は本当に細いですが、それは運動量が多いためです（LOL）。

私はまだあまり食べていませんが、医師によると、それは健康的な量です（1200カロリー/日以上）。

今、私は一生懸命運動しようとしていますが、結果が表示されないため、まだ飢starモードになっていると思います。私は毎日午前3時間自転車に乗って、400シチュエーション、たくさんの板をします。

私の体はまだ同じで、いくつかの余分な皮膚があります（以前は過剰な皮膚がたくさんありましたが、そのほとんどはなくなっています）が、私はまだ男性のおっぱい、愛のハンドル、女の子の足を持っています...

飢starモードで調子を整えることさえ可能ですか？飢vモードはこの問題と関係がありますか？

ありがとう

いくつかの事実：

• 17歳で8石（50 kg）は非常に細いです。すぐに体重を増やすようにしてください。また、1日あたり1200カロリーは17歳の男性では健康的ではありません。その年齢で、私は1日あたり3000カロリーを食べました、そして、私は少しの運動もしませんでした。私はまだskinせていました（60 kg）。

• 「飢starモードから抜け出して」筋肉を獲得したい場合、明らかにもっと食べなければなりません。あなたがもっと食べなければ筋肉を得ることは不可能です。本当に1200 kcal /日を食べているのなら、少なくとも現在の2倍の量を簡単に食べることができます。ただし、食事のバランスをとってください。

• あなたは明らかに心臓病のtrapに陥りました。そこでは異常な量の心臓が脂肪を減らすための最良の方法であると思います。真実は、高強度の運動（高強度のインターバルトレーニング）の短い発作は、たとえカロリーが少なくても、脂肪を減らすためのより効果的な方法です。また、より健康的な運動です。持続時間ではなく、強度を増やします。それを読んで、それはあなたの人生を変えるかもしれません。

• 毎日無数の有酸素運動があなたの体を消耗させるだけで、何のプラス効果もありません。必要に応じて自転車に乗ることもできますが、高強度（限界に達することを意味する）でない限り、健康状態を改善するための道ではなく、余暇を考慮してください。

• 重いウェイトでトレーニングを開始します。筋力トレーニング（少数の担当者、多くの体重）は、ホルモンのレベルと代謝を変化させ、筋肉を獲得させます。1日あたり400 Situpsはそうではありません、それは時間の完全な無駄です。

調色は存在しません。また、飢starモードは存在しません。これらは両方とも定義が異なる主流の概念であり、幅広いさまざまなアイデアが含まれています。しかし、あなたの代謝は現在rawっています。なぜなら、あなたはひどく過食していて、賢明な変更をしなければ物事は悪化するだけだからです。

あなたがやろうとしているのは、体組成を改善すること、つまり筋肉を増やすことです。脂肪を失います。私はあなたの身長がわからないので、あなたがどれほどひどく体重が少ないのかわかりませんが、はっきりしているのはそれです：

あなたは体重不足です

それを少し沈めましょう。したがって、体重を減らす必要がないことは明らかです。代わりに、下の紳士のような体格を発達させたいと思います。

この男は、彼が5'7で、約140〜145ポンドのように見えます。それに似た目標を設定します。

太って見えると思う理由の一部は、筋肉量が非常に低いためです。下の写真は、おそらく約120ポンド以下の男性ですが、腹部の定義や体の残りの部分で定義を確認できません。

ここことだ：トーンの外観は高い筋肉量と低い体脂肪を持つの組み合わせです。体脂肪が低く、筋肉量が少ない場合は、飢えた人のように見えます。

何をすべきか

代謝の回復につながるカロリー摂取量の増加を開始します。これは、より良いホルモン生産（これはより多くの脂肪損失/筋肉増加を意味します）、筋肉増加、および筋肉サイズの増加につながります（あなたの筋肉はグリコーゲンで満たされ、燃料が大きくなります）。

カロリーをゆっくりと増やすことをお勧めします。メンテナンスを開始することから始めます。それを1〜2週間維持し、筋肉を早く獲得したい場合は、その上にカロリーを追加できます。

カロリー維持レベルの計算方法は次のとおりです

1. BMRを計算する
2. BMRにアクティビティ乗数を掛ける
3. 筋肉の増加を加速するために、カロリーの余剰（例えば500-700カロリー）を追加します

体重に関する注意とカロリーの増加

メンテナンス時に食事を開始すると、体重が増加します。それは、純粋に水の重量、グリコーゲン、お腹の中の食物です。それは一時的かつ不可欠です。あなたの体がいくつかの修理をするために足場を立てていると考えてください。水位は1〜2週間以内に低下し、最終的には格段に良くなります。これに関する詳細な説明については、私のWater＆Scaleウェイトの記事を参照してください。それが筋肉を得るための最良の方法であるため、運動を続け、レジスタンストレーニングを検討してください。

過剰なトレーニングをしている可能性があり、マス固有のエクササイズを行っていません。

週に3〜4日、控えめなリフティングプログラムを開始し、実行している自転車の量を減らすことを検討してください（特に毎日真剣に実行している場合）。何らかの努力でサイクリングしている場合（12-14mph / 7-9kph）、あなたはすでにその1200カロリーの大きな塊を燃やしています。

医師は、ケトーシスになっているかどうかを確認するために、かなり簡単なテストを実行できます。