ランニングによって引き起こされる太ももの痛み？

毎朝約70〜90分で1日約8〜12 km走りますが、太ももの上部（太ももの中間から膝のすぐ上まで）と太ももの脇に痛みがあります。階段を使用したり、歩いたり走ったりしようとすると鋭い痛みを引き起こします。簡単に言えば、足を持ち上げて完全に伸ばそうとすると痛いからです。

この問題の原因、これを軽減するためにできること（可能な場合）、そしてその間にできること（痛みのために走っていません）を知りたいです。

Google検索で明らかになったように、ランナーに発生する膝の痛みにはいくつかの種類があるようであり、深刻かどうかを判断するための具体的なアドバイスが少し必要だったからです。

実行している量（毎日、1〜1.5時間）では、ITバンド症候群を発症している可能性が最も高くなります。それは外側上顆を通過する腸骨脛骨帯の炎症です。言い換えると、膝関節のすぐ上の足の側面に靭帯が痛い。痛みは体重を支えないため、曲げたりしゃがんだりするのではなく膝をまっすぐにします。膝を45度曲げると、膝の外側が痛いときにITバンド症候群があるかどうかを知ることができます。ネットでは診断できない生体力学的理由がいくつかありますので、PTまたはスポーツドキュメントをご覧ください。

深刻かどうかを判断できる唯一の方法は、医師またはPTに行くことです。

そうしたくない場合は、その領域を泡で転がしてみてください。それが役立つ筋肉や腱に関連している場合。