体力

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html その計算機は、私の活動レベルを知る必要があります。私は毎日10分の早歩きをしています。 個人情報： 私の身長は162.6 cm、年齢は34、性別は女性、体重は52 kgです。 私はコンピューターの前の椅子に8時間座って仕事をしています。 私の目的は、体重を増やすことです。 私の代謝は速く、私は食欲がありません。 食欲を改善するために早歩きを始めました。 どこに合わせますか？光の活動性、中程度の活動性、および極端な活動性の適格性を判断する方法は？

3 walking 

膝、肘、肩の怪我のためのリハビリを現在受けています。体調不良で、もっと重要なことに、筋肉量が少なすぎるために自分を強く押しています。以前は、ジリアン・マイケルズのトレーニングビデオとヨガのDVDをやっていた。 回復してから筋肉量を増やすのは今だと思います。以前、私は非常に軽いダンベルでワークアウトをしていました。Stronglifts 5X5を行っている間に初心者の効果が得られますか？ ベンチ/パワーケージを購入する余裕がないので、プログラムを不均衡にすることなく、バーベルスクワットをゴブレットスクワットに、ベンチプレスをフロアダンベルプレスに置き換えることはできますか？ ウォームアップセットは、ワークアウトに先行する唯一のウォームアップですか？ 追加編集：私はYO女性25歳、高さ5フィート4.5インチ、体重100ポンド（基本的には外形です）。アクティブなときは1600〜2000カロリーを食べる傾向があります。リハビリ以外は座りがちで、1.5年前から運動をしています3.5年前からアクティブ（武道）でしたが、多忙なスケジュール/怠laz /言い訳のために停止していました...

3 stronglifts 

私は比較的体力のある人（180 cm、通常は81 kgの運動選手）で、数週間前に、脂肪を減らしてコアマッスルを得るために毎日のルーチンを開始しました。私は武道を訓練しているので、目標はより速く、より強くなることです。問題は、私が実際にプロセスでいくらかの脂肪を獲得し、明らかに筋肉を獲得していないということです。 私がやっているのは、毎日6時20分に起きて、大きなグラスのフルーツシェークを持ち、路上で40分間走り、さらに30〜40分間ウェイトを持ち上げ、別の大きなグラスのフルーツシェークをして、作業。それから夜に私は1日おきに武道を訓練します。 日中は、軽い健康的な食事であろうと実際の食事であろうと、空腹になるたびに少しずつ食べようとします。これは、（私が言及したシェイクに加えて）午前11時30分ごろの小さなランチ、15：00ごろのサンドイッチ、17：00ごろの別のサンドイッチ、19：00ごろの夕食、そして21時のその他のスナックを食べることを意味します： 30。 日中に消費しているカロリーを自分の食べるカロリーとバランスを取るために追跡するのは難しいと思います（ランニングや打撃でどれだけのカロリーを消費するかを知る手段がないため）ジムや格闘など）が、私が定期的に行う運動量では、私が使用しているよりも多くのカロリーを食べることを理解するのは本当に難しいと感じています。 何か案は？

3 weight-loss  diet  strength  muscle-gain 

筋肉の70％は水です。タンパク質は30％未満です。10 kg（22ポンド）の筋肉に含まれるタンパク質は3000 g未満です。それだけの筋肉を構築するには数ヶ月かかります。 つまり、ボディービルダーは数ヶ月ごとに3000gの余分なタンパク質を必要としますが、それほど大きくはありません。

3 bodybuilding  nutrition  protein 

私は主に質量に焦点を当てています。私は6'4で、体重は約195ポンドです。私はプッシュ/プル/レッグ+休息日をやっており、毎週体重を約5ポンドずつ増やしようとしています。 押す 腕立て伏せ：失敗まで3セット（現在はセットあたり22） ベンチ：5x5（現在は135lbs） ショルダープレス：3x8（現在は30lbs） トライセッププッシュダウン：3x8（現在160lbs） 肩の外側隆起：3x8（現在は20ポンド） 引く プルアップ：4セットの失敗（現在はセットあたり11セット） Chinups：失敗まで4セット（現在、セットあたり7セット） ダンベル列：3x8（現在60ポンド） ラットプルダウン：3x8（現在130lbs） 力こぶカール：3x8（現在30lbs） 足 スクワット：3x8（現在120lbs） 脚の延長：3x8（現在は100ポンド） レッグプレス：3x8（現在130lbs） このプログラムを改善する方法を教えてください。私はそれを数ヶ月続けました（しかし、最近になって脚を始めました）が、多くの改善が見られました。ショルダープレス、上腕二頭筋のカール、および横方向の隆起は、定期的に増加させるのが困難でしたが、可能な場合は増加します。 さらに、いつルーチンを切り替える必要がありますか？

3 weightlifting 

私の足にぴったり合う靴はないので、裸足で走り始めました。昨日、ハーフマラソンを走り、自分のPBも作りました。嬉しいです。しかし、ランニング中に私は水疱を発症しました。私は痛みを楽しんでいますが、これを続けると、ひどい怪我をする恐れがあります。 私の質問は、裸足ランニング用のテープはありますか？テープについて聞いたことがありますが、どのようにそれを参照しているかわかりません。 彼らはそれをどのように参照していますか？ または、水ぶくれを避けるためのより良い方法はありますか？ 5本の指の靴を買う余裕はありません。助けてください

3 running  long-distance-running  barefoot 

非常に重いグリッパーを閉じる人、またはまったくグリッパーを閉じる人の多くは、グリッパーを「設定」するようです。 なぜこれは不正行為ではないのですか？これは、両手でバーベルを地面から離し、片手で数秒間保持するようなものです。私はそれが片手でのデッドリフトとしてカウントされるとは思わないが、何でも。とにかく、私はこの方法でグリッパーを使用したことはなく、片手で100％閉めるだけで設定することはありません。 なぜ部分的に支援する方法は不正行為ではなく、より難しい方法に小道具が与えられないのですか？

3 form  grip-strength  grip 

私は数年間定期的に筋力トレーニングを行ってきましたが、今ではその利点をはっきりと見ることができます。しかし、私がやめたらどうなるのだろうか？筋力トレーニングを1年、5年、または10年間完全に停止した場合、筋力トレーニングの以前の経験は、何らかの意味でまだ有益ですか？言い換えれば、かなりの時間運動を止めた後、私の体と筋力トレーニングを一度もしていない人の間に大きな違いはありますか？

3 strength-training  health 

ほとんどすべてのトレーニングプログラムまたはワークアウトルーチンは、90日間、12週間などの非常に短い期間に集中しています。 私の質問は、先進国の大部分の人々の予想される寿命の少なくとも半分を通して働くことができるトレーニングプログラムの「カーネル」（広義の重要な要素）についてです。介護状況（子供、高齢の親）、怪我（恒久的、一時的、..）、身体能力、収入、さまざまな国/地域への移動、および労働状況の変化を管理する長期トレーニングプログラム。 Googleニュースでは、それが話題「生涯の物理的な訓練」のように思える興味深い結果、参照生成「人生長い物理的な訓練を」。習慣は、人々が長いトレーニングプログラムを維持するために重要であるようです。たとえば、「高齢者の身体活動と筋肉トレーニング」を参照してください。男性の「オリエンテラレ」に関する20年間の研究。しかし、私はそのスポーツで他のスポーツに変わった、またはほとんどの場合トレーニングを停止した多くの人を知っています。 商業面では、米国に「生涯フィットネス」を約束するジムがいくつかありますが、その方法は他のジムと同じようです

3 weightlifting  cardio  workout-routines  training  tracking 

ケトルベルのペア（12および16 kg）にアクセスできます。 誰もがスイング中にターゲットの筋肉が何であるかを教えてもらえますか？ 彼らが大殿とハムストリングを鍛えることを願っています。

3 exercise  strength  muscle  kettlebell 

私も気づいた わずか10-15 分 130 BPMで朝の運動をすることは私の気分に良い影響を与えます。 それは生物学的観点から理にかなっているでしょうか？それともこれは単なるプラセボ効果である可能性が高いですか？ 10〜15分は気分に影響を与えるには短すぎませんか？ 関連リンク https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise

2 exercise 

この質問に対する回答があることは知っていますが、具体的なものを探しています。 トレーニングは完了しました。それでは、筋肉群が回復期と過代償期を完了するのに訓練されるのに必要とされる最小時間はいくらでしょうか。何かありましたか 研究 これだけではなく 他のウェブサイトからの画像 ？筋群が数時間または一晩のうちに回復および過補償期を完了することは理論的に可能であるか？注意すべき身体的症状はありますか？

2 weightlifting  muscle  recovery  muscle-soreness  muscle-recovery 

5年前、私は体重84kgまででした。その時私はジムを8ヶ月間連続して打ちました。また、私は食事からすべてのチャパティと米を除外しました。その結果、私はほぼ10kgを失いました。 しかしその後、私はジムに通うことを続けることができませんでした、そしてその結果、5年後に、私は今95kgの体重を量っています。私はとてもゆるい肌をしています、特に私の腹の上。 それは奇妙に見えます（明らかに）。しかし今、私が同じルーチンに戻ることを試みるときはいつでも（私の非常に忙しいスケジュールの間に）、私は毎回失敗しました。それで、なぜ私は再び私の脂肪を失うことができないのか提案してください？

2 cardio  gym  bellyfat  obesity 

私は今までずっと体重だけを使って上半身を鍛えてきました、そして最近私は自分の体の中心を覆うようにしっかりとしたストラップ（体重の30％以上）が付いたウェイトバックパックを使い始めました。 それから、パーソナルトレーナーが私に言った、彼らが「オープンキネティックチェーンエクササイズ」であり、そしてそれ故にジョイントにあまりストレスをかけないので、代わりにベンチプレスをすることははるかに健康的である。 だから2つのこと： 1.彼は正しいですか？ 2.そうでない場合、代わりにベンチプレスを実行したいと思う他の理由はありますか？

2 bench-press  calisthenics 

腹部のクランチをするとき、私は私の胸を横切ってまたは私の頭の後ろに私の腕を置くべきかどうか疑問に思います。私は運動の有効性と怪我予防（例えば腰や首の怪我）の両方に興味があります。 対

2 crunches