孤立レッグカール/エクステンションでふくらはぎのアクティブ化を回避する方法

今週末、私は戦闘スティックスパーリングマッチの最後の部分で悪い子牛のけいれんを起こしました（私はストライキをするのをやめて、その後本当にロックしました）。昨日と今日はストライドのプッシュオフで歩くときに痛みました。

今日のジムでは、そしてふくらはぎは気分が良くなったが、スクワットもヒップスレッドも危険にさらしたくなかった。だから、私は足の延長とカールを選びました。伸張は大丈夫でした、しかし、私がカールをしていたとき、私は子牛が緊張したいのを感じることができました。私はあなたがあなたのお腹の上に横たわっている場所ではなく、あなたが座っている位置にいるところでカールマシンを使っていました。

しかし、カール すべき ふくらはぎの中立的な運動になる。私は足の位置を変えて、ハムストリングスだけを使用することに集中しましたが、それがちょうど体操であったところで体重が十分に低くなければ、子牛は反抗しました。

（理論的には）それが完全に中立であるべきである運動において子牛を活発にさせるであろうどんな形式の休憩が欠けていますか？

そのマシンを時々使うときにも同じ問題がありました（1）。いくつかの逸話的な証拠をまとめている間、それは常に子牛のけいれんの最近の試合の後に起こるようでした。私は自分の子牛を完全に運動から外すことができないことに気付くまで、私は座席の位置と他の機械の調整をして遊んだ。むしろ、座っている間、背屈（私のつま先を私の頭の方に向ける）によってふくらはぎの筋肉の関与を少なくします。それから私は見つけた 着席レッグカールで働いていた筋肉バックエクササイズ 物事がより明確になりました。

（1）

腓腹筋は二関節筋で、その起源は大腿骨顆にあります。膝の屈曲はそれがすることの一部です。これが、横になっているレッグカールの間に足首を背屈させなければならない理由です。そうすると、両方の関節を横切ってふくらはぎを一度に締めてアクティブな足りない状態に入ることはありません。ふくらはぎから切り離してハムストリングスを動作させるためには、膝を曲げる代わりに腰を伸ばすことによって、代わりに交差する他の関節を横切ってそれらをトレーニングすることができます。それがルーマニアのデッドリフトです。