体重を減らすための毎日のルーチンが、私は実際に体重を増やしています。どうすれば修正できますか？

私は比較的体力のある人（180 cm、通常は81 kgの運動選手）で、数週間前に、脂肪を減らしてコアマッスルを得るために毎日のルーチンを開始しました。私は武道を訓練しているので、目標はより速く、より強くなることです。問題は、私が実際にプロセスでいくらかの脂肪を獲得し、明らかに筋肉を獲得していないということです。

私がやっているのは、毎日6時20分に起きて、大きなグラスのフルーツシェークを持ち、路上で40分間走り、さらに30〜40分間ウェイトを持ち上げ、別の大きなグラスのフルーツシェークをして、作業。それから夜に私は1日おきに武道を訓練します。

日中は、軽い健康的な食事であろうと実際の食事であろうと、空腹になるたびに少しずつ食べようとします。これは、（私が言及したシェイクに加えて）午前11時30分ごろの小さなランチ、15：00ごろのサンドイッチ、17：00ごろの別のサンドイッチ、19：00ごろの夕食、そして21時のその他のスナックを食べることを意味します： 30。

日中に消費しているカロリーを自分の食べるカロリーとバランスを取るために追跡するのは難しいと思います（ランニングや打撃でどれだけのカロリーを消費するかを知る手段がないため）ジムや格闘など）が、私が定期的に行う運動量では、私が使用しているよりも多くのカロリーを食べることを理解するのは本当に難しいと感じています。

何か案は？

特に運動をしているときは、ほとんどの人が食事を追跡せずに体重を減らすことは非常に困難です。長いことと短いことは、人体が何千年もの間進化したということです。何年もの間、あなたはできることを食べました。したがって、カロリーの燃焼に対する私たちの自然な反応は、食べること、それらのエネルギー貯蔵を補充することです、そして、彼らは、追跡しない限り、人々が燃やすよりも多く消費する傾向があることを次々と研究で証明しました。

これは、運動で消費されるカロリー数のほとんどの測定値が過度に楽観的であるということと複雑です。人々にFitbitを与えると、彼らはさらに動いているときでも体重が増えます。それは、彼らがXカロリーを燃やしたと言われているからであるように思われます。ある程度までは、追跡せずに同じことです。マイルを走ると、あなたの体は、カロリーの大きな格差にもかかわらず、それのためにハンバーガーに値することを教えてくれます。それは単に一般的に持続可能ではありませんか？

それで、それでは何？さて、k88が彼らの答えで言ったように、あなたはあなたの食物摂取量を追跡し始める必要があります。あなたは体重計なしで逃げることができるかもしれません-私は体重計を使用しないことを知っています-しかし、あなたが食べるものとその量を書き留めて、カロリーの合計を開始するのは良いことです。ほとんどの人は、思ったよりもずっと多く食べていることに気づきます。a）多くの企業が食品の「サービングサイズ」に横たわっているか、少なくともatしているため、b）再び、私たち人間は物事を推定するのが苦手であり、カロリー量を過小評価する傾向があるため私たちが取り入れているのは、カロリーの量です。あなたは実際にかなり活発に活動しており、それはあなたの一日のカロリー量を増やします。カットしすぎると、体に十分な燃料が供給されないため、ゲインを失います。Googleをすばやく実行すると、特定のエクササイズで燃焼しているカロリーの数がわかります。正確な値を取得するのが難しいという理由だけで、各測定から約100カロリーを削減することをお勧めします。それであなたのBMR（基礎代謝率）に、消費カロリーから差し引きます。ポジティブですか？その後、おそらく体重が増えるでしょう。負の場合は、おそらく体重を減らすことになります。本当に簡単です。おそらく体重が増えるだろう。負の場合は、おそらく体重を減らすことになります。本当に簡単です。おそらく体重が増えるだろう。負の場合は、おそらく体重を減らすことになります。本当に簡単です。

キッチンスケールを購入し、カロリー追跡用のアプリを入手します。座りがちなBMRを計算し、それよりも少ない300〜500カロリーを食べるようにしてください。

カロリーを正しく追跡すれば、体重を減らす必要があります。損失が速すぎる場合は、より高いアクティビティレベルでBMRを再計算します。次に、300-500を再度差し引き、カロリー摂取量がそのレベルにあることを確認します。

あなたのBMRが何であるかを見つけるには少し試行錯誤が必要ですが、一度やると、バルキング/カットに応じてどれだけ食べるべきかを簡単に計算できるはずです。。